Korkularımız bu günlerde normalden biraz daha fazla kabarıyor, ancak özellikle annelerin duygusal plakalarında endişe sıkıntısı yok - pandemi olsun ya da olmasın. En çok satan yazar ve yaşam koçu (ve yürümeye başlayan anne) Gabrielle Bernstein bunun için bir öz bakım pratiğine sahip. Popüler aile podcast'inin yakın tarihli bir bölümünde anne beyin Daphne Oz ve Hilaria Baldwin'in ev sahipliğinde, Bernstein karantina sırasında duraklama, yansıtma ve nefes alma taktiklerini paylaştı.
1. COVID-19 tarafından mı tetiklendi? 'Kalp Tutma' veya 'Baştan Tutma'yı deneyin
Hilaria Baldwin: Zaten orada olmasaydı bunu söylemezdim ama kocam 35 yaşında ayık. Ve hayatımızın büyük bir parçası olan bir şey. Benimle, ayık kalmak için çok çalışan ve şu anda gerçekten korkutucu olduğu için mücadele eden insanlar için [salgın] ne kadar zor olduğundan bahsetti. İnsanlar yalnız. Hayat çok farklı. İnsanlar işlerini kaybetti. Acı çeken insanları silahlandırabileceğiniz bazı ipuçları, püf noktaları ve araçlar nelerdir?
Gabrielle Bernstein: Kendi kendini düzenlemekle ilgili. Kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde, bağımlılık yapan kalıplara geri döneriz. 35 yaşındaki ayık birinin gidip içki alacağını hiçbir şekilde ima etmiyorum. O değil. Ama yemekle ya da televizyonla ya da başka bir şeyle oynuyor olabilir. Ama sadece o değil, herkes. Kendilerini bağımlı olarak tanımlamayan insanlar bile. Kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde, bu rahatsızlığı ve güvensizlik hissini uyuşturmak için başka şeyler -yemek, seks, porno, her neyse- kullanırız. Güvenlik için kendi kendini düzenleyen araçlar burada devreye giriyor.
Basit olan bir bekletmedir. Bir kalp tutuşu ve bir kafa tutuşu var. Kalp tutuşu için sol elinizi kalbinizin, sağ elinizi de karnınızın üzerine koyup bir an için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ardından, sadece derin nefes alın ve nefes alırken diyaframınızı genişletin ve nefes verirken kasılmasına izin verin. Nefes al. Nefes verin. Bu nefes döngüsüne devam ederken, kendinize nazik, sevgi dolu ve şefkatli şeyler söyleyin. Güvendeyim. Herşey iyi. Nefes alıp vermek. nefesim var. benim inancım var Güvendeyim. Güvendeyim. Güvendeyim. Sadece son bir derin nefes alın ve gözlerinizi açın, sonra o nefesi bırakın.
Sol eliniz kalbinizin üzerinde ve sağ eliniz başınızın üzerindeyken baş tutuşu da yapabilirsiniz. Bu, güvenlik için de gerçekten harika bir tutuş. Aynı şeyi yap. Sadece uzun ve derin nefes al ya da söyle güvendeyim ya da sizin için rahatlatıcı bir şarkı dinleyin ya da bir meditasyon dinleyin. Gerçekten yardımcı olabilir.
Aynı zamanda Duygusal Özgürlük Tekniğinin (EFT) büyük bir hayranıyım. Temelde akupunkturun terapiyle buluşmasıdır. Kendiniz denemenin kolay bir yolu, serçe parmağınız ve yüzük parmağınız arasında hafifçe vurmaktır. Orada bir nokta var ve bu noktalar beyninizi ve bu enerji meridyenlerini derinlere kök salmış bilinçdışı korkuyu, baskıyı, kaygıyı – ne olursa olsun – salıvermeye teşvik ediyor. Bu nedenle, panik atak geçirdiğinizi fark ettiğinizde veya çıldırdığınızı ve kontrolden çıktığını hissettiğinizde, serçe parmağınız ile yüzük parmağınız arasındaki bu noktayı işaretleyin ve tekrar aynı mantrayı kullanın. Güvendeyim, güvendeyim, güvendeyim.
2. Bu İşe yaramazsa, 'Sayfada Öfke' Adlı Bir Tekniği Deneyin
Bernstein: Bu gerçekten öğretilerine dayanmaktadır Dr. John Sarno fiziksel koşullarımızın nasıl psikosomatik olduğu hakkında çok şey yazan. 'Sayfadaki Öfke' uygulaması basittir. Bunu yaptığımda, beyninizin her iki tarafını da uyaran ikili müzik çalıyorum. Bulmak için YouTube, iTunes veya Spotify'a gidebilirsiniz. Sonra 20 dakika öfkeleniyorum. Bu ne anlama geliyor? Kendime zaman ayırıyorum, telefon zilimi kapatıyorum, tüm bildirimleri kapatıyorum ve sayfada kelimenin tam anlamıyla öfkeleniyorum. çıkarırım. Aklımdaki her şeyi yazıyorum: Duruma kızgınım. Kendime kızgınım. Bunu o telefon görüşmesinde söylediğime inanamıyorum. O şeyi yediğim için hayal kırıklığına uğradım. Olan tüm haberlere sinirleniyorum. Sadece deliriyorum. Sayfadaki öfke . 20 dakika dolduğunda, gözlerimi kapatıyorum -hala ikili müziği dinliyorum- ve kendimi sadece rahatlamaya bırakıyorum. Ardından 20 dakika meditasyon yapacağım.
Pek çok anne bunu duyar ve boşverin, 40 dakikam yok diye düşünür. Yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın. En önemli kısım sayfa kısmındaki öfke. Sonrasında sadece beş dakikalık meditasyon yapabilseniz bile, bu harika. Amaç, bilinçaltı korkularınızı atmak için zaman harcamaktır. Çünkü kontrolden çıktığımızda ve bağımlılık yapan kalıplara geri dönmek istediğimizde, karşımıza çıkan bilinçsiz şeyleri işlememişizdir. Ve hepimiz şu anda tetiklendik. Çocukluğumuzun tüm yaraları tetikleniyor. Güvensiz hissetme korkularımızın tümü tetikleniyor.
Daphne Oz: Sabah ilk iş olarak 'sayfada öfkelenmeyi' önerir misiniz? Yoksa yatmadan hemen önce mi?
Bernstein: Kendinizi aşırı uyarmak istemediğiniz için kesinlikle yatmadan önce değil. Yatmadan önce tamamen banyo veya yoga nidrası , ki bu bir uyku meditasyonudur. Saat 1'de sayfada öfkelenmeye meyilliyim. çünkü çocuğum uyurken. O zaman o 40 dakikayı alıyorum. Ama sabah uyandığında da yapabilirsin, çünkü bu bir temizlik anlamına geliyor. Tüm o bilinçaltı öfkeyi, korkuyu, endişeyi ve kaygıyı atın, sonra güne başlayın.
Bu röportaj netlik için düzenlenmiş ve kısaltılmıştır. Gabrielle Bernstein'dan daha fazlası için, dinleyin podcast'imizdeki son görünüşü , Hilaria Baldwin ve Daphne Oz ile 'Mom Brain' ve şimdi abone olun.
İLİŞKİLİ: Bir Çocuğun Canavar Korkusunu Yenmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
