Sırt ağrısı berbat, bunu biliyoruz. Ama ne yazık ki, antrenmanınızı atlamak için bir bahane değil. Aksine: Egzersiz özellikle omurganıza yardımcı olabilir. Araştırmacılara göre, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi , egzersizi terapötik bir araç olarak kullanmak, ağrıyı hafifletmenin yanı sıra sırt esnekliği ve gücündeki bozuklukları iyileştirebilir. Harika…ama şu anda canın yanıyorsa, nereden başlıyorsun ki? Bazı düşüncelerimiz var.
Koşmak yerine yüzmeyi deneyin. Koşmak ve koşmak gibi yüksek etkili aerobik egzersizler arkaya doğru sarsıcıdır. Su, hem destek hem de direnç sağladığından, aynı derecede etkili ancak çok daha bağışlayıcı olan düşük etkili bir egzersiz yüzmektir.
Sabit bisikletler yerine, yatık bisikletleri deneyin. Su her zaman herkes için erişilebilir değildir. Havuz dışı harika bir seçenek, sabit bisiklettir, ancak dönüş sınıfında gidonlara ulaşmak için eğilmek genellikle omurganız için zordur. Yaslanmış bisikleti (bilirsiniz, arkanıza yaslandığınız ve pedalların önünüzde olduğu bisikleti) arkadaşınız yapın.
Kardiyo aerobik yerine sıcak yogayı deneyin. Bir grup dersini seviyorsunuz, ancak Beyoncé'ye ayak uydurmaya devam edemezsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, vinyasa yoga - özellikle sınıf ortamında - kalbinizin atmasını ve terinizin dökülmesini sağlayacak kadar hızlıdır. (Sıcaklık aynı zamanda gerilimi de azaltır.) Buradaki anahtar, öğretmeninize fiziksel olarak neler yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı anlatmaktır. Herhangi bir sınırlamanın farkına vardığında, dizileri sizin yeteneklerinize göre uyarlayabilmelidir.
Egzersiz yerine tahtaları deneyin. Şimdi tek hamlelerden bahsedelim. Mekikler ve tam mekik bel üzerine çok fazla baskı uygular ve sıklıkla yanlış yapılır, bu da mevcut yaralanmaları kötüleştirebilir. Bunun yerine, bir tahtada karın kaslarınızı güçlendirin. Burada formunuz çok önemlidir, bu nedenle şınavın yukarı kısmını tutarken -omurganızı olabildiğince düz tutarak- bakışlarınızı ellerinizin birkaç santim önüne getirin.
Squat yerine duvara oturmayı deneyin. Evet, ağız kavgası bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için harikadır, ancak aynı zamanda yaralanmadan mükemmelleştirmeleri de çok zordur. Kusursuz bir alternatif (bu aynı zamanda karın kaslarınız için de harikadır), aynı kasların çoğunu çalıştıran ve duvarın ilave sırt desteğine sahip olan duvar oturuşudur.
