Son dokuz aydır hepimiz COVID-19 pandemisi ile oldukça meşgul olduğumuz için grip mevsimi bir şekilde üzerimize kapandı. Ancak bu, onu daha az ciddiye aldığımız anlamına gelmez. Aksine, şimdi sağlığımıza her zamankinden daha fazla öncelik veriyoruz ve sağlıklı ve güvende kalmak için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz. Konuyla ilgili örnek: Grip mevsimine hazırlanmanın bu basit ama etkili yolları.
İLİŞKİLİ : 'Yorgunlukla Başa Çıkmak Çok Gerçek. İzlerinde Ölmesini Nasıl Durdurursunuz?
Luis Alvarez/getty resimleri1. Grip Aşısı Olun
Henüz almadıysanız, zamanı geldi millet. Buna göre Dr. Jeff Goad Chapman Üniversitesi eczane bölüm başkanı ve Uluslararası Seyahat Tıbbı Derneği Eczacılar Profesyonel Grup Bölümünün kurucu üyesi olan grip, sizi koronavirüs gibi başkalarına karşı daha duyarlı hale getirecek bir solunum yolu hastalığıdır. Grip aşısı olmak hiç bu kadar kolay olmamıştı - yerel CVS'mize girdik ve 15 dakikadan kısa sürede girip çıktık. Ayrıca, bunu destekleyen hiçbir araştırma olmadığında, bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini iddia eden FDA düzenlemesi olmayan vitamin ve takviyelerin pazarlamasını satın almayın. Sisteminize daha fazla bağışıklık destekleyici C vitamini eklemek için, portakal suyu sipariş et ve şampanyayı tutun.
Grace Cary/getty görselleri2. Her Şeyi Yıkayın… Çokça
Evet, tabii ki bu, elleriniz anlamına geliyor - 20 saniye boyunca veya Mutlu Yıllar şarkısını iki kez söylemek için gereken süre kadar fırçalamayı unutmayın - ama aynı zamanda masanız, klavyeniz, iPhone'unuz… Lysol'ü her gün patlatmak aşırıya kaçmış gibi gelebilir. , ancak yaygın olarak kullanılan yüzeylerde (para dahil) yaşayan mikropların sayısına şaşıracaksınız (ve iğreneceksiniz).
Luis Alvarez/getty resimleri3. Maske Takın
İçin CDC , Maske takan kişi öksürdüğünde, hapşırdığında, konuştuğunda veya sesini yükselttiğinde solunum damlacıklarının havaya ve diğer insanlara bulaşmasını önlemeye yardımcı olacak basit bir bariyer olarak maskeler önerilir. Buna kaynak kontrolü denir. Hasta olsanız da olmasanız da maske takmak enfeksiyon oranlarını düşürmek için kanıtlanmış bir taktiktir. COVID önleme amacıyla yine de maske takmalısınız, ancak bu aynı zamanda griple temastan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Luis Alvarez/getty resimleri4. Uykuya Öncelik Verin
Uykuyu atlamak yalnızca bağışıklık sisteminize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bir virüse yakalandıktan sonra onunla savaşmayı da zorlaştırır. Başına Almanya'daki Tübingen Üniversitesi'nde bir araştırma , uyku ve sirkadiyen sistem, immünolojik süreçlerin güçlü düzenleyicileridir. Temel olarak, uzun süreli uyku eksikliği, artan immün yetmezliğe neden olan hücrelerin üretimine yol açar. Dr. Stokes, dinlenmek ve enerji toplamak için her gece aynı saatte (ideal olarak akşam 22.00'de) yatmayı ve en az yedi ila sekiz saat uyumayı önerir. Lavanta esansiyel yağını çıkarın millet!
FOTOĞRAF: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Griple Savaşan Gıdaları Stoklayın
Hastalanmamak için her şeyi denemeye çok istekliyiz, bu yüzden kurucu ortağı Dr. Michelle Davenport ile görüştük. Yükseltilmiş Gerçek ve griple savaşmak için ne yememiz gerektiğini öğrenmek için beslenme alanında doktorası olan bir RD. İşte önerdiği şey.kara lahana
2015 dolaylarında lahananın ne zaman olduğunu hatırlayın. en şey? Yemek dünyasındaki süperstar statüsünün bir kısmını kaybetmiş olabilir, ancak yine de sizin için son derece iyi. Lahana (ve brokoli) gibi Brassica sebzeleri, C ve E vitaminleri bakımından zengin besleyici maddelerdir. Emilimine yardımcı olmak için bunları avokado veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla eşleştirin. C vitamininin bağışıklık güçlendirici güçlerine ek olarak, Tufts Üniversitesi'nde bir çalışma E vitamininin hem influenzaya karşı artan direnç hem de yaşlı erişkinlerde üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskinin azalması ile ilişkili olduğunu buldu.
Vahşi somon
Bu lezzetli balık, D3 vitamini açısından doğal olarak yüksek olan birkaç besin kaynağından biridir. Bu besleyici ağır vurucuyu emmenin en iyi yolu güneştir, ancak kış aylarında yeterli güneş ışığı her zaman mevcut değildir. ( womp-womp .) İLE Londra Queen Mary Üniversitesi çalışması D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarından ve gripten koruyabileceğini gösterdi - kış boyunca doğrudan günün avını (somon olduğu sürece) yemeye devam etmek için mükemmel bir neden.
Sarımsak
Tabii ki, bir süre nefesinizi koklayacak, ancak sağlık yararlarını düşündüğünüzde sarımsak buna değer. Sarımsak, vücudun bağışıklık oluşturmak için önemli besinler olan demir ve çinkoyu emmesine yardımcı olur. Bundan da öte, bir Florida Üniversitesi'nde klinik deney yaşlı sarımsağın bağışıklık hücresi işlevini artırabileceğini ve soğuk algınlığı ve gribin şiddetini azaltabileceğini gösterdi. Keskin nefes kahretsin - bu senin sağlığın için.
Zencefil
Satın almak isteyip de asla alamayacağınız o süper sağlıklı meyve sularının neredeyse her birinde zencefil bulunmasının bir nedeni var. gerçekten yapmak. Bilinen bir bağışıklık geliştirici besindir. bir çalışma başına Hindistan'ın Mahatma Gandhi Tıp Bilimleri Enstitüsü'nden , zencefildeki bileşikler, enfeksiyona neden olan influenza virüsündeki proteini inhibe eder. Kolay bir destek için bir dilim kesin ve su şişenize atın; Biraz daha fazla çabayla, bu lezzetli Japon esintili pansumanı yeniden yaratabilirsiniz.
Zerdeçal
Zerdeçal, parçası olduğu herhangi bir yemeğe gerçekten güzel, zengin bir renk katmanın yanı sıra, sizin için bir sonraki seviye gibi. başına Çin'deki Nanjing Tıp Üniversitesi'nde eğitim Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkumin, influenza virüsünün neden olduğu inflamatuar yolları bloke ederek iltihabı hafifletir. Dr. Davenport, kurkuminin gücünü artırmak için onu karabiberle eşleştirmeyi öneriyor. modaya uygun ve griple mücadele? Çok mükemmel.
yirmi20Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 4 Yolu
1. Daha Fazla Sarımsak YiyinHayır, nefesiniz için fazla bir şey yapmaz, ancak bir araştırmaya göre Jagiellonian Üniversitesi Polonya'da sarımsak bir antimikrobiyal ajan ve bağışıklık güçlendiricidir. Akılda tutulması gereken bir şey, ısının bağışıklık destekleyici güçlerini devre dışı bıraktığıdır, bu nedenle onunla yemek yapıyorsanız, servis yapmadan hemen önce ekleyin veya sebzelerinizi harekete geçirmek için soğuk bir salata sosuyla deneyin.
2. Güneşte Biraz Zaman Geçirin
Genellikle güneşte geçirilen zamanı yazla ilişkilendiririz, ancak hava soğukken bazı ışınları almak gerçekten çok önemlidir (ve faydalıdır). Güneş, ruh halinizi artırmanın yanı sıra bağışıklık sağlığını da destekleyebilir. öyle diyor bir Georgetown Üniversitesi'nde okumak Güneş ışığına maruz kalmanın, insan bağışıklığında merkezi bir rol oynayan T hücrelerine enerji verebileceğini buldu.
3. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Genel olarak işlenmiş gıdaları sınırlamamız gerektiğini biliyoruz, ancak bağışıklık sistemlerimiz hakkında ekstra endişe duyduğumuzda bu özellikle önemlidir. Beslenme Danışmanı ve Kurucusu Dr. Joan Ifland Ph.D., işlenmiş gıdaların beslenmeden yoksun olduğunu ve bağışıklık sistemini destekleyecek besleyici gıdaların yerini alabileceğini söylüyor. Gıda Bağımlılığı Sıfırlama . Yine de gerçekçidir, çoğu insan zaman zaman hata yapar ve örneğin bir çörekle kendini şımartır. Bu uzun bir süre içinde bir veya iki kez olursa, önemli bir şey değil, kabul ediyor. Ancak bu sık sık meydana geldiğinde ve bağışıklık sistemi besinlerden alışkanlıkla yoksun kaldığında, bağışıklık sistemi virüslerle savaşma işlevini yerine getiremez. Bu olduğunda, semptomların güçlü bağışıklık sistemi tarafından tutulduğu hafif bir grip vakası olmak yerine, virüs zayıf bir bağışıklık sistemini bastırdığı için hastanede kalabilirsiniz. Koronavirüs gibi güçlü bir virüs ortalıkta dolaşırken, hepimiz bağışıklık sistemlerimizin en iyi durumda olmasını isteriz.
4. Bağırsaklarınıza İyi Bakın
Bağırsak sağlığı, mikrobiyomunuzu beyin sağlığı, duygusal sağlık, kardiyovasküler sağlık ve daha fazlasıyla ilişkilendiren artan kanıtlarla şu anda tüm öfke. Mikrobiyomunuz da bağışıklık sisteminizle bağlantılıdır ve Dr. McClain, yediğiniz lif miktarına çok dikkat etmenizi önerir. Diyette lif bulundurmak, yalnızca sağlıklı bağırsak alışkanlıklarının korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak florasının (diğer bir deyişle mikrobiyom) sağlıklı kalmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini destekleyen 'iyi' bakterilerin büyümesini teşvik eder, diyor. Bağırsaklardaki iyi bakteriler, genel sağlığı teşvik ederek yalnızca bağışıklık sistemine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bakteriler 'kötü' bakterilerin büyümesini doğrudan etkiler. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız kaçınmanız gereken bazı yiyecekler.
İLİŞKİLİ : Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Doktor Onaylı 5 İpucu
