Görünüşe göre herkes Kristen Bell Teyze Jean bugünlerde farkındalığın faydalarını haykırıyor. Ve onlara inanmadığından değil, sadece, peki - nasıl başlıyorsun? L.A. merkezli yoga eğitmeni Alexis Novak, pratiğine şevkle yaklaşmasıyla yardımcı olmak için burada. ve espri anlayışı. Cidden rahatlamaya hazır olun.
İLİŞKİLİ: Meditasyona Başlarsanız Olabilecek 8 Şey
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarafından paylaşılan bir gönderi 18 Eylül 2017, 16:30 PDT'de
Doğru Zamanı Seçin
Alexis akşamları yatmadan önce rahatlamanın bir yolu olarak meditasyon yapmayı severken, diğerleri sabah meditasyon seansını bir shot espressodan daha enerji verici buluyor. Sonuçta, sizin için uygun olan günün saatini bulmakla ilgilidir. Yeni başlayanlar için, yalnız kalmak için on ila 15 dakikanız olacağını bildiğiniz bir zaman seçin, diyor Alexis. Başlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın ve tamamen net bir kafa boşluğuna giremeseniz bile, bu süre boyunca oturmak için kendinize meydan okuyun. (Zor, biliyoruz.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarafından paylaşılan bir gönderi 21 Nisan 2016, 9:15 PDT
Bir Meditasyon İstasyonu Kur
En deneyimli meditasyon profesyonelleri bile karışıklık ve kargaşanın ortasında zihinlerini sakinleştirmekte zorlanırlar. (Sana bakıyorum, elbise askısı olarak da kullanılabilen masa sandalye.) Süslü olması gerekmiyor, birkaç kokulu mum veya biraz Palo Santo (aromatik bir ahşap tütsü), bir mücevher Alexis, ya da rahat bir minderin, bölgeyi rahat ve huzur ve sükunet için ayrılmış hale getirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarafından paylaşılan bir gönderi 21 Haziran 2017, 12:33 PDT
İşitsel Yardımları Kullanmaktan Korkmayın
Bir yardım eline mi ihtiyacınız var? Çevrimiçi rehberli bir meditasyonla başlayın ( Headspace uygulaması harika) bu sizi mutlu bir zen durumuna götürecek (ya da en azından size ne yapacağınız konusunda bir fikir verecektir). Müzik meditasyon sırasında da kullanılabilir, ancak odaklanmanıza yardımcı olacak sözleri veya kelimeleri olmayan bir şey seçin.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarafından paylaşılan bir gönderi 23 Aralık 2016, 5:45 PST'de
Zihniniz Dolaşmaya Başladığında Kendinizi Yıpratmayın
Çünkü dolaşacak. Alexis, dikkatin dağıldığı anları tanımak ve odağınızı nefesinize kaydırmak için bir fırsat olarak kullanın, diyor. Evet, bu kendinize her 30 saniyede bir nefes alın ve nefes verin demek anlamına gelse bile. Her meditasyon yaptığımda ve etrafımda dönen yoğun düşüncelere başladığımda 'İşte yine burada' mantrasını benimsiyorum. Kendimi cezalandırmak ve bu kadar sert olmak yerine, sadece gözlemliyorum ve mizah duygusuyla 'İşte yine burada' diyorum ve dikkatimi tekrar basit bir nefes alıp vermeye yöneltiyorum. Bazen meditasyon, dikkat çekmek için savaşmak anlamına gelir ve sorun değil.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) tarafından paylaşılan bir gönderi 16 Ekim 2017'de 20:01'de PDT
Küçük başla
İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir egzersiz: Rahatça oturabileceğiniz sessiz bir alan bulun (kuyruğunuzun altına sarmak için sarılı bir havlu veya yastık kullanın) ve beş dakika kesintisiz. Zamanlayıcınızı ayarlayın ve gözlerinizi kapatın. Doğru duruş hakkında çok fazla endişelenmeyin ve bunun yerine rahat ve rahat olmaya odaklanın. Şimdi, bedeninizi baştan ayağa nefesinizle tarayın ve herhangi bir yargıda bulunmadan nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarın. Alexis, nefesinizin görselleriyle oynayın, nefes alırken büyüyen ve nefes verirken yavaşça sönen yumuşak beyaz ışık veya kabarık bir madde görüntüsü yaratın, diyor. Ve zihniniz dağılırsa, düşüncelerinizi nefesinize geri getirmeyi unutmayın. Haftada birkaç kez tekrarlayın ve on dakikaya ve ardından 15 dakikaya kadar çalışıp çalışamayacağınıza bakın.
İLİŞKİLİ: Nefes Çalışması Trend Olabilir (ve Tüm Hayatınızı Değiştirebilir)
Basit Yaşamanın Daha Fazla Yolunu Keşfedin:
Kazanmanızı Sağlayacak Yirmi 20 Küçük Şey't Tatillerde Yanmak
