KABIZLIK İÇIN PORTAKAL SUYU: ETKILI MI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Beslenme Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. 16 Temmuz 2020| Tarafından gözden geçirildi Karthika Thirugnanam

Portakal, dünyadaki en popüler meyvelerden biridir ve aslında pomelo ve mandalina meyvesi arasında bir melezdir. Bir besin deposu ve diğer çeşitli faydalı bileşikler, portakallar sağlığınıza fayda sağlayabilir çeşitli şekillerde [1] .

Portakalların geniş popülaritesi, doğal tatlılık ve çok yönlülüğüne bağlanabilir, bu da onu meyve suları, reçeller, turşular, şekerlenmiş portakal dilimleri, tavada kızartılmış yemekler ve hatta kozmetikler için bir bileşen haline getirir. [iki] .

Sağlıklı bir lif, C vitamini, tiamin, folat ve antioksidan kaynağı olan bu meyveler, kişinin günlük diyetinin mükemmel bir bileşenine hizmet eder. [3] . Portakalın sağlığa faydaları, yüksek tansiyonu düzenlemek gibi bol miktarda bulunur, kabızlığı gidermek , kardiyovasküler sistemi korumak, bağışıklığı artırmak, kemik sağlığını ve ağız sağlığını iyileştirmek ve pek çok alanda kanı arındırmak [4] .

Çoğumuz portakalların sağlık yararlarının çok iyi bilincinde olduğumuzdan ve esas olarak portakalların sağlık yararları ile aşırı şekilde bağlantılı olarak araştırılmasından dolayı, biraz yön değiştirelim ve şu soruya özellikle dikkat ederek portakal suyunun olası faydalarını inceleyelim - ' portakal suyu kabızlığa iyi gelir mi? '

Tam Meyve ve Meyve Suyu: Hangisi Daha İyi?

Portakal suyunun kabızlıkta oynadığı rolü keşfetmeden önce en çok sorulan sorulardan birini inceleyelim: Meyve yemek ile meyve suyu içmek arasındaki fark nedir? Süpermarketten aldığınız paketli meyve sularını değil, taze meyvelerden yapılan gerçek meyve sularını kontrol edeceğiz.

Meyvelerden elde edilen taze meyve suyu, vücudunuzun tüm meyvede bulunan ve vücudunuz tarafından kolayca emilebilen vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer besinler ile beslenmesine yardımcı olur. [5] . Bununla birlikte, meyve suyunu sıkmak, meyvenin özünün ve kabuğunun sahip olduğu lif içeriğini eleyebilir, bu da sindirimi artırmaya, kan şekerini kontrol etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. [6] . Buna ek olarak, bütün bir meyveyi yemek, özellikle kilo vermek istiyorsanız, sizi daha uzun süre tok tutar.

Sonuç olarak, meyve sularında diyet liflerinin elenmesi dışında, kalite açısından hem meyve hem de meyve suyu aynıdır. Bununla birlikte, meyve ve seri üretilen ticari meyve suları arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, meyveyi seçin. Paketlenmiş meyve suları, sağlığınız için asla iyi olmayan büyük miktarlarda koruyucu (şeker gibi) içerme eğilimindedir. [7] .

Meyve suları gerçekten sağlığınız için faydalı olabilir. Ancak diyabet hastaları, kan şekerinde dramatik bir artışa neden olabilecek lif eksikliği ve konsantre şeker içeriği nedeniyle meyve sularından kaçınmalıdır. [8] .

Bütün portakalların ve meyve suyunun besin içeriği, her ikisinin de mükemmel C vitamini ve folat kaynakları olduğu yerlerde benzerdir. [9] .

Meyve Suları Kabızlığa İyi Mi?

Tüm meyve ve sebze suları su ve besin içerir ve bazıları da lif içerir. Kabızlık, bir kişinin haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olması, vücuttan atılması gereken dışkının sindirim sisteminde kalması ve zamanla sertleşmesi, geçerken zorluk ve ağrıya neden olması durumunda ortaya çıkar. [10] .

Kabızlık semptomları aşağıdakileri içerir: [onbir] :

Seyrek bağırsak hareketleri
Sert veya yumrulu dışkı
Bağırsak hareketlerine sahip olmak için zorlama
Bağırsaklarınızı tamamen boşaltamadığınızı hissetmek

Çoğu kabızlık vakasında, özellikle ara sıra olanlar, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok etkilidir. [12] . Reçetesiz satılan müshiller almak kısa vadeli bir çözüm olarak takip edilebilir çünkü uzun süreli müshil kullanımı sonuçlanabilir. dehidrasyon ve bazı durumlarda bağımlılık [13] .

Bazı meyve sularını içmek, bazı insanlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Taze meyve ve sebzelerden yapılan bu meyve suları, her ikisi de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan diyet lifi ve sorbitol içerir. [14] . Ayrıca, büyük miktarlarda su, vücudu nemli tutarken sert dışkıyı da yumuşatabilir. [on beş] .

Taze meyve suları doğal olarak sağlığınız için iyidir ve özellikle yaz mevsiminde harikalar yaratabilir. Kabızlığı gidermeye yardımcı olan en etkili taze meyve sularından bazıları mosambi suyu, ananas suyu, karpuz suyu, limon suyu , portakal suyu, elma suyu ve salatalık suyu [16] .

Ve bugün, portakal suyunun kabızlığı gidermeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfedeceğiz.

Portakal Suyu Kabızlığa İyi mi?

Hepimizin bildiği gibi portakal suyu, portakal ağacının meyvesinin sıvı özüdür. Süpermarketlerde bulunan ticari portakal suyunun uzun bir raf ömrü vardır - bu mutlaka iyi olduğu anlamına gelmez. Raf ömrü uzun olan meyve suları, meyve suyunun pastörize edilmesi ve içindeki oksijenin alınmasıyla yapılır, bu da tadı büyük ölçüde giderir (yapay tat ihtiyacı yaratır) [17] .

Portakal suyunun genel sağlık yararlarını araştırırken, yüksek konsantrasyonda C vitamini içerir, ancak aynı zamanda alkolsüz içeceklerle karşılaştırılabilecek çok yüksek bir basit şeker konsantrasyonu içerir. [18] .

İşte kontrollü miktarlarda portakal suyu içmenin faydalarından bazıları [19] [yirmi] :

Portakal suyu antioksidan bakımından yüksektir ve bu nedenle kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı [yirmi bir] .
Portakal suyu, idrarın pH'ını artırarak daha alkali hale getirebileceği için böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. [22] .
Portakal suyunun da iyi HDL kolesterol düzeylerini artırdığı ve dolayısıyla kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Portakal suyu, iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Taze portakal suyu hazırlanırken, içeceğin en faydalı bileşenlerinden bazılarının bulunduğu yer olduğu için meyvenin lifini ve posasını boşaltmamak tavsiye edilir. Peki, posalı portakal suyu kabızlığı gidermeye nasıl yardımcı olur, hadi bir göz atalım.

Kabızlık İçin Portakal Suyu

Lif bağırsak hareketini destekler : Kabızlığın en önemli nedenlerinden biri diyetinde lif eksikliğidir. [2. 3] . Lif içeriği bakımından yetersiz bir diyet, sindirim sisteminizde iç sorunlara neden olabilir ve kabızlığı kötüleştirebilir. [24] . Posa ile portakal suyu içmek, gerekli lifi sağlayabilir ve bağırsaklarınızı uyararak, sisteminizi her gün atıklardan boşaltma sürecini kolaylaştırır.
Peristaltik hareketi geliştirir : Peristalsis olarak da adlandırılan peristaltik hareket, yemek yolundan mideye doğru zorlandığında yemek borusu ve yemek borusundaki gıdanın kasılması ve gevşemesini ifade eder. [25] . Peristaltik hareket, yiyeceğin mideden aşağı ve bağırsaklardan aşağıya doğru hareketi için gereklidir. Portakal suyu peristaltik aktiviteyi artırmaya yardımcı olarak vücuttan atıkları ortadan kaldırır ve kabızlığı giderir. [26] .
Müshil gibi davranır : Araştırmalar, portakal sularının çok sayıda dışkı yumuşatıcı C vitamini ve müshil olarak işe yarayabilen bir flavonoid olan naringenin içerdiğini göstermiştir. [27] .

Bu nedenle, sonuç olarak, kabızlığı gidermek için PULP İLE portakal suyunun iyi olduğunu söylemek güvenlidir. [28] . Şimdi, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı ve eğlenceli meyve suyu karışımlarına bir göz atalım.

1. Kabızlık için portakal ve kuru erik suyu

Malzemeler

½ bardak kuru erik suyu
½ bardak portakal suyu (posalı)

Talimatlar

Bir bardak alın, suları birbirine dökün.
İyice karıştırın ve için.

Not : Gerekirse birkaç saat sonra bu meyve suyu kombinasyonunu tekrar içebilirsiniz.

2. Kabızlık için portakal ve aloe vera suyu

Malzemeler

2 yemek kaşığı aloe vera jeli
1 bardak portakal suyu (posalı)

Talimatlar

Aloe vera yaprağını alın ve bir kaşık kullanarak yapraktan taze aloe jeli çıkarın.
Bunu portakal suyuyla karıştırın ve için.

Not : Rahatlama yoksa 4-5 saat sonra tekrarlayın.

3. Kabızlık için zeytinyağlı portakal suyu

Malzemeler

1 su bardağı portakal suyu (posalı)
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Talimatlar

Zeytinyağını portakal suyu ile bir bardak içine ekleyin.
İyice karıştırın ve rahatlamak için için.

Not : Zeytinyağı yerine hint yağı veya keten tohumu yağı da kullanabilirsiniz.

Kabızlık İçin Ne Kadar Portakal Suyu İçmeliyim?

Kabızlığı gidermek için portakal suyu içmeye karar verirseniz, ihtiyacınız olan tek şeyin az miktarda meyve suyu olabileceğini unutmayın. CDC'nin yönergelerine göre, yetişkinler günde bir kez, tercihen sabahları sadece yarım ila bir bardak meyve suyu içebilirler. [29] .

Az miktarda meyve suyunu tolere edebilen kişiler, meyve suyu alımlarını yavaşça günde 1-2 porsiyonluk üst sınıra çıkarabilirler. Küçük artış, lif tüketimindeki ani bir artışın sindirim rahatsızlığına, ishale ve hatta kabızlığın kötüleşmesine neden olabilmesidir. [30] .

Evde yapamıyorsanız, koruyucu içerenleri değil, yüzde 100 meyve suları aldığınızdan emin olun.

Portakal Suyunun Yan Etkileri Var mı?

Diğer herhangi bir gıda maddesi gibi, portakal suyunun da bazı potansiyel dezavantajları yoktur. Bunlar portakal suyunun dezavantajlarıdır, bu nedenle her zaman makul miktarda içmeyi unutmayın. [31] [32] .

Kalorisi yüksektir
Kan şekeri seviyelerini yükseltebilir (aşırı tüketim)
Diyabetik bireyler için güvenli değil
İshal olan kişiler, farklı şeker türleri ishali ve mide ağrısını kötüleştirebileceğinden portakal suyundan kaçınmalıdır.

Son Bir Notta…

Bu makaleden çıkarılacak şey, portakal suyunun kabızlığı giderici özelliklerini elde etmek istiyorsanız, lif içeriğinin kaybolmaması için onu posası ile birlikte içmenizdir. İnsanlar taze meyve suları içmenin yanı sıra basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kabızlıktan kurtulabilirler.

Lif bakımından yüksek ve işlenmiş gıdalarda düşük diyetler de kabızlığı azaltmaya yardımcı olur. Kabızlık daha uzun bir süre devam ederse, diğer hastalıkların göstergesi olabileceğinden hemen bir doktora başvurun.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Portakal suyu kabızlığa neden olabilir mi?

ALICI: Değil.

S. Hangi meyve suyu kabızlığa iyi gelir?

ALICI: Portakal suyu dışında kuru erik, elma ve armut suyu kabızlığın tedavisinde son derece faydalıdır.

S. Portakal suyu neden ishal oluyor?

ALICI: Portakal suyu bazı insanlarda sakaroz, glikoz, fruktoz ve sorbitol gibi farklı şeker türleri içerdiğinden ishale neden olabilir. Halihazırda ishal olan kişilerde meyve suyu durumu daha da kötüleştirebilir ve mide ağrısına neden olabilir.

S. Portakal suyu midenizi incitebilir mi?

ALICI: Genellikle meyve suları sağlığınız için iyidir, ancak bazı insanlarda midelerini rahatsız edebilir. Tıbbi olarak 'fruktoz malabsorbe ediciler' olarak adlandırılan insanlar, portakal suyunun sindirim sistemleri üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle içmeyi imkansız bulabilirler - yani vücutları meyve suyundaki doğal şekeri işlemekte zorluk çeker.

S. Çok fazla portakal suyu içebilir misin?

ALICI: Herhangi bir gıdanın aşırı tüketilmesi sağlık üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir ve portakal suyu buna bir istisna değildir. Aşırı miktarda içmek, obezite riskinde artış, diş çürümesi, ishal ve aşırı gaz ve karın rahatsızlığı gibi diğer gastrointestinal problemler gibi sorunlara neden olabilir.

S. Portakal Suyu grip için iyi midir?

ALICI: Portakal suyu, iyi bir C vitamini kaynağıdır ve bazı araştırmalar, soğuk algınlığı ve grip süresinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

S. Her gün portakal suyu içersem ne olur?

ALICI: Yukarıda belirtildiği gibi, günde ½-1 bardak portakal suyu içmek sağlıklı bir katkı olabilir, ancak daha fazla tüketim diş minesinize zarar verebilir ve yıpratabilir.

S. Portakal suyu neden kötüdür?

ALICI: Meyve suyunun sunduğu sağlık yararlarının bolluğuna ek olarak, portakal suyunun kalorisi ve şekeri de yüksektir ve bu da kilo almaya ve yüksek kan şekerine katkıda bulunabilir. Ölçülü tüketin ve taze sıkılmış veya yüzde 100 portakal suyunu tercih edin.

S. Portakal suyu sizi hasta edebilir mi?

ALICI: Genellikle hayır. Aslında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

S. Portakal Suyu'nun sindirimi zor mu?

ALICI: Hayır. Portakal suyu kolay sindirilebilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Sindirim sorunları olan insanlar için dengeli bir öğünle birlikte küçük bir bardak portakal suyu harika bir katkı olabilir.

S. Günde ne kadar portakal suyu içmelisiniz?

TO. Uzmanlar, yetişkinler ve daha büyük çocuklar için günde ½ ila 1 fincan yüzde 100 meyve suyu ve her gün küçük çocuklar için ½ fincan tavsiye ediyor.

S. Portakal suyunu ne zaman içmeliyim?

ALICI: Aç karnına içmemek her zaman daha iyidir.

S. Portakal Suyu şişmanlatır mı?

ALICI: Taze meyve içeceği için sağlıklı bir seçim olsa da, portakal suyu da kalori ve şeker açısından yüksektir, bu yüzden ölçülü tüketmek en iyisidir.

S. Çok fazla portakal suyu içmek idrar yolu enfeksiyonuna neden olabilir mi?

ALICI: Buna neden olmaz, ancak vücudunuzdaki çok fazla asit içeriği mesaneyi tahriş edebileceğinden durumu kötüleştirebilir.

Karthika ThirugnanamKlinik Beslenme Uzmanı ve DiyetisyenMS, RDN (ABD) Daha fazlasını öğrenin