Uzman Onaylı Gebelik Diyet Tablosu Aramanız Burada Sona Eriyor

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Resim: 123rf

Hamilelik beraberinde hamile çift ve sevdikleri için bir heyecan dalgası getirir. Bununla birlikte, bu aynı zamanda hem anne hem de henüz doğmamış bebek için çok fazla bakıma ihtiyaç duyduğu zamandır. Dünya COVID-19 korkusuyla uğraşırken, hamile kadının sağlığı ve refah daha da kritik hale geldi.

için gereklidir hamile kadın Diyet, egzersiz ve dinlenme söz konusu olduğunda vücutlarını anlamak ve uygun rehberlik almak. Sağlıklı bir diyet sürdürmek sadece enfeksiyonları uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel stresi uzak tutmaya da yardımcı olur. Hayatın başka hiçbir döneminde beslenme, hamilelik öncesi, sırası ve sonrasındaki kadar önemli değildir. Haklı olarak - 'Ne yersen o olursun' ve bekleyen veya bekleyen kadınlar için söylenir. bebek sahibi olmayı planlamak yapmalılar sağlıklı ve taze yiyecekler yiyin . İLE sağlıklı diyet doğmamış çocuğun genel gelişimini besler. Bu aynı zamanda anne adayının bağışıklığını da artırır, Dr Sunita Dube, MD radyolog ve sağlık girişimcisi.

Hamilelik Diyeti Hakkında Uzman İpuçları

Resim: 123rf

İLE sağlıklı bağışıklık sistemi anne adayının enfeksiyon veya hastalık yaşama olasılığını azaltır. İki çocuk annesi ve 17 yıllık tıp doktoru olarak, ben de buradayım. hamile kadınlara danışın , Bu süre zarfında vücudunuzun ek besin, vitamin ve minerallere ihtiyacı olduğunu gözlemledim. Hamilelik sırasında, her iki saatte bir yemek yemek önemlidir. Dr Dube, danıştığım her hamile kadına her gün en az iki yemek kaşığı saf ghee ve bir avuç kuru meyve yemelerini öneriyorum. İşte planınızı yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları hamilelikte diyet listesi .

• Diyetinizi basit tutun ve basit yemekler ekleyin. Anne adayları sağlıklı ve sağlıksız yiyecek Hamilelik sırasında sağlıkları için.
• Ayrıca hamilelik sırasında yerel pazarınızda kolayca bulunabilen taze sebzeleri, özellikle de su kabağı, tırtıklı su kabağı, yapraklı yeşillikler , vb.
• Zerdeçallı ev yapımı khichdi, lor pirinci, sindirimi kolay ve sağlık için harika bazı temel akşam yemeği fikirleridir.
• idli, dosa, uttapam gibi gıda maddeleri kahvaltı için harikadır. hindistan cevizi turşusu ve biraz tereyağı.
• Pek çok kadın güne çay veya kahve ile başlama eğilimindedir, ancak anne adayları aç karnına kahve veya çaydan kaçınmalıdır. sabah bulantısını önlemek .
• Kendinizi sudan ayrı tutmanın en iyi yolu, limonlu su ile siyah tuz veya ayran içmektir.

Resim: 123rf

• Biraz Hindistan cevizi ile bir bardak süt içmek için yatmadan önce bir rutini sürdürmek ( jaiphal ) başka bir şeydir hamile kadınlar rutinlerine dahil etmeli Çocuğun büyümesi için çok önemli olan değerli bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağı olduğu için. Bu yardımcı olur vücudunu rahatlat ve sizin de uyumanıza izin verin.
• Birkaç hamile kadınlar saç dökülmesinden şikayetçi , teslimattan sonraya kadar sürer. Her çeşit diyetinize hindistancevizi eklemek önemlidir. Hindistan cevizi şeklinde kuru delikanlı veya helva Hindistan'da çok yaygın olan bu yardımlar saçınızı yeniler . Ayrıca önler saçın erken grileşmesi . Susam tohumlarından yapılan laddoo veya diğer tatlıları eklemek de aynı derecede yararlıdır ( ile ) diyetinize.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecek ve İçecekler

Resim: 123rf

Kötü beslenme alışkanlıkları ve aşırı kilo alımı da gebelik diyabeti riski ve hamilelik veya doğum komplikasyonları, diyor Dr Akta Bajaj, Kıdemli Danışman ve Baş- Kadın Hastalıkları ve Doğum, Ujala Cygnus Healthcare. İşte kaçınmanız gereken besinler.

