Hamilelikte Nohut (Chana): Yararları, Yan Etkileri ve Nasıl Tüketilir?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Hamile annelerin sağlıklı beslenmeleri gerekir, çünkü bu süre zarfında vücutlarının ek vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. ^[1] . Bu temel besin maddelerinden yoksun bir diyet, fetusun gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. ^[iki] . Bu nedenle, sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçmek anne ve bebeğinin sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Nohut, hamilelik sırasında diyetinize dahil edilmesi gereken çok sağlıklı ve besleyici bir besindir. Bu baklagiller protein, lif, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, karbonhidrat ve folat gibi önemli besinler açısından zengindir. Besin değerlerinin yüksek olması nedeniyle hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen gıdalardan biridir.

Nohutun hamile kadınlara nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edelim.

Nohutun Gebelikte Sağlığa Faydaları

1. Anemiyi önler

Hamile kadınlar, vücudunuzun dokularına oksijen taşıyan yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresine sahip olmadığı bir durum olan anemi riski altındadır. Hamilelik sırasında kadınların bebeğe oksijen sağlamak için daha fazla kan yapmak için normal miktarın iki katına ihtiyacı vardır. düşük hemoglobin seviyelerini önlemeye yardımcı olduğu ve aynı zamanda erken doğum riskini azalttığı için nohutun önerilmesinin nedeni budur. ^[3] .

2. Gestasyonel diyabeti yönetir

Gebelik diyabeti, bir kadının vücudu yeterli insülin üretemediğinde gebelik sırasında ortaya çıkar ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Yüksek kan şekeri, uygun şekilde yönetilmezse kadını ve bebeği riske atabilir.

Bu nedenle, şeker seviyelerinin yükselmesini önlemek için, nohut lif içerdiğinden diyetinize eklenmelidir, bu da çok daha az insülin tepkisine neden olur. ^[4] .

3. Nöral tüp kusurlarını önler

Nohut, hamilelik sırasında kırmızı kan hücreleri yapmak ve bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için gerekli olan önemli bir mineral olan iyi bir folat kaynağıdır. Ayrıca fetüste nöral tüp defekti riskini azaltır. ^[5] .

4. Kabızlığı tedavi eder

Kabızlık, hamilelik sırasında yaygın bir sorundur. Nohut iyi bir lif kaynağı olduğundan hamile annelerde kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. ^[6] .

5. Bebeğin büyümesine yardımcı olur

Nohutta bulunan protein, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Ayrıca kandaki, organlardaki, derideki, saçtaki ve tırnaklardaki dokuların iyileşmesi ve onarımı da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar ^[7] .

Gebelikte Nohut Yemenin Yan Etkileri

• İshal çekiyorsanız nohuttan kaçınılmalıdır.
• Baklagillere alerjiniz varsa nohuttan kaçınılmalıdır.
• Hamilelik sırasında düzenli olarak nohut tüketmek mide rahatsızlığına neden olabilir.

Nohut Nasıl Tüketilir

• Nohutları iyice yıkayın ve pişirmeden önce yumuşayana kadar gece boyunca bir kase suda bekletin. Bu, nohutun pişme süresini kısaltacaktır.

• Nohut köri hazırlayın ve pilav veya chapati ile yiyin.

• Haşlanmış nohut, filiz ve sebzelerle protein açısından zengin bir salata yapın.

• Çorbalara haşlanmış nohut ekleyin.

• Nohut öğütülerek yapılan bir yemek olan humus hazırlayabilirsiniz.

1. [1]Butte, N.F., Wong, W.W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. ve O'Brian Smith, E. (2004). Hamilelik sırasında enerji gereksinimleri, toplam enerji harcaması ve enerji birikimine dayanır. Amerikan klinik beslenme dergisi, 79 (6), 1078-1087.
2. [iki]Benton, D. (2008). Çocuklukta mikro besin durumu, biliş ve davranış sorunları. Avrupa beslenme dergisi, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M. ve Jan, M. M. (2015). Maternal demir eksikliği ve demir eksikliği anemisinin çocuk sağlığı üzerindeki etkisi.Saudi tıp dergisi, 36 (2), 146-149.
4. [4]Ullrich, I.H. ve Albrink, M.J. (1985). Diyet lifinin ve diğer faktörlerin insülin tepkisi üzerindeki etkisi: obezitede rol. Çevresel patoloji, toksikoloji ve onkoloji dergisi: Uluslararası Çevresel Toksikoloji ve Kanser Derneği'nin resmi organı, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R.M. (2007). Folat ve nöral tüp kusurları. Amerikan klinik beslenme dergisi, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M. ve Koch, T. (2003). Kabızlık ve vaaz edilen üçlü: diyet, sıvı alımı, egzersiz. Uluslararası hemşirelik çalışmaları dergisi, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M.L., Van Vugt, J.M.G. Go, A.T.J.J. Blankenstein, M.A., Oudejans, C. B.M. ve Van Wijk, I. J. (2003). Gebeliğin ilk trimesterinde yüksek C-reaktif protein seviyeleri, preeklampsi ve intrauterin büyüme kısıtlamasının göstergesidir. Journal of reprodüktif immünoloji, 59 (1), 29-37.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster