Bebeğinizin gelişini beklediğiniz için hamile kalmak harika bir zamandır. Kendiniz ve büyüyen bebeğiniz için elinizden gelenin en iyisini yapmak isteseniz de, yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunda her şey bunaltıcı olabilir! Ancak, sağlığınız ve çocuğunuzun sağlığı için fazla düşünmeden yapabileceğiniz bir şey var: meyve yemek. Fazla uzatmadan, hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin hamilelikte yenebilecek meyveler !
Resim: 123RF bir. Kadınlar Neden Hamilelikte Yiyebilecekleri Meyveleri Tercih Etmeli?
2. Hamilelikte Yenilebilecek En İyi Meyveler Hangileridir?
3. Hamile Kadınlar İçin En İyi Meyveler Listesine Bakın!
Dört. SSS
Kadınlar Neden Hamilelikte Yiyebilecekleri Meyveleri Tercih Etmeli?
Hamileyken, kadınlar doğru yemeği yemeli böylece bebekleri uteroda gerekli fizyolojik değişikliklerden geçmek için gereken besinleri alabilir. Araştırmalar, erken dönemde doğru beslenmeyen bebeklerin daha sonraki yaşamlarında hastalıklara eğilimli olduğunu göstermektedir.Hamilelikte meyve yemek hem anne hem de bebek için çeşitli faydaları vardır. Yeni başlayanlar için meyveler besin açısından yoğundur, vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Meyve karışımından oluşan bir diyet yemek size ve bebeğinize önemli besinler .
Resim: 123RF Artı tarafta, meyveler doğal olarak tatlıdır ve iştahı tatmin etmek için iyi çalışır . Meyve yemek ayrıca sizi uzun süre tok tutar ve meyvelerin yüklenmesini önlemenize yardımcı olur. abur cubur ve boş kaloriler.
Uç: Meyveler besin açısından yoğun yiyeceklerdir ve bu nedenle, abur cuburlardan aldığınız boş kalorilerden daha iyi bir seçenektir.
Hamilelikte Yenilebilecek En İyi Meyveler Hangileridir?
Resim: 123RF Hamile Kadınlar İçin En İyi Meyveler Listesine Bakın!
1. Guava
Guava çeşitli besinler içerir ve bu nedenle hamilelikte yenebilecek en iyi meyveler . Hamilelik boyunca yemek yemek güvenlidir, kasları gevşetmeye yardımcı olur ve sindirime yardımcı olmak . Guava, yiyecekleri toplayan ve tok hissetmenizi sağlayan lif bakımından zengindir, bağırsak hareketine yardımcı olur, kabızlığı ve hemoroidi önler. Aşırı yemek yemekten kaçının guava ve hamilelik sırasında her zaman olgun olanları yiyin.2. Muz
Diyet lifi yüksek bir başka meyve de muz! Bunun dışında muz, omega-3 ve omega-6 gibi esansiyel yağ asitleri ile doludur. Omega-3 yağlı asitler erken doğum ve doğum, preeklampsi, depresyon riskini azaltır ve doğum ağırlığının artmasına yardımcı olur. Omega-6 yağ asitleri için gereklidir kalp sağlığı .Muz ayrıca B kompleksi ve C gibi önemli vitaminler, magnezyum, manganez, bakır ve selenyum gibi minerallerle doludur ve onları hamilelik sırasında yenebilecek en iyi meyveler yapar. Muzdaki potasyum sıvı tutulmasını hafifletir, elektrolitleri dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Resim: 123RF 3. Turuncu
Portakal ve diğer turunçgiller bol miktarda C vitamini içerir. Bu vitamin, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. C vitamini de yardımcı olur demiri emmek , vücut için önemli bir mineraldir. En önemlisi, C vitamini bir antioksidandır ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır.Ayrıca, portakallar iyi bir lif kaynağıdır ve folik asit . Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit, fetüste beyin ve omurilikle ilgili büyüme bozukluklarını önler, bu nedenle portakalın hamilelikte tüketilmesi gereken meyveler arasında olduğundan emin olun.
4. Elma
Elmadaki antioksidanlar ve C vitamini genel sağlık için önemlidir. Elma ayrıca kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutan B vitaminleri içerir. Araştırmalar elmanın çocuklukta alerji ve astım riskini azalttığını gösteriyor. Buna ek olarak, elmalar demirle doludur, bu da yardımcı olur. hemoglobini artırmak üretimi ve anemiyi önler.
Resim: 123RF 5. Kivi
Bu besleyici güç merkezi, diyet lifi, folik asit, C ve E vitaminleri, potasyum, karotenoidler ve antioksidanlar açısından zengindir. Kivi ayrıca hem anne hem de çocuk için genel sağlığa katkıda bulunan diğer birçok eser minerale sahiptir.6. Kayısı
Kayısı, folik asit, kalsiyum gibi hayati vitamin ve mineralleri içerir. potasyum , ve magnezyum . Kuru kayısı, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran ve sindirim süreçlerini düzenleyen zengin bir demir ve lif kaynağıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında yenebilecek meyveler kadar harikadır.
Resim: 123RF 7. Meyveler
çilek, ahududu, yaban mersini ve daha fazlası C vitamini, folik asit, beta karoten, antioksidanlar, potasyum ve daha fazlasıyla doludur. Bütün bunlar bebeğin vücudunu ve bağışıklık sistemini oluşturmaya yardımcı olur .
Uç: Karışık yemek bütün meyveler Hamilelik sırasında, sizin ve bebeğinizin sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğunuz tüm çeşitli besinleri size verecektir.
SSS
S. Hamilelik sırasında yemekten kaçınılması gereken meyveler nelerdir?
C. Meyveler hamilelik sırasında sağlık için harika olsa da, burada yemekten kaçınmanız gereken bazı şeyler var.- Ananas
Ananas yemek, uterus kasılmalarına neden olabilir ve bu da düşükle sonuçlanabilir. Ayrıca bu meyve, parçalayıcı bir enzim olan bromelain içerir. aşağı protein . Bromelain serviksi yumuşatabilir ve erken doğuma neden olabilir! Buradan, Ananas hamilelikte yenilecek meyvelerden biri değildir.- Papaya
Bu meyve besin açısından zengindir ancak vücut ısısının yükselmesine neden olabilir ve bu da hamilelik sırasında fetüsü olumsuz etkileyebilir. Ayrıca papayadaki lateks cenin gelişimini bozabilir ve kanamalı rahim kasılmalarına ve hatta düşüklere neden olabilir.- Üzüm
Üzüm, zehirlenmeye veya zehirlenmeye neden olabilen toksik bir bileşik olan resveratrol içerir. gebelik komplikasyonları . Bununla birlikte, üzümler ölçülü olarak yenildiğinde düşük bir risk oluşturur.
Resim: 123RF S. Hamilelikte meyve yemenin en iyi yolu nedir?
A. Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun!- Bütün Yiyin
Bütün meyveyi yemek her zaman daha iyi bir seçenektir. Bu, elmaları soyduktan sonra yiyorsanız veya meyveyi yemek yerine portakal suyu içiyorsan yanlış yapıyorsun . Çoğu meyvede besinler cildin yakınında yoğunlaşmıştır, bu nedenle onları kaçırmak istemezsiniz. Sıkma ile kaybedersiniz önemli diyet lifi . Bu nedenle, hamilelik sırasında yemeyi en sevdiğiniz meyvelerin bol miktarda iyiliğini elde etmek için bütün olduğundan emin olun.- Şekerli Meyve Sularından Kaçının
Meyve suyu içmeniz gerekiyorsa, evde kendiniz yapın. ticari olarak mevcut meyve suları size yarardan çok zarar verecek şekerle yüklüdür. . Hazır meyve suları satın alıyorsanız, etiketleri dikkatlice okuyun. Aynı şey meyveli yoğurt için de geçerli!
Resim: 123RF - Düşük Şekerli Gıdaları Seçin
Meyveler, mango ve üzüm gibi meyvelerden daha az doğal şekere sahiptir. Hamilelik sırasında fazla kilo almaktan endişe duyuyorsanız veya diyabet riskini azaltmak istiyorsanız, hamilelik sırasında hangi meyveleri yiyeceğinizi buna göre seçin. Avokado ve hindistancevizi, yüksek düzeyde sağlıklı yağ içeren şeker oranı düşük meyvelerdir.Kuru üzüm, hurma gibi kuru meyvelerin şekerleme olarak kabul edilmesi ve şeker konsantrasyonu nedeniyle ölçülü olarak yenmesi gerektiğini unutmayın.
- Dengeli Bir Diyet Yiyin
Yediğiniz tek şey meyveler olmamalı; dengeli bir diyet yemek makro ve mikro besinlerle beslenmeniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Meyvelerdeki doğal şekerlerin olumsuz etkilerini azaltmak için kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren meyveler yemeye çalışın.
Resim: 123RF