Yüksek Cıva balığı

Buna ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve uskumru dahildir. Anne adayları yememeli yüksek cıvalı balık ayda ikiden fazla.

Organ Eti

Zengin bir A vitamini kaynağı olmasına rağmen, B12 , bakır ve ütü , hamile bir kadın, A vitamini ve bakır toksisitesini önlemek için bunları çok miktarda tüketmekten kaçınmalıdır. Haftada bir ile sınırlandırılmalıdır.

İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş gıda tüketmek Hamilelik sırasında aşırı kilo alma riskini artırır , diyabet ve diğer komplikasyonlar. Bunun ayrıca çocukta uzun vadeli sağlık etkileri olabilir.

çiğ filizler

Tohumların içindeki bakterilerle kontamine olabilir. Hamile bir kadın sadece yemeli pişmiş filizler .

Alkol

Alkol tüketimi düşüğe neden olmak , ölü doğum ve fetal alkol sendromu.

çiğ yumurta

Çiğ yumurtalar salmonella ile kontamine olabilir. hastalığa yol açmak ve erken doğum riskinin artması. Bunun yerine pastörize yumurta kullanılabilir.

Hamilelikte Yenilmesi Gereken Yiyecek ve İçecekler

Resim: 123rf

Bir hamile kadın sağlıklı bir diyet sürdürmeli . Bu süre zarfında vücudunuzun ek besinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Bir anne adayının ikinci ve üçüncü trimesterde her gün 350-500 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Eğer bir diyet temel besinlerden yoksundur , bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamilelik sırasında tüketmeniz gerekir. ekstra protein ve büyüyen fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için kalsiyum, diye açıklıyor Dr Bajaj. İşte gebelik döneminde diyetinize eklemeyi düşünmeniz gereken birkaç şey.

sebzeler

Baklagiller mükemmel bitki bazlıdır lif kaynakları , protein, demir, folat (B9) ve kalsiyum - bunların tümü vücudunuzun hamilelik sırasında daha fazla ihtiyacı vardır.

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler, vücudunuzda A vitaminine dönüştürülen bir bitki bileşiği olan beta-karoten açısından çok zengindir.

A Vitamini Zengin Gıdalar

A vitamini, çoğu hücre ve dokunun büyümesi ve farklılaşması için gereklidir. Sağlıklı fetal gelişim için gereklidir. Havuç, ıspanak gibi turuncu, sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patatesler , kayısı ve portakal mükemmel kaynaklardır. hamileler için A vitamini .

Yumurtalar

Yumurtalar, ihtiyacınız olan hemen hemen her besinden biraz içerdiğinden, nihai sağlık gıdasıdır. Büyük bir yumurta 77 kalorinin yanı sıra yüksek kaliteli protein ve yağ içerir. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerir.

Yeşil sebzeler

Brokoli gibi sebzeler ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinler . Fetüsün gelişimi için önemli olan çeşitli besinler açısından zengindirler.

Hamilelik İçin Hint Diyet Tablosu ve Yemek Planı

Resim: 123rf

Yediklerinizin vücudunuza yardımcı olduğundan ve aynı zamanda ilginizi korumanıza yardımcı olduğundan emin olmak için, aşağıdakileri yaparak yemeğinizi gün boyunca yayın. farklı yemek fikirleri . Ne kadar yiyebileceğinize ve vejeteryan veya vejeteryan olmanıza bağlı olarak aşağıdakileri karıştırıp eşleştirebilirsiniz.

Dengeli Yemekler İçin Gidin

Hamilelik sırasında bir kadının yemeği dengeli, besin açısından zengin, sindirimi kolay ve lezzetli olmalıdır - bu nedenle, zihinsel durumu çocuğun genel gelişiminde hayati bir rol oynadığı için onu yiyebilecek kadar mutlu olmalıdır. Bebeğinizin gelişimsel ihtiyaçlarına uygun beslenme değişikliklerinin yanı sıra anne adayı ve çevresindekiler de buna önem vermelidir. stres Yönetimi , fiziksel aktivite ve mutluluk. A hamile kadın düzenli aralıklarla yemeli , doktor tarafından önerilen fiziksel egzersizi yapın ve sağlıklı uyku döngüsü . Bir annenin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinin alımını eşitlemek için öğünlerinde kahvaltı öncesi atıştırmalıklar, kahvaltı, sabah ortası atıştırmalıkları, öğle yemeği, akşam atıştırmalıkları ve akşam yemeği yer almalıdır. Bunun dışında çay ve kahve tüketimini düzenlemeli, alkol ve herhangi bir madde bağımlılığından kesinlikle uzak durmalı ve susuz kalmamalıdır.

Vücudunu Dinle

Öğün sayısı sizi bunalmış hissettiriyorsa, olmayın. Emin olun sınırlı miktarda yemek ve öğünler arasında iyi bir boşluk bırakmaya odaklanın. Örneğin, kahvaltı öncesi atıştırmalıklarınız ve kahvaltınız arasında, aynı şekilde sabah ortası atıştırmalıkları ve öğle yemeği için bir saatlik boşluk olabilir. Kahvaltı ve öğle yemeğiniz arasında üç ila üç buçuk saatlik bir boşluk bırakın. Öğle yemeğiniz, akşam atıştırmalıklarınız ve akşam yemeğiniz arasında iki-üç saatlik bir boşluk bırakın. Herhangi bir noktada şişkinlik veya ağırlık hissederseniz, evin içinde veya çevresinde hafif bir yürüyüş yapın ve beslenme uzmanınıza veya jinekoloğunuza danışın.

Yemek öğününü atlama

Ayrıca bazen bir veya iki öğünü atlamanın sorun olmadığını, ancak asla teşvik edilmemesi gerektiğini unutmayın. Öğün atlamak vücudunuzun döngüsünü bozar ve sizi zayıf, baş dönmesi veya mide bulantısı yapabilir. Aynı şeyleri yemekten sıkılmamak için gıda maddeleri arasında geçiş yapmaya devam edin, ancak abur cuburdan uzak durun mümkün olduğunca. Herhangi bir gıda maddesini ya da yemeği yiyemiyorsanız, kendinizi zorlamayın ve benzer besin değerlerine sahip başka bir şeyle değiştirmeyin. Öğünler arasındaki herhangi bir açlık hissi için, her zaman kuru meyveler, kuruyemişler, meyveler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

Hamilelik Diyeti İçin Kahvaltı Öncesi Atıştırmalık Fikirleri

Resim: 123rf

• Bir bardak sade inek sütü
Badem sütü
• Aromalı süt
• elma suyu
• Domates suyu
• Kuru meyveler

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Hamilelik Diyeti İçin Kahvaltı Fikirleri

Resim: 123rf

• meyve kase
• Bol sebzeli Buğday Rava upma
• Bol sebzeli poha
yulaf lapası
• Tereyağı ve omlet ile tam buğday ekmeği
• sebzeli omlet
• Ispanak, dal, patates, havuç, fasulye, süzme peynir, lorlu peynir dolgulu paranthalar
• Karışık fasulye pirzola veya köftesi
• Kayısı, hurma, tatlı incir, muz, portakal gibi kahvaltıya eşlik edecek bazı meyveler
• Peynirli tost veya peynirli sebzeli sandviç
• sebze khandvi
• Bol sebzeli pirinç sevai

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Gebelik Diyeti İçin Sabah Ortası Atıştırmalıkları Fikirleri

Resim: 123rf

Domates çorbası
• ıspanak çorbası
• Kremalı ıspanak çorbası
• Havuç ve pancar çorbası
• Tavuk çorbası

