Egzersiz yapmak için çaba göstereceksek, vücudumuzun yapabileceği en az şey yaralanmamaktır. Sağ? Ne yazık ki, sırt ağrısı hala oluyor - çok. Omurlarınız tarafından ihanete uğramamak için bu altı hareketten uzak durun.
İLİŞKİLİ: Sırtınız Kötüyse Nasıl Çalışırsınız?
Gradyreese / getty Resimleri mekik
Orijinal karın egzersizi olabilirler, ancak gerçek şu ki mekikler yarardan çok zarar verir. Karın kaslarınızın sadece yüzde 20'sini çalıştırmanın yanı sıra, mekik omurganızdaki disklere gereksiz baskı uygular ve bu da sırtının kötü olup olmadığına bakılmaksızın herkeste ağrıya neden olabilir. Bunun yerine, zaten daha kısa sürede ekin bir şekilde rahat hissetmenizi sağlayacak olan tahta varyasyonlarına sadık kalın.
ağız kavgası
Squat, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir, ancak mükemmel formla yapmak da zordur (özellikle kendi başınıza çalışıyorsanız). Düzgün bir şekilde eğitildiyseniz, squat sırtınız için bir sorun olmamalıdır, ancak o zamana kadar, duvar oturması gibi daha güvenli, benzer şekilde tonlama egzersizlerine sadık kalın.
İLİŞKİLİ : Dizleriniz Kötüyse Nasıl Çalışırsınız?
Twenty20 Boks
Dinleyin, bir sonraki kişi kadar ringde bir dönüş yapmayı seviyoruz, ancak tüm keskin gövde dönüşleriyle (biliyorsunuz, yumruk atarken) boks, sırtınızı güvende tutmak için ideal değil. Bir saat boyunca bir torbayı yumruklamanız gerekiyorsa, tüm zaman boyunca çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun. Güçlü bir göbek, sırtınız söz konusu olduğunda destekleyici bir korse gibidir ve sizi yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir.
Koşma
Üzgünüm, hız yarışçıları: Tekrarlanan stresi ve ağır etkisi ile koşmak, sırt ağrısı söz konusu olduğunda yaygın bir suçludur. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı tekrar tekrar yere vurmak, zaten zayıf sırtları olanlar için yaygın bir stres kaynağı ve bazen de olmayanlar için bir tetikleyicidir. Daha düşük etkili bir kardiyo egzersizi için, eklemlerinizi neredeyse hiç zorlamadan dayanıklılığa odaklanan dönme ve yüzme gibi şeylere bağlı kalın.
RyanJLane/Getty Images IP atlama
Squat gibi, ip atlamak da kalori yakmak için oldukça etkili bir yoldur. Ne yazık ki, aynı zamanda eklemlerinize bir ton vurma anlamına gelir, bu nedenle sırt ağrısına (veya bu konuda diz ağrısına) yatkınsanız, ipleri atlamak en iyisidir - amaçlanan değil - ipleri birleştiren başka bir egzersiz lehine. kürek çekme gibi güç ve dayanıklılık.
Köpük haddeleme (bazen)
Gerçekten çok iyi bir şekilde acı veren köpük yuvarlanıyoruz. Aşırı çalıştıktan sonra kaslardaki gerginliği ve gerginliği serbest bırakmanın harika bir yolu. Ancak, dışarı çıkmadan önce, doğru şekilde yaptığınızdan emin olun, bu da alt sırttan uzak durmak anlamına gelir (dörtlü, dış uyluk ve sırt üstü gibi bölgelere yapıştırın). Bunun nedeni, bel ve organları bir köpük silindirin basıncından korumak için yeterli kemik (sadece büyük kaslar) olmamasıdır.
İLİŞKİLİ: Egzersizden Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 6 Yiyecek ve İçecek
