Gerçek konuşma: Dünya şu anda biraz karışık. Karşılaştığımız mücadelelerden bazıları o kadar anıtsal görünüyor ki, mevcut durum hakkında üzülmek kolay. Ama içiniz rahat olsun, çevrenizdekilere yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var. Yapabilirsiniz dilekçeleri imzala . Para bağışlayabilirsiniz. pratik yapabilirsinsosyal mesafesavunmasız insanları güvende tutmak için. Ve başka bir öneride bulunabilir miyiz? Nazik olabilirsin.
Ne zaman başkaları için güzel bir şey yapsan, karşılığında hiçbir şey beklemeden, dünyayı daha da güzelleştirirsin. Başka birinin parkmetresine değişiklik koymanın dünyanın sorunlarını çözeceğini mi söylüyoruz? Belli ki değil. Ama birinin gününü biraz daha parlak hale getirecek. Ve işte nezaketle ilgili komik olan şey: Bu bulaşıcıdır. Bu kişi sadece peşin ödeyebilir ve aynı şeyi yapabilecek başka biri için düşünceli veya hayırsever bir şey yapabilir ve bu böyle devam edebilir. (Ayrıca, kaba olmak yardımcı olmanın tam tersidir, değil mi?)
İşte başkalarına karşı nazik olmakla ilgili bir başka harika gerçek. Sadece onlara fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizin için de iyi şeyler yapar. Dünyadaki çoğu insan daha mutlu olmak istiyor, diyor Dr. Sonja Lyubomirsky , California Riverside Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Mutluluk Mitleri'nin yazarı. Ve [bunu yapmanın] en güçlü yollarından biri, aslında başka birine karşı nazik ve cömert davranarak onu daha mutlu etmektir.
Lyubomirsky'ye göre, başkalarına karşı nazik olmanın kendinize fayda sağlayabileceği üç yol var. İlk önce sizi daha mutlu edebilir. Araştırmalar, başkalarına karşı nazik olmanın sizi bir insan olarak iyi hissettirebileceğini ve ilişkilerinizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun neden olduğu tam olarak belli değil, ancak araştırmacılar cömert olmanın insanlara önemli bir şey yapma duygusu verdiğinden şüpheleniyor. Bu da ruh hallerini yükseltiyor. İkincisi, nezaket uygulamak genlerinizi açıp kapatabilir. Yakın tarihli bir çalışma Bunun daha güçlü bir bağışıklık sistemiyle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor. Üçüncüsü, insanlara iyi davranmak için daha fazla ikna etmeye ihtiyacınız varsa, nezaket eylemleri sizi daha popüler hale getirebilir. 9-11 yaş arası çocuklarla ilgili bir araştırma basit cömertlik eylemlerinin sınıf arkadaşları tarafından daha çok sevilmelerini sağladığını gösterdi.
Yani daha mutlu, daha sağlıklı ve daha çok sevilen biri olmak istiyorsanız, başkası için bir iyilik yapın. Hey, bizden almayın, Bay Rogers'dan alın. İkonik çocuk programı sunucusunun sözleriyle: Nihai başarının üç yolu vardır: İlk yol nazik olmaktır. İkinci yol nazik olmaktır. Üçüncü yol nazik olmaktır. Bu bilgelik sözlerini akılda tutarak, daha nazik olmanın 25 yolunu burada bulabilirsiniz.
1. Kendinize karşı nazik olun
Bekle, bu listenin tüm amacı başkalarına karşı nazik olmayı öğrenmek değil mi? Bizi duyun. Dr. Dean Aslinia, LPC-S, NCC'den Dr. Dean Aslinia, çoğu insan davranışının, duygusal tepkilerin ve eğilimlerin kökeninin içsel ve kişisel psişemizde olduğunu söylüyor. Bu nedenle, başkalarına karşı daha nazik olmak istiyorsak, önce kendimizden başlamamız şaşırtıcı değil, diye ekliyor. On yılı aşkın klinik danışmanlık uygulamasında, danışanlarımın çoğunun her şeyden önce kendilerine karşı kaba olduğunu fark ettim. Bu, ister belirli düşünceleri veya duyguları deneyimlemelerine izin vermemekle, ister bir arkadaşını veya sevdiklerini nasıl yüzüstü bırakmış olabilecekleri konusunda kendilerini suçlamakla başlasın. Bu, sık sık suçluluk, utanç ve kendinden şüphe duyma duygularına yol açabilir. Başkalarına karşı daha nazik olmak için kendinize karşı daha nazik olmaya başlamanız gerekir. Anladım?
2. Birine iltifat edin
Sokakta yürürken birinin sana elbiseni beğendiğini söylediğini hatırlıyor musun? Temelde bütün öğleden sonra dokuzuncu buluttaydın. Birine iltifat etmek, genellikle sizin adınıza oldukça düşük bir çabadır, ancak getirisi çok büyüktür. Aslında, çalışmalar iltifatların hayatımızı nasıl olumlu yönde etkileyebileceğini sürekli olarak göstermiştir. Melbourne Üniversitesi'nden Profesör Nick Haslam HuffPost Avustralya'ya anlattı , İltifatlar ruh halini yükseltebilir, görevlerle etkileşimi iyileştirebilir, öğrenmeyi geliştirebilir ve kalıcılığı artırabilir. Açıklamaya devam etti, Tıpkı hediye vermenin veya hayır işlerine katkıda bulunmanın verene faydaları olduğu gibi, iltifat etmek onları almaktan tartışmasız daha iyidir. Ama işin püf noktası şu: İltifat kesinlikle gerçek olmalı. Sahte iltifatların, gerçek övgülerin tam tersi bir etkisi olması muhtemeldir. Onları alan insanlar genellikle samimiyetsiz ve iyi niyetli olmadıklarını hissedecekler ve bu da övülme konusunda hissedebilecekleri olumlu etkileri baltalıyor' dedi.
3. Önem verdiğiniz bir amaca para verin
2008 araştırması Harvard Business School profesörü Michael Norton ve meslektaşları, başka birine para vermenin katılımcıların mutluluğunu, parayı kendilerine harcamaktan daha fazla artırdığını buldu. Bu, insanların kendilerine harcamanın onları daha mutlu edeceği yönündeki tahminlerine rağmen gerçekleşti. Bu nedenle, kalbinize yakın bir neden düşünün, saygın bir kuruluş bulmak için biraz araştırma yapın (bir hizmet gibi bir hizmet) sadaka denetleyicisi bu konuda yardımcı olabilir) ve mümkünse yinelenen bir bağış ayarlayın. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Siyah toplulukları destekleyen ve Siyahların Hayatı Önemlidir hareketini ilerleten bu 12 kuruluştan birine bağış yapın. Veya bunlardan birine verebilirsiniz siyah kadınları destekleyen dokuz kuruluş veya bir ön saf sağlık çalışanına yemek bağışlayın.
4. Önem verdiğiniz bir amaca zaman ayırın
Para, ihtiyacı olanlara yardım etmenin tek yolu değildir. Birçok kuruluş ve hayır kurumu, sözcüğü yaymak ve hedeflerine ulaşmak için gönüllülere ihtiyaç duyar. Onları arayın ve nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.
5. Gördüğünüzde sokaktan çöp toplayın
Çöpten nefret etmiyor musun? Parktaki su şişesine kafanı sallamak yerine onu al ve geri dönüşüm kutusuna at. Aynı şey sahilde geride bırakılan şeyler için de geçerlidir - yakınlarda bir çöp kutusu olmasa bile, o çöpleri yanınıza alın ve mümkün olduğunda atın. Tabiat Ana size teşekkür edecek.
6. Onları güldürün
duymadın mı Gülmek ruha iyi gelir. Ama cidden: Kahkaha, vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin salınımını tetikler. İster en iyi arkadaşınızla telefonda olun, ister S.O.'nuzla bir IKEA şifoniyer oluşturmaya çalışıyor olun, bir bakın, onların gülümsemesini sağlayıp sağlayamayacağınıza bakın. Ama elinizde gerçekten komik şakalar yoksa üzülmeyin. Komik bir klip izlerken bile ( bu bir klasik ) ruh halini iyileştirebilir ve hatta ağrıyı hafifletebilir, Bu Oxford Üniversitesi çalışmasına göre .
7. Ekstra büyük bir bahşiş verin
Hizmet tamamen korkunç olmadığı sürece, her zaman cömertçe bahşiş vermeniz gerektiği düşüncesindeyiz. Ancak özellikle şu anda birçok hizmet sektörü çalışanı koronavirüs pandemisinin ön saflarındayken, katkınızı artırıyor olmalısınız. Tüketiciye yönelik sektörlerdeki insanlara (yemek dağıtım görevlisi veya Uber şoförünüz gibi), karşılayabiliyorsanız genellikle yaptığınızdan yüzde 5 daha fazla bahşiş vererek, yaptıkları her şeyi takdir ettiğinizi gösterin.
8. Yol öfkesini öldür
Yoldaki insanlara karşı daha nazik olmak için pek çok fırsat var. İşte bazı fikirler: Arkanızdaki sürücünün ücretini ödeyin, sürelerinin dolmak üzere olduğunu görürseniz başka birinin parkmetresini değiştirin veya insanların önünüzde birleşmesine izin verin (önce orada olsanız bile).
9. Birine sürpriz bir buket çiçek gönderin
Doğum günleri ya da özel bir gün olduğu için değil. En iyi arkadaşınıza, annenize veya komşunuza güzel bir demet çiçek gönderin çünkü.Hadi, kim almaktan heyecan duymaz ki bu parlak sarı çiçekler?
10. Daha yaşlı bir aile üyesini arayın veya ziyaret edin
Büyükannen seni özlüyor - telefonu aç ve onu ara. O zaman ondan size geçmişinden bir hikaye anlatmasını isteyin - küresel bir pandemi yaşamamış olabilir, ancak dayanıklılık konusunda vermesi gereken bazı dersler olduğuna bahse girmeye hazırız. Veya sosyal mesafe kuralları buna izin veriyorsa (teyzenizi bir pencereden görebiliyorsanız), onu ziyaret etmek için uğrayın.
11. Olumsuz düşüncelerden ve olumsuz insanlardan uzaklaşın
Kızgın, üzgün veya sinirliyken kibar olmak zordur. İşte psikologdan bir ipucu Dr. Matt Grzesiak : Olumsuzluktan uzaklaşın. Kendi olumsuz düşüncelerinizi yakalayabilir ve dikkat başka yerde, diyor. Kendinizi durumdan fiziksel olarak uzaklaştırmak bazen en iyisidir - odadan çıkın, yürüyüşe çıkın. Bazen ayrılık, daha objektif ve daha sakin olmanın anahtarıdır.
12. Komşunuz için bir ziyafet hazırlayın
Lezzetli bir şeyler hazırlamak için Ina Garten düzeyinde becerilere ihtiyacınız yok. Muzlu muffinlerden çikolatalı keklere, yeni başlayanlar için bu kolay pişirme tarifleri hit olacağından emin olabilirsiniz.
13. Çevreye karşı iyi olun
Hey, gezegenin de nezakete ihtiyacı var. İşte bugünden başlayarak çevreye yardımcı olabileceğiniz bazı yollar. Taşımaya başla doldurulabilir su şişesi . Sürdürülebilir güzellik ve modayı seçin. Bir kompost başlatın. Çevre dostu ev ürünlerini tercih edin. Çöpe atmak yerine bağış yapın, geri dönüştürün veya geri dönüştürün. İşte daha fazla fikir gezegene yardım etmenin yolları için.
14. Yerel işletmeleri destekleyin
Özellikle bu COVID-19 zamanlarında küçük işletmeler mücadele ediyor. Çevrimiçi alışveriş yapın, kaldırımdan teslim alın veya en sevdiğiniz yerel butiklerden bir hediye sertifikası satın alın. Daha da iyisi, desteklemek için mahallenizde Siyahların sahip olduğu işletmeleri bulun.
15. Arkanızdaki kişiye kahve alın
Ve anonim yap. (Yerel bir işletmeden geliyorsa bonus puanlar; önceki noktaya bakın.)
16. Kan bağışı yapın
Amerikan Kızıl Haçı şu anda kan sıkıntısı çekiyor. adresinden randevu alabilirsiniz onların web sitesi .
17. Dikkatle dinleyin
Gazeteci Kate Murphy bize insanların kötü bir dinleyici olmanın ne demek olduğunu kolayca söyleyebileceğini söylüyor. Araya girmek, telefonunuza bakmak, sıra dışı şeyler, bu tür şeyler. Daha iyi bir dinleyici olmak ve konuştuğunuz kişinin gerçekten hissettiğinden emin olmak için Duymak , her konuşmadan sonra kendinize iki soru sormanızı önerir: O kişi hakkında ne öğrendim? ve O kişi konuştuğumuz şey hakkında ne hissetti? Bu soruları cevaplayabiliyorsanız, tanımı gereği iyi bir dinleyici olduğunuzu söylüyor.
18. Başkalarını bağışlayın
Dr. Aslinia, affetmenin daha nazik bir insan olmak için çok önemli olduğunu söylüyor. Başkalarını size karşı algıladıkları ihlalleri için affetmeyi öğrenmeniz gerekir. Üstesinden gelmiyor gibi mi? Biraz profesyonel yardım isteyin. İster lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, ister yaşam koçu olsun, kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulun ve sizi sıkışmış hissettiren geçmiş acılarınızı veya öfkeli duygularınızı bırakmaya başlayın. Affedebildiğiniz ve geçmişi bırakabildiğiniz zaman, doğal olarak daha nazik bir insan olacaksınız.
19. Mahallenizin bakımsız bölgelerine yeşil bir şeyler dikin
Komşularınızın bir gün aniden ortaya çıkan güzel çalılar veya çiçeklerle uyandıklarında ne kadar mutlu olacaklarını bir düşünün.
20. Evsiz biri için sandviç satın alın veya yapın
Soğuk ve sıcak içecekler (mevsime bağlı olarak) da iyi fikirlerdir.
21. Diğer bakış açılarını takdir edin
Gerçekten komşunuza karşı daha iyi olmak istiyorsunuz, ancak bir zamanlar köpeğinizi utandırdığı gerçeğini unutamıyorsunuz. Dr. Aslinia, çoğu zaman katı inançlarımız ve düşüncelerimizin en iyi niyetlerimizin önüne geçtiğini söylüyor. Düzeltme nedir? Hepimizin hayatı farklı deneyimlediğini hatırlamaya çalışın. Yapabileceğiniz en nazik şeylerden biri, diğer insanların bakış açısını anlamaya çalışmaktır. Sorular sorun ve insanlara ilgi gösterin. O zaman gerçekten söyleyeceklerini dinleyin. Zamanla, dinlemedaha az yargılayıcı olmanıza yardımcı olacaktır. (Hey, belki Bayan Beamon'un da bir zamanlar tombul bir köpeği vardı.)
22. Bu kitaplardan birini okuyun
İyilik evde başlar. İtibaren veren ağaç ile bal kabağı İşte çocuklara nezaketi öğreten 15 kitap.
23. Parlayan bir inceleme bırakın
Nerede yemek yiyeceğinize veya saçınızı yaptıracağınıza karar vermek için başkalarının yorumlarına güveniyorsunuz - şimdi sıra sizde. Ve olağanüstü bir garson veya satış elemanına rastlarsanız, bunu yöneticiye bildirmeyi unutmayın.
24. Sosyal medyada pozitiflik kaynağı olun
Dışarıda çok fazla stres yaratan, olumsuz içerik var. Eğitici, anlayışlı ve motive edici içerik yayınlayarak nefret edenleri nezaketle susturun. önerebilir miyiz bu olumlu alıntılardan biri ?
25. İleri öde
Bu listeyi etrafa göndererek.
İLİŞKİLİ: Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 Yolu