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Hamilelik Diyeti İçin Öğle Yemeği Fikirleri

Resim: 123rf

• Dal, sebze ve bir kase lor seçeneği ile Roti
• Dal ve bir kase lor ile Parantha
• Bir kase lor ve biraz tereyağı ile havuç ve bezelye parantha
• Jeera veya raita ile bezelye pirinci
• Sebze salatası ile pirinç, dal ve sebze
Limonlu pirinçbezelye ve biraz sebze salatası ile
• sebze khichdi
• Bol taze sebzeli tavuk salatası veya sebze çorbası
• Pirinçli tavuk köri
Izgara tavukbir kase lor ile
• Pirinç, dal, nane raita ve bir meyve
• Köfte pilavlı köri
• Tereyağı ve sebze salatası ile süzme peynir parantha
• lor pilavı
• Filizlenmiş fasulye salatası ile Parantha

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Hamilelik Diyeti İçin Akşam Atıştırmalıkları Fikirleri

Resim: 123rf

• Peynirli ve mısırlı sandviç
• sebze yemeği
• Ispanak ve domates idli
• Bol sebzeli Sevaiya
• havuç veya lauki helvası
• Muz veya çilek gibi taze meyveler içeren meyveli smoothie

Resim: 123rf

• Sebzeli kavrulmuş fıstık karışımı
• Karnabahar ve bezelye samosa
• ekmek pirzola
• Tavuk pirzola
• Tavuklu sandviç
Tavuk çorbası
• Bir kase kuru hurma veya kuru meyve
• bir fincan yeşil çay
• Yulaflı süt lapası, sevaior daliya
• sebze dalyası
• Karışık sebze uttapam

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Hamilelik Diyeti İçin Akşam Yemeği Fikirleri

Resim: 123rf

• Dallı pilav, ıspanaklı sebze ve biraz yeşil salata
• Bir kase dal, tercih edilen bir sebze ve bir bardak su ile Roti yağlı süt
• Bir sebze köri ve bir kase lor ile karışık dal khichdi
• Bir kase yoğurtlu sebzeli pulao veya tavuklu pilav
• Bir bardak ayran ile sade parantha

(Diyet çizelgesi nezaket: Max Healthcare)

Hamilelik Diyeti Hakkında SSS

S: Kadınlar hamilelik sırasında ne yemeli?

İLE: Hamilelik sırasında kadınların her şeyi yemesi tavsiye edilir, ancak çoğu zaman göz ardı edilen her şeyin ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğidir. Bir kişi için iyi yemek için kurallar sağlıklı hamilelik basit ve takip edilmesi kolaydır. Dr Dube, bir kadının ne zaman, nerede ve ne kadar yemek yediğinin esnek olduğunu ve vücudun gerekliliği tarafından yönetilmesi gerektiğini açıklıyor.

S: Anne adaylarının günde kaç kaloriye ihtiyacı var?

İLE: Hamile bir kadının bakımını sürdürmesi esastır. sağlıklı diyet . Bu süre zarfında vücudunuzun ek besinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Dr Bajaj, anne adayının ikinci ve üçüncü trimesterde her gün 350-500 ekstra kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Resim: 123rf

S: Sabah Hastalığı Çekersem Ne Yenir ve İçilir?

İLE: Sabah bulantısı, vücudun insan koryonik gonadotropinine (HCG) verdiği tepkiye bağlı olarak meydana gelen hamilelik sırasında tipik bir aşamadır. Uzmanlar aşırı sabah bulantısı yaşayan kadınlara sezgisel yemeyi takip etmelerini tavsiye ediyor; Tabii ki bu süre zarfında büyük hayır olan yiyeceklerden kaçınmalıdırlar. Ancak bedenlerini dinleyebilir ve tercih ettikleri yemeği takip edebilir ve sağlıklı besin alımı yardım etmek fetüs büyümek . Ek olarak, bu günlerde yağlı, kızarmış, bayat yiyeceklerden kaçınmak da sabah bulantısı sorunlarını daha az rahatsız edici bir noktaya getirmeye yardımcı olabilir.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster