Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Regl dönemlerinizde, vücudunuzu hareket ettirmek çok önemlidir. Yataktan kalkamayacak kadar zayıf ve yorgun hissedebilirsiniz, ancak sağlık uzmanları adet dönemlerinizde egzersiz yapmanın birçok sağlık yararı olabileceğini tavsiye ediyor.
Mantıksız bir şey gibi görünse de, dönemlerinizde egzersiz yapmak ağrı, kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri, sinirlilik, yorgunluk ve mide bulantısı gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. [1] .
Bunların dışında, adet döngüsü sırasında egzersiz yapmak kişinin genel fiziksel zindeliği için faydalıdır ve kalp krizi, felç, artrit, osteoporoz, diyabet ve benzeri gibi çeşitli tıbbi sorunların ve sağlık sorunlarının riskini ve başlangıcını azaltmaya yardımcı olabilir. [iki] .
Ayın O Zamanında Egzersiz Yapmak: Gerçekten İşe Yarar Mı?
Sırasında egzersiz dönemler hormon seviyelerini etkilediği ve dönem semptomlarının yönetilmesine yardımcı olduğu için faydalıdır [3] . Vücudunuz hareket ettiğinde (egzersiz yaparken) doğal bir ağrı kesici görevi gören endorfin üretir. Bununla birlikte, şiddetli bir akış yaşıyorsanız ve ağrılı kramplarla uğraşıyorsanız, kendinizi zorlamamayı unutmayın.
Regl dönemlerinizde egzersiz yapmanın faydaları:
- Endorfinlerinize dokunarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olun ve sürekli ruh hali değişimlerinin başlamasını önleyin
- Yorgunluğu yener ve baş ağrısı
- Kan dolaşımını iyileştirerek adet kramplarını hafifletir
- Dismenoreyi yönetmeye yardımcı olur (aşırı ağrılı dönemler)
Uzmanların görüşüne göre, periyotlarınızda (akışınız azaldıktan sonra) koşma, koşu, hızlı yürüme, merdiven çıkma gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak da sağlıklı olabilir. Kardiyo egzersizleri, bazı istenmeyen dönem belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için endorfin hormonları da üretebilir ve hormonal dalgalanmalar nedeniyle dönemlerde nispeten düşük olan vücut ısınızı dengeleyebilir. [4] [5] .
Periyotlarınızda Hangi Egzersiz En İyisidir?
Egzersiz, sadece sıkı bir kardiyo egzersizi anlamına gelmez. Yürüyüşe çıkabilir veya birkaç dakika koşuya gidebilirsiniz. Ayrıca adet kramplarını hafifleten yoga esneme hareketlerini, hafif kardiyo egzersizlerini veya evde egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Günün sonunda vücudunuzu dinlemek ve anlamak önemlidir.
Kramplarınız sırasında genellikle huzursuz ve şişkin hissedersiniz. Bu nedenle, koşu bandınızın üzerine atlamayın ve hızı artırmayın [6] . Yavaşça başlayın ve gerilerek ısının. Hafif egzersizler adet döneminin semptomlarını en aza indirecek ve günlük aktiviteleriniz konusunda pürüzsüz olmanızı sağlayacaktır. [7] . Aerobik, regl dönemlerinde ter atmak ve eğlenmek için harika bir yoldur. Bu düşük yoğunluklu antrenman ile antrenmanınızı kaybetmeyeceksiniz ve enerji seviyenizi kesinlikle yüksek hissedeceksiniz. İşte adet dönemlerinde kadınlar için birkaç egzersiz.
(1) Tempolu yürüyüş : Krampları rahatlatmak için en çok önerilen egzersiz, kaslarınızı hareket ettiren ve kalp atış hızınızı artıran düşük yoğunluklu kardiyodur. Bunun en iyi örneği mahallenizde en az 30 dakika hızlı bir yürüyüş yapmaktır. [8] .
