Zayıf Sindirim: Belirtiler, Sebepler ve Ev Çözümleri

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Sağlıklı bir sindirim sistemi, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzının bir sonucudur. İnsan sindirim sistemi, gıdanın işlenmesi için tasarlanmış karmaşık bir dizi organ ve salgı bezidir. Yediğimiz gıdalardan enerji üretmek için vücudun, yiyeceği emilebilen ve çeşitli vücut fonksiyonları için kullanılabilen daha küçük moleküllere ayırması gerekir. Atıkları vücudumuzdan atmak da çok önemlidir.

Özellikle aşırı miktarda kızarmış ve peynirli yiyecekler veya ağır öğünler tüketenler arasında sindirim sorunları oldukça yaygındır. Hindistan'da yaklaşık 4 kişiden 1'i sindirim sorunlarından etkileniyor [1] [iki] .

Sindirim sorunları veya zayıf sindirim, yiyecek doğru şekilde sindirilmediğinde veya gastroözofageal reflü hastalığı, ülserler veya safra kesesi hastalığı, safra kanalı sorunları veya gıda intoleransları gibi altta yatan problemler nedeniyle ortaya çıkabilir ve bu da şişkinlik, gaz, mide bulantısı, kusma gibi semptomlara neden olabilir. , yemekten sonra tok hissetmek veya göğüste yanan ağrı ve mide [3] [4] .

Bugün neye bakacağız Wea k sindirim ve sindiriminizi nasıl iyileştirebileceğiniz.

Zayıf Sindirime Sahip Olmak Ne Anlama Gelir?

Neredeyse hepimizin ara sıra mide rahatsızlığı, gazlı veya şişkin hissetme, mide ekşimesi gibi sindirim sorunları yaşadığımızı söylemek güvenli. mide bulantısı , kabızlık veya ishal. Adından da anlaşılacağı gibi, zayıf sindirim, sindirim sürecinizin sağlıklı bir insanla aynı şekilde işlemediği ve sinirlilik ve rahatsızlığa neden olduğu zamandır. [5] .

Sindirim sisteminizin normal şekilde çalışmadığı zayıf bir sindirim sisteminiz varsa, bazı beklenmedik (ve utanç verici) gaz geçişine ve daha fazlasına karşı mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. Zayıf sindirim, sessizce çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. migren kaygı depresyon egzama, akne, eklem ağrısı ve alerji [6] . Bu nedenle sindirim sisteminizi bozan yiyecekler ya sınırlı miktarlarda tüketilmeli ya da tamamen tüketilmemelidir.

Sindirim sistemi nasıl çalışır?

[Resim izniyle: Wiki]

Konusuna girmeden önce zayıf sindirim anlamalısın sindirim sisteminiz nasıl çalışır . Sindirim, sadece midenizi değil, sindirim sistemini oluşturan birçok organı da içeren uzun bir süreçtir. [7] [8] .

• Sindirim, siz çiğnerken tükürüğün yiyeceği parçaladığı ağızda başlar.
• Yiyecek daha sonra yutulduğunda, çiğnenen yiyecek, boğazınızı mideye bağlayan yemek borusuna hareket eder.
• Yemek daha sonra yemek borusundaki kaslar tarafından yemek borunuzun altındaki bir valfe itilir.
• Mideye ulaştıktan sonra mide asitleri yiyeceği parçalar ve ince bağırsağa taşır.
• İnce bağırsakta, pankreas ve safra kesesi gibi çeşitli organlardan gelen sindirim suları, yiyecekleri daha da kırar ve besinler emilir.
• Kalan, tüm suyun emildiği kalın bağırsağa gider.
• Şimdi geriye kalan, vücudunuzdan rektum ve anüsten dışarı çıkan atıktır.

Bu nasıl sağlıklı sindirim süreci normalde yer alır. Sindirimi zayıf olan bir kişi söz konusu olduğunda, yol boyunca herhangi bir yerde problemler ortaya çıkabilir. [9] .

Zayıf Sindirimin Sebepleri Nelerdir?

İşte zayıf sindirimin en yaygın nedenlerinden bazılarının listesi.

Sağlıksız bir diyet : İşlenmiş gıdalardan, abur cuburdan veya yüksek miktarda karbonhidrat, rafine şeker, tuz ve yağ içeren bir diyetten oluşan bir diyet, sağlıksız bir sindirim sistemine yol açabilir. [10] . Temel besin maddeleri bakımından düşük olan yiyecekler sindirim sürecini yavaşlatabilir ve şişkinliğe ve irritabl bağırsak sendromuna neden olabilir. [onbir] .

Fiziksel aktivite eksikliği : Hareketsiz bir yaşam tarzı, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite, akıl hastalığı, demans ve farklı kanser türleri gibi tıbbi olarak tanınan kırktan fazla kronik hastalığın gelişmesine neden olabilir. [12] . Düzenli fiziksel aktivite eksikliği sindirim sisteminizi zayıflatabilir [13] Çalışmalar, düzenli bir egzersiz rejiminin kabızlığı tedavi etmeye ve sağlıklı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini sürekli olarak gösterdiğinden [14] .

Diyette meyve ve sebze eksikliği : Sağlıklı beslenmek için meyve ve sebzelerin gerekli olduğu haber değil. Daha az sebze ve meyve tüketmek veya hiç tüketmek kabızlığa ve diğer sindirim rahatsızlıklarına yol açabilir. [on beş] . Meyve ve sebzelerde bulunan lif, sağlıklı bağırsak bakterilerinin korunmasında da önemli bir rol oynar.

Uyku eksikliği : Uyku yoksunluğu, iştah artışı için önemli bir nedendir ve bu da zayıf sindirim riskini doğrudan artırabilir. [16] . Uykusuz geceyi geçirirken sağlıksız atıştırmalıklar için özlem duymanın yanı sıra, zamansız bu kötü beslenme alışkanlıkları hormon seviyelerinde de dalgalanmalara neden olur. Yeterli uyumamak, gastroözofageal reflü hastalığı, irritabl bağırsak sendromu ve fonksiyonel dispepsi gibi sindirimle ilgili sorunlara da yol açabilir. [17] [18] .

Yetersiz su alımı : Araştırmalar, dehidrasyonun sağlıksız bir sindirim sisteminin önde gelen nedenlerinden biri olduğunu ve midede yiyeceklerinizi sindirmek için gerekli olan sindirim asidini üretmek için yeterli su bulunmadığından kabızlığa, gastrit ve asit reflüsüne yol açabileceğine işaret etmektedir. [19] . Çoğu sağlıklı yetişkinin günde en az 7-8 bardak su içmesi gerekir ve sıcak havalarda yaşıyorlarsa veya yorucu faaliyetlerde bulunursa daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Aşırı yeme : Zayıf sindirimin başlıca nedenlerinden biri olan aşırı yemek, sindirim sürecini yavaşlatır ve yediğiniz yiyeceğin midede daha uzun süre kalmasına ve yağa dönüşme olasılığının daha yüksek olmasına neden olur. [yirmi] . Yetersiz sindirim, mide ekşimesi ve asit reflü, kusma ve mide bulantısı gibi çeşitli sorunlara neden olabilir. [yirmi bir] .

Zayıf Sindirimin Belirtileri Nelerdir?

Tembel alışkanlıklarınızın yanı sıra, modern yaşam tarzı, kişinin yüksek stres seviyelerinden, çok az uykudan, paket servislerden vb. Zayıf sindirim geliştirmesini kolaylaştırır. Bunlar, zayıf sindirime sahip olduğunuzu gösteren belirti ve semptomlardır. [22] [2. 3] :

• Gün içinde çoğu zaman mide bulantısı
• İstenmeyen kilo değişiklikleri
• Uyku bozuklukları
• Sürekli yorgunluk
• Cilt tahrişi
• Gıda intoleransları
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Mide bulantısı
• Gaz
• Şişkinlik
• Kabızlık
• İshal

Zayıf Sindirim Nasıl Geliştirilir | Zayıf Sindirimimi Nasıl Geliştirebilirim?

Zayıf sindirim sorunu, cevabı olmayan veya çözülmesi gereken karmaşık bir sorun değildir. Bilinçli ve sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi, sindirim sürecinizi iyileştirmek için birçok yönden yardımcı olabilir.

Zayıf sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları ve çareler şunlardır:

Kahvaltıya meyve ekleyin : Meyveler gibi çiğ yiyeceklerin eklenmesi sindiriminizi iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir [24] . Kahvaltı her gün işlev görme yeteneğinizi artıran günün en önemli öğünlerinden biridir ve muz, kivi, papaya, kiraz vb. meyveleri eklemek sindirim sürecinize yardımcı olabilir. [25] .

Su iç : Her gün doğru miktarda su içmek sindirim sürecinizin anahtarıdır [26] . Günde en az 7-8 bardak su içmeli [27] . Her öğünde bir bardak su için, bu aynı zamanda tok kalmana ve sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Lif açısından zengin sebze ve meyveler yiyin : Sebzeler ve meyveler, sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir sindirim süreci için çok önemlidir. Sindirim sürecini hızlandırabilen ve sindirilmiş gıdalardan besinlerin daha iyi emilmesini sağlayan lif bakımından zengin sebzeler ve meyveler ekleyin. [28] .

...

Düzenli egzersiz : Düzenli egzersiz, en az çabayla sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ağır egzersizleri 20-30 dakikalık yürüyüş olarak yapmak zorunda değilsiniz, basit şınav ve koşu da zayıf sindirimi iyileştirmede eşit derecede faydalıdır. [29] .

Probiyotikler ve fermente gıdalar : Yoğurt, kimchi gibi fermente besinler. kefir vb. sağlıklı vücut sistemlerini ağzınızdan bağırsağınıza kadar destekler ve mikroplar gibi zararlı mikroorganizmaları kontrol etmeye yardımcı olur. Bu yiyecekler besin emilimini artırabilir ve sindirim sürecini iyileştirebilir.

Zayıf sindirimi iyileştirmek için diğer ipuçlarından bazıları aşağıdaki gibidir [30] :

• İyi uykular
• Yemeğini oturarak ye
• Kızarmış yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
• Uygulama bölümü kontrolü
• Gerçek yiyecekler ye
• Diyetinize balık yağı ekleyin
• Stres seviyenizi yönetin
• Yemeğinizi iyi çiğneyin
• Alkol ve tütünden kaçının

Zayıf Sindirim İçin Ana Çareler

İşte zayıf sindirime yardımcı olabilecek ve biraz rahatlama sağlayabilecek ev ilaçlarının bir listesi.

1. Nane Çayı

Araştırmalar, nane yaprağı tüketmenin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Nane yapraklarındaki aktif bileşik mentol sindirimi artırabilir [31] . Mide bulantısı ve hazımsızlık için bir çare olan nane yaprakları sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Fazla nane yaprağı tüketimi mide ekşimesine veya asit reflüsüne neden olabilir. Araştırmalar, en iyi sonuçlar için günde 2-3 bardak nane çayı içebileceğinizi gösteriyor. [32] .

Zayıf sindirim için nane çayı nasıl yapılır

• Kuru nane yaprakları veya taze olanları kullanabilirsiniz.
• Taze nane çayı olması durumunda, birkaç taze nane yaprağını alıp kaynar suya ilave edip bir süre kaynatın.
• Sonra yaklaşık bir dakika demlendirin.
• Süzün ve sonra için.
• Kuru nane yaprağı çayı olması durumunda, birkaç kuru nane yaprağı alın ve ardından kaynar suya ekleyin. Yaklaşık 10 dakika demlendirin.
• Süzün ve için.

2. Papatya Çayı

Düzenli olarak papatya çayı tüketimi, sindirimi iyileştirmeye ve sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. [33] . Olumlu sonuçlar için günde iki kez iç.

Zayıf sindirim için papatya çayı nasıl yapılır

• Papatya çayı hazırlamak için bir veya iki poşet çayı kaynar suda 10 dakika bekletin.
• Bir bardağa koyun ve istenirse bal ekleyin.
• Sindirimi iyileştirmek için çayı günde 2 kez için.

3. Zencefil

Sindirimle ilgili sorunlar için bir başka faydalı yiyecek veya bitki olan zencefil, mide asidini azaltabilir ve daha iyi sindirimi teşvik edebilir. [3. 4] . Midenizi rahatlatmak ve hazımsızlıktan kurtulmak için gerektiği kadar bir fincan zencefil çayı için.

Zayıf sindirim için zencefil çayı nasıl yapılır

• Bir bardak zencefil çayı için 2 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefili suya ekleyin ve kaynatın.
• Zencefil çayı içmek, özellikle hamile kadınlarda mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

4. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, asit reflüsünü yönetmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Tüketildiğinde, mide ekşimesi ve mide bulantısı gibi asit reflü semptomlarının tedavisine ve sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olur. [35] .

Zayıf sindirim için elma sirkesi nasıl kullanılır

• Bir bardak suya bir ila iki çay kaşığı çiğ elma sirkesi ekleyin ve hızlı rahatlama için için veya,
• Bu karışımı yemekten 30 dakika önce iç.

5. Rezene Tohumları

Rezene tohumlarının vücudunuz üzerinde sindirime yardımcı olan bir soğutma etkisi vardır. [36] . Rezene, mide krampları, mide bulantısı ve şişkinlik gibi hazımsızlık ve mide-bağırsak problemlerini tedavi edebilen antispazmodik bir bitkidir. [37] .

