Resim: Shutterstock Bir asana sağlığa ve zihne fayda sağlamak için yapılan bir vücut duruşudur. Terim, duruş veya poz anlamına gelen Sanskritçe bir terimden türetilmiştir. Spor salonu yeni bir konsept olsa da farklı türlerde yoga asanaları yapmak asırlık bir konsepttir. Çoğu zaman insanlar bunu hissederken asanalar yoğun kardiyo ve ağırlıklar içermez, Araştırmalar, asanaların kilo vermeye, stabilize etmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. aybaşının spazmı , ateş eder kalp sağlığı ve sindirim . asanalar evde herhangi bir enstrüman olmadan da yapılabilir.
bir. Asanaların Faydaları
2. Sukhasana veya Kolay Poz
3. Naukasana veya Tekne Duruşu
Dört. Dhanurasana veya Yay Duruşu
5. Vakrasana veya Bükülmüş Poz
6. Kakasana veya Karga Duruşu
7. Bhujangasana veya Kobra Streç
8. Halasana veya Saban Duruşu
9. Sarvangasana veya Omuz Standı
10. Shirsasana veya Başüstü
on bir. Gomukhasana veya İnek Yüzü Duruşu
12. Farklı Asana Türleri SSS
Asanaların Faydaları
asanalar esas olarak kasları, eklemleri, bağları ve vücudun diğer kısımlarını yağlamak için çalışır. Bu, dolaşımı ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, farklı asanalar vücudun farklı iç kısımlarında çalıştığı için iç vücut sağlığının daha iyi olmasına yardımcı olurlar. Bu nedenle, herhangi bir sağlık sorununuz varsa, rahatsızlıkla ilgilenmenize yardımcı olması için pratik yapmak için ilgili bir asana arayabilirsiniz.
Bazen, insanlar altta yatan herhangi bir tıbbi duruma sahip olmadan uyuşuk ve bitkin hissederler. Günlük pratik yapmak asanalar enerjiyi artırabilir ve ayrıca sağlığı iyileştirebilir. Günlük yoğun programınıza dalmışken, asanalar zihin-beden dengesini korumaya yardımcı olabilir. Sadece 10 dakika yapıyor asanalar sağlığınıza fayda sağlayabilir. Bazılarını listeliyoruz asanalar Bu olabilir sağlığınız için faydalı .
Sukhasana veya Kolay Poz
Resim: S hutterstock
Bu, istenen konforu sağladığı için yeni başlayanlar için harika bir şey. bu asana fiziksel boyutun ufkunun ötesindedir ve ruhsal bir mutluluk verir. Sukhasana kaygı ve stresi azaltmak için en iyisidir ve zihinsel yorgunluk . Vücut duruşunu düzeltir, göğüs ve omurgayı esnetir.
Uç: Bacaklar karşı uylukların içine sıkışmış olarak oturun ve omurga dikey olarak düz olmalıdır. Eller dizlerin üzerine konmalı ve nazikçe nefes alıp vermelidir.
Naukasana veya Tekne Duruşu
Resim: Shutterstock
Bu, onlardan biri kolay asanalar . Bu asana Karın kaslarını esnetir ve sindirimi iyileştirir ve göbek yağını azaltır . Karın kaslarının etkinliğini arttırmak iyidir.
Uç: Bacaklar bitişik, eller uyluklara dokunmadan sırt üstü yatmalıdır. Daha sonra vücut 30 derecelik bir açı yapmalıdır.
Dhanurasana veya Yay Duruşu
Resim: Shutterstock
Tüm vücudu esnetir. o kilo kaybına yardımcı olur sindirimi ve kan dolaşımını hızlandırır. Sırtı esnek hale getirmede etkilidir.
Uç: Sadece eller ayaklarda karnına yatmak ve geriye doğru çekmek gerekir. Vücut adından da anlaşılacağı gibi yay gibi bir duruş yapmalıdır.
Vakrasana veya Bükülmüş Poz
Resim: Shutterstock
Vakrasana vücudu esnek hale getirir ve karın yağını azaltır ve ayrıca sindirim sularını düzenleyerek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Uç: Sağ ayağı sol uyluğun üzerine koyarak sabit bir duruş gibi bir duruş yapmalı ve eller avuç içleri birlikte başın üzerinde olmalıdır. Omurga düz olmalı ve ayak tabanı düz ve sağlam olmalıdır. Pozu bıraktıktan sonra pozisyonu değiştirmeli ve diğer bacağı denemelisiniz.
Kakasana veya Karga Duruşu
Resim: Shutterstock
Konsantrasyon gücünü geliştirmek, tembelliği ortadan kaldırmak ve zihinsel ve zihinsel olarak geliştirmek isteyen herkes için. fiziksel denge , kakasana kol, bilek ve önkol kaslarını esnettiği için en iyi seçenektir. Duruş, bedeni ve zihni hafif hissettirir. Dağınık zihni bir araya getirir. Yapması zordur ve çok fazla pratik gerektirir.
Uç: Bir kişinin çömelmesi ve eller sıkıca yerdeyken bacakları hafifçe ayrı tutması gerekir. Bundan sonra, vücut yukarı kaldırılmalı ve eller yerde olmalıdır.
Bhujangasana veya Kobra Streç
Resim: Shutterstock
Eğriliği düzeltici olarak bilinir ve omurgayı esnek hale getirir. Asananın kıvrımlı yapısı derin sırt kaslarına, omurgaya ve sinirlere masaj yapar. harika olabilir asana bel ve bel ağrılarının artriti ile uğraşan insanlar için. Menstrüel sorunları giderir rahim ve yumurtalıkları gererek. o stresi serbest bırakır canlandırıcı adrenal bezler ve böbrekler yoluyla.
Uç: Karın üstü yere yattıktan sonra, üst vücut gerildikten ve yukarı kaldırıldıktan sonra eller yerde olmalıdır.
Halasana veya Saban Duruşu
Resim: Shutterstock
bu halasana omurilik diskini açar ve omurilik kaslarını esnetirken omurilik sistemini genç tutmayı amaçlar. Germe, omuzlardaki gerilimi serbest bırakır, kollar ve omurga . en iyilerinden biridir asanalar obezite ile mücadele için. İç organları canlandırarak hazımsızlık ve kabızlığı ve boyun artriti sertliğini tedavi edebilir.
Uç: Ellerinizi her iki tarafta düz ve gergin olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Ardından her iki bacağınızı da kaldırın ve ayakları 180 derecelik bir açıyla başın üzerine yerleştirin.
Sarvangasana veya Omuz Standı
Resim: Shutterstock
Anlamı Sarvangasana tüm parçalardır. bu asana tüm vücudu kapsar ve canlandırır. Tiroid bezini içerir ve metabolizmayı, protein sentezini ve kan dolaşımını uyarır. duruşu asana kasları güçlendirir ve böbrek ve kemik hastalığı olasılığını azaltır. Uykusuzluk, depresyon ve zihinsel kaygıyı azaltmayı amaçlar.
Uç: Adından da anlaşılacağı gibi, kişinin omuz üzerinde durması gerekir.
Shirsasana veya Başüstü
Resim: Shutterstock
Shirsasana aka asanaların kralı en zorlarından biridir asanalar ama sahip olağanüstü faydalar . o kan dolaşımını iyileştirir, solunum sistemine güç verir, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir. bu asana beyni, omurgayı ve tüm sinir sistemini içerir ve hipofiz ve epifiz bezlerini uyarır. Ters duruş, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur ve sinir bozukluklarını ve kaygıyı giderir.
Uç: Başlamak için bir duvarın desteğini alın. Başınız aşağıda ve ayaklarınız yukarıda olacak şekilde omurgayı düz tutun. Kendinizi desteklemek için ellerinizi kullanın.
Gomukhasana veya İnek Yüzü Duruşu
Resim: Shutterstock
Bu temel biridir asanalar bu kalçaları açar. olarak asana kalçaları, kolları, uylukları ve sırtı esnetir, kas gevşemesine yardımcı olur.
Uç: Dizler birlikte kaydırılmalı, ardından sağ bacak sol bacağın üzerinde olmalı ve sağ ayak sol kalçanın altından geçmelidir.
Farklı Asana Türleri SSS
Resim: Shutterstock
S. Ne kadar süre tutmalı? asana ?
İLE. Tanımlanmış bir süre bulunmamakla birlikte, genellikle bir ila iki nefesten yaklaşık beş dakikaya kadar olan zaman aralığı için yapılır. Yoga pratiğinin türüne ve odağına bağlıdır.
S. Asana'nın herhangi bir yan etkisi var mı?
İLE. Doğru yapılırsa, hiçbir yan etkisi yoktur. Onları mükemmelleştirene kadar uzman gözetiminde yapmak en iyisidir.
S. Yapmak için bir yaş sınırı var mı? asanalar ?
İLE. Yaş sınırı yoktur.
S. Yapılacak en iyi zaman ne zaman asanalar ?
İLE. İdeal olarak, sabahları aç karnına yapılmalıdır.
S. Farklı türde bir nefes alma tekniği ile yapılacak belirli bir nefes alma tekniği var mı? asanalar ?
İLE. Her asana kendine has nefes teknikleri ve nefes alıp verme anları vardır. yaparken doğru nefes aldığınızdan emin olun. asanalar uygun faydalarını elde etmenizi sağlayacaktır. Derin karın, diyafram nefesi anahtardır. En iyi yöntemler için bir uzmana danışın.
S. Herhangi bir öncesi veya sonrası var mı? asana ısınma hareketleri?
İLE. Herhangi bir karmaşık yogaya gitmeden önce asanalar , ısınma esnemeleri yapmak en iyisidir. Boyun, omuz, dirsek, bilek, bel, kalça gibi tüm eklemleri gerdirin, dizler , ayak bilekleri, parmaklar ve ayak parmakları. Yoga asanaları yaptıktan sonra, rahatlamak için tekrar esneme hareketleri yapmak en iyisidir. sen de yapabilirsin Şavasana yani uyku pozu, yoga egzersizinizi yapın.