(2) Koşu : Eğer bir koşu yapabileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman birini seçin. Kendinizi zorlamaktan kaçındığınızdan ve sınırlarınızın farkında olduğunuzdan emin olun. Antrenmandan önce bol su için. Bu, kanınızın pompalanması için mükemmel bir yoldur ve metabolizmanızı anında hızlandırır. Enerji seviyeleriniz de artacaktır, bu nedenle bu, dönem mavilerini iyileştirmenin etkili bir yoludur. [9] .
...
(3) Yüzme : Yüzme regl dönemlerinde rahatlamanın iyi bir yoludur. Agresif turlar yapmak yerine yavaş ve yumuşak vuruşlar yapmaya odaklanın. Bu kesinlikle kan akışınızı artıracak ve enerji seviyenizi artıracaktır. İyi bir antrenman yaparken rahatlamanın en iyi yollarından biri sırtüstü tercih etmektir. [10] [onbir] . Şimdi şöyle düşünebilirsiniz, aşağıda bir şelale varken nasıl yüzeceğim, peki, bu yüzden tamponlarımız veya menstrual kaplarımız var. Pedler çalışmayacak ve sadece suyla doldurulacaktır.
(4) Yoga : En çok yönlü egzersizlerden biri olan yoga, adetleriniz için mükemmeldir. Ters dönmelerden kaçının (yoga, kalbin yerden yüksekte olduğu pozlar) ve kramplarınızı hafifletmek için karnı hedef alan esneme hareketlerine odaklanın. Nefes ve gevşetici egzersizler de gerginlikten kurtulabilir ve kan dolaşımını artırabilir. [12] .
(5) Planking : Bu, dönemleriniz boyunca yapabileceğiniz harika bir egzersizdir. Kollarınız ve dirsekleriniz göğsünüzün altına gelecek şekilde düz bir şekilde yere yatın. Ayak parmaklarınızı ve ön kollarınızı kullanarak kendinizi yukarı kaldırın ve pozu tutun. Bu egzersizi düzenli aralıklarla tekrarlayın. Bu, dönemleriniz boyunca tüm vücudunuza yoğun bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. [13] .
...
(6) Karın egzersizleri : Karın kaslarını güçlendirmeye odaklanan egzersizler yapmayı tercih edebilirsiniz. Kramplar yaşıyor olabileceğinizi düşünürsek, bunun ters etki yaratacağını düşünebilirsiniz. Ancak bu, adet kramplarınızı hafifletecek mide kaslarını gevşetmenin mükemmel bir yoludur. [14] .
(7) Ağırlıklar : Kaldırma ağırlıkları, metabolizmayı ve daha yüksek kalori yakma oranını artıran kas kütlesi oluşturur. Daha hafif bir ağırlık seçtiğinizden ve daha küçük tekrarlara odaklandığınızdan emin olun. Sık sık ara verin ve kendinizi çok fazla yormadığınızdan emin olun. [on beş] .
(8) Dans : Bu, regl döneminizden kurtulmanın ve biraz kalori yakmanın harika bir yoludur. En sevdiğiniz şarkıları koyun ve dans edin. Kendinizi fazla çalıştırmadan terleyeceğinizden emin olabilirsiniz.
Dönemlerde Kaçınmanız Gereken Egzersizler
Egzersiz genellikle sizin için iyi olsa da, yorucu egzersizin fizyolojik stresi, adet döngünüz için kontrol merkezi görevi gören hipotalamik-hipofiz-yumurtalık ekseninin dengesini bozabilir ve bu da adet dönemlerinin kaçırılmasına, ani kanamaya (vajinal kanama) neden olabilir. Normal döneminizin dışında) ve akışınızda değişiklik (kilo / yağ kaybı ve hormonal değişiklikler nedeniyle) [16] .
Son Bir Notta…
Eğer bunu yaparken yeterince rahat hissediyorsanız, dönemleriniz boyunca egzersiz yapmak tamamen güvenlidir. Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonra anormal bir akış veya yoğun kramplar fark ederseniz, profesyonel görüş alınmalıdır.