Zayıf sindirim için rezene tohumları nasıl kullanılır

• Yarım çay kaşığı ezilmiş rezene tohumunu suya ekleyin.
• 10 dakika kaynatın ve içmeden önce soğumaya bırakın.
• Rezene çayı da içebilirsiniz.

6. Limonlu Su

Kitaptaki en eski numara olan limon, zayıf sindirimi tedavi etmek için mükemmel bir cevaptır. Narenciye meyvesi, karaciğerin sindirimi kolaylaştırmak için yeterli miktarda safra üretmesine yardımcı olan bileşenlere sahiptir. [38] . Limonlu su ayrıca kabızlığı ve ishali tedavi etmeye yardımcı olur. Sindirimle ilgili sorunlardan kurtulmak için her gün bir bardak limonlu su için. [39] .

Zayıf sindirim için limon suyu nasıl yapılır

• 2 limonu ikiye bölün ve 200 ml su içeren bir kaseye koyun.
• Suyu 3 dakika kaynatın.
• 10-15 dakika soğumaya bırakın.
• Limonu ve posayı sudan çıkarın.

7. Kabartma Soda

Şaşırtıcı olsa da, kabartma tozu zayıf sindirimi iyileştirmek için faydalıdır. [40] . Optimal sindirim, minimum asit reflüsü ve sağlıklı bağırsak işlevi için sindirim sisteminde sağlıklı bir pH dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. [41] .

Zayıf sindirim için kabartma tozu nasıl kullanılır

• Bir çay kaşığı karbonat alın ve bir bardak suya ekleyin.
• İyice karıştırın ve rahatlamak için için.

Zayıf Sindirim İçin Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Bu yiyecekler genel sindirim sürecinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir [42] :

• Elmalar
• Chia çekirdekleri
• Yoğurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso gibi probiyotik besinler [43]
• Sarımsak, soğan, muz vb. Prebiyotik besinler
• Pancar kökü
• Yulaf, esmer pirinç, arpa vb. Kepekli tahıllar [44]
• Ispanak, brokoli gibi koyu yapraklı sebzeler
• Somon
• Kemik suyu

Zayıf Sindirim İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar

İşte zayıf sindiriminizi iyileştirmek için sınırlamanız gereken yiyeceklerin bir listesi [43] :

• Sütlü kahve
• Kırmızı et, peynir vb. Yağlı yiyecekler
• Kızarmış ve işlenmiş yiyecekler
• Yapay tatlandırıcılar

Son Notta ...

Sindirimin, hayatta ve sağlıklı kalmanız için gereken en önemli işlevlerden biri olduğu düşünüldüğünde, zayıf sindirime sahip olmak çeşitli sağlık sorunları oluşturabilir. Çalışmalar, bazı durumlarda zayıf sindirimin, açıkça ilgisiz büyük hastalık grupları için bir gösterge olduğuna işaret ediyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Not : Sık görülen hazımsızlık veya zayıf sindirim, genellikle asit reflü, gastrit ve hatta mide kanseri gibi kronik bir sindirim sorununun belirtisidir.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Sindirim sistemimi nasıl temizlerim?

ALICI: Bol su içmek ve susuz kalmamak, sindirimi düzenlemenin harika bir yoludur. Su içeriği yüksek yiyecekler yemek ve ayrıca yardımcı olur.

S. Sindirim için en kötü üç yiyecek nedir?

ALICI: Kızarmış yiyecekler, turunçgiller ve ilave şeker.

S. Midenizi nasıl sıfırlarsınız?

ALICI: Beyaz çeşitler yerine tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç çeşitlerini seçin, daha fazla bakliyat, fasulye ve mercimek tüketin, probiyotik yiyecekler yiyin, daha fazla sebze tüketin ve dikkatlice yiyin ve stresinizi yönetin.

S. Bağırsakları hangi yiyecekler temizler?

ALICI: Brokoli, ahududu, koyu, yapraklı sebzeler ve yulaf en yaygın olanlarıdır.

S. Bağırsak sağlığı için sabahları ne içmeliyim?

ALICI: Çoğu diyetisyen, güne aç karnına bir bardak limon suyu ve balla başlamanızı önerir.

S. Sıcak su içmek kabızlığa iyi gelir mi?

ALICI: Sıcak su içmek, soğuk veya ılık su içmekten daha hızlı yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve düzenli bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlık riskini azaltır.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster