Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağlar sert kurabiyeler olabilir ve eğer karnınızın çevresini inceltmek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey strese girmeden düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Ve tasarıya tam olarak uyan nedir? azaltmak için Yoga göbek yağı !
Düzenli olarak yoga yapmak sadece beden için değil, zihin ve ruh için de çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Esnekliği artırmanın ve kas gücünü ve tonunu iyileştirmenin yanı sıra bazı yoga asanaları da yardımcı olabilir. etkili bir şekilde yağ yakmak .
Bunlara göz atın yoga asanaları !
bir. Kobra Duruşu veya Bhujangasana
2. Tekne Pozu veya Navasana
3. Dizler Göğüs Pozuna veya Apanasana'ya
Dört. Sandalye Pozu veya Utkatasana
5. Savaşçı Pozu veya Virabhadrasana
6. Tahta Poz veya Kumbhakasana
7. Aşağıya Doğru Köpek Pozu veya Adho Mukha Svanasana
8. SSS: Göbek Yağını Azaltmak İçin Yoga
Kobra Duruşu veya Bhujangasana
Dışında göbek yağını azaltmaya yardımcı , kobra pozu ayrıca kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarını da tedavi eder. Bu asana özellikle bireyler için harika sırt ağrısı çekiyor ve solunum bozuklukları.
Bu asanayı gerçekleştirmek için alnınız yerde ve avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüzüstü yatın. Sırt ve karın kaslarını kullanarak nefes alırken vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Omuz bıçaklarını sırtınıza doğru bastırarak kollarınızı düzeltin. Tavana bakarken boynunuzu gerin. Kalçanızı yerden birkaç santim kaldırın. Bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun; nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Uç: Kobra pozu yogası yapın göbek yağını azaltmak eğer varsa solunum bozuklukları ve sırt ağrısı.
Tekne Pozu veya Navasana
Navasana, karın kaslarını güçlendiren popüler bir egzersizdir ve altı paket abs geliştirmeye yardımcı olur . Yine de zor bir egzersizdir, bu yüzden yeni başlayan biriyseniz, basit olanlarla başlayın ve bunu daha sonra alın.
Pratik yapmak için yerde oturmakla başlayın. Dizleriniz bükülü olarak bacaklarınızı önünüzde düz tutun. Bacaklarınızı yavaş yavaş havaya kaldırırken biraz geriye yaslanın. gerin kollar omuz hizasında önünüzde. Karın kaslarınızı çalıştırın ve omurganızın gerildiğini hissedin. Bu pozu olabildiğince uzun tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlamadan önce birkaç saniye dinlenin.
Uç: Mükemmelleştirdikten sonra göbek yağını azaltmak için bu yogaya ilerleyin. daha kolay egzersizler .
Dizler Göğüs Pozuna veya Apanasana'ya
bu apanasana yoga pozu adet krampları ve şişkinlikten kurtulmanın yanı sıra mide ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olur. Bu egzersiz aynı zamanda aşağı doğru bir enerji akışı oluşturarak sindirimi uyarır ve sağlıklı bağırsak hareketini teşvik eder.
Başlamak için sırt üstü yatın ve derin nefes alın. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Omuz bıçaklarını bele doğru aşağıda tutun. Yüzünüzü vücudunuzun merkeziyle aynı hizada tutun ve çenenizi aşağı doğru çekin. Bu pozu 10-15 saniye veya nefes almak rahat olur . Dizlerinizi yavaşça yan yana hareket ettirin ve esnemeyi mümkün olduğunca maksimuma çıkarın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir dakika rahatlayın ve en az altı kez asana yaparak tekrarlayın.
Uç: Uygulama göbek yağını azaltmak için apanasana yoga ve adet kramplarını ve şişkinliği gidermek için.
Sandalye Pozu veya Utkatasana
Bu bir duruş yoga duruşu dolaşım ve metabolik sistemleri uyarmaya yardımcı olur, böylece yağ kaybına yardımcı . Sandalye pozu, tüm vücudu, özellikle kalçaları, uylukları ve kalçaları çalıştırmaya yardımcı olur.
Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleri içe dönük ve triseps kulakların yanında olacak şekilde kollarınızı dümdüz yukarıya doğru çekin ve kaldırın. Popoyu geri iterken dizleri bükün ve bükün; bir sandalyede otururken yaptığınız gibi kendinizi yavaşça yere indirin. Gövdenin uylukların üzerinde doğal olarak öne eğilmesine izin verin. Omuzları aşağıda ve arkada tutun. Derin nefes almaya ve nefes vermeye devam edin. Pozisyonu beş nefes boyunca tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bunu daha da zorlaştırmak için, pozisyonu koruyun ve bacaklarınızı başınızın üzerinde düz tutmak yerine alçaltırken kollarınızı göğüs hizasında indirin. Ellerinizi dua ediyormuş gibi birleştirin ve sol dirseği sağ uyluğa dayayacak şekilde üst gövdeyi sağa doğru bükün. Karın kaslarınızı sıkı tutun, devam edin derin nefes almak ve nefes vermek . Pozisyonu beş nefes boyunca tutun; nefes alın ve dizleri düzelterek başlangıca dönün. Taraf değiştirirken tekrarlayın.
Uç: Obliklerinizi, omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı çalıştırmak için yavaş yavaş daha sert sandalye pozuna geçin.
Savaşçı Pozu veya Virabhadrasana
Eğer varsa bu yogayı yapmaktan kaçının. omurilik rahatsızlıkları , kalp rahatsızlıkları veya yüksek tansiyon veya zorlu bir egzersiz olduğu için diz ağrısı.
Geleneksel olarak 3 Virabhadrasana'nın varyasyonları . İlk olarak, dört ila beş fit aralıklı ayaklarla düz durmakla başlayın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Nefes verirken sağ ayağınızı 90 derece dışa çevirin; sol ayağı 45-60 derece içe, sağa çevirin. Sağ topuğu sol tekerlek davlumbazıyla aynı hizada tutun. Ardından, kolları düz tutarken gövdeyi sağa çevirin. Nefes verirken sağ dizinizi bükün ve uyluğu yere paralel hale getirin ve yere dik parlayın. Sol bacağınızı gergin tutun ve dizinizi gergin tutun. Birleştirilen avuç içlerine bakmak için yüzünüzü geriye doğru bükün. Uzun, derin nefesler alarak pozisyonu yaklaşık 10-30 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraftaki adımları tekrarlayın.
Uç: Pozu çok uzun süre tutmaktan kaçının, aksi takdirde zorlanabilirsiniz veya kasları yaralamak .
Tahta Poz veya Kumbhakasana
Bu henüz en basit göbek yağını azaltmak için etkili yoga çekirdeğe odaklandığı için. Kollar, sırt, omuzlar, uyluklar ve kalçalarla birlikte abs'i güçlendirir ve tonlandırır.
Başlamak için, avuç içi yüzünüzün yanında ve ayak parmaklarınız yere basacak şekilde ayaklarınız bükülü olacak şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Ellerinizi yerden iterek gövdeyi kaldırın. Bacaklar düz olmalı ve bilekler doğrudan omuzların altında olmalıdır. Eşit nefes alın; parmaklarınızı açın ve ön kollarınızı ve ellerinizi aşağı bastırın, göğsün çökmesini önleyin. Bakışları ellerinizin arasında sabit tutun. Boynunuzun arkasını gerin ve karın kaslarınızı omurgaya doğru çekin. Ayak parmaklarınızı içeri sokun ve vücudunuzu ve başınızı hizalayarak ayaklarınızla geri adım atın. Uylukları yukarıda tutmayı unutmayın. Beş derin nefes alırken bu pozisyonu tutun.
Uç: Bu asana için çalışıyorsanız bina gücü ve dayanıklılık , pozu beş dakikaya kadar tutun.
Aşağıya Doğru Köpek Pozu veya Adho Mukha Svanasana
Bu pozu tutmak, çekirdeğinizi aktif olarak meşgul eder ve onu bir göbek yağını azaltmak için harika yoga , ve karınları güçlendirin ve tonlayın.
Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün, dizlerinizi doğrudan kalçanızın altına ve ellerinizi omuzlarınızın biraz önüne koyun. Avuç içlerini ve işaret parmaklarını yayın ve ayak parmaklarını altta tutun. Nefes verirken dizlerinizi hafifçe bükün ve yerden kaldırın. Kuyruk kemiğini uzatın ve hafifçe pubise doğru bastırın. Uylukları geriye doğru itin ve topukları yere doğru uzatın. Dizlerinizi düzeltin ancak kilitlemeyin. Dış uylukları ve dış kolları sıkılaştırın ve avuç içlerinizi aktif olarak zemine bastırın. Omuz bıçaklarını sıkı tutun ve kuyruk kemiğine doğru çekin. Başınızı üst kolların arasında tutun. Bu pozu bir ila üç dakika tutun; nefes verin ve dizlerinizi yere doğru bükün ve Çocuk pozunda dinlenmeye gelin.
Uç: Bu bir harika vücuda enerji vermek için egzersiz .
SSS: Göbek Yağını Azaltmak İçin Yoga
S. Yoga egzersizlerini kaç kez yapmalıyım?
İLE. Haftada bir saat bile yoga yapmak size fayda sağlayacaktır. Yogaya daha fazla zaman ayırabilirseniz, kesinlikle daha fazla ödül alacaksınız. Yeni başlayan biriyseniz, haftada birkaç kez başlayın, her seferinde yaklaşık 20 dakika ila bir saat pratik yapın. İlerledikçe her seferinde bir buçuk saat ilerleyin.
S. Yoga türleri nelerdir?
İLE. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga ve Yin Yoga farklı yoga türleri . Rahat edeceğiniz ve zihninize, bedeninize ve ruhunuza en fazla faydayı sağlayan bir stil seçin.
