Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
-
Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin! -
Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin -
Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi 
Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin! 
Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin 
Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021 Kaçırmayın
-
DSÖ ülkeleri, yakalanan canlı yabani hayvanların pazardaki satışını durdurmaya çağırıyor -
Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor -
AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir -
Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor -
Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı -
CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı -
Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 18 Mayıs 2020 Hint yemekleri hakkında, baharat ve yağ bakımından zengin olduğu konusunda yaygın bir yanılgı vardır. Bununla birlikte, canlı ve canlı baharatlar, taze otlar ve hiç bitmeyen lezzet kombinasyonu, doğru şekilde kullanıldığında sağlıklı yaşama açılan bir kapıdır. Ülkede vejetaryen olmayan yiyecekler yaygın olarak tüketilse de, çoğu insan öncelikle bitki bazlı bir diyet izler. [1] .
Hint mutfağı, kilo vermeyi teşvik etmek, istenmeyen istekleri azaltmak, kan şekeri seviyelerini düşürmek, kabızlık ile savaşmak ve felç ve kabızlık riskini azaltmak gibi sayısız sağlık yararına sahip olan lif bakımından zengin gıdaların bir altın madenidir. [iki] [3] .
Geleneksel Hint diyeti, sebze, mercimek ve meyve gibi bitkisel gıdalardan yüksek miktarda alımın yanı sıra düşük et tüketiminden oluşur. [4] . Dengeli bir Hint diyetinin ardından - tamamen vejeteryan ya da vejetaryen olmayan ve vejeteryan yiyeceklerin kombinasyonunun kilo vermeyi teşvik ettiği kanıtlanmıştır.
Doğru şekilde tüketildiğinde Hint mutfağındaki malzemeler sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Öyleyse bir bakalım. Ülkede yaygın olarak takip edilen bitki bazlı bir Hint diyetine odaklanacağız.
Kilo Kaybı İçin Hint Diyeti
Hint diyeti daha çok rafine edilmemiş ve lif açısından zengin karbonhidratlardan oluşur. Dahası, vücudumuzun yapısı ve tropikal hava koşulları, daha enerji açısından zengin bir beslenme gerektirir. Bu nedenle, kilo kaybı için tamamen Hint diyeti sürpriz olmamalı [5] .
Bitki bazlı diyetler Daha düşük kalp hastalığı riski, diyabet ve diğer sağlık koşulları dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. [6] . Çalışmalar, Hint diyetini, düşük et tüketimi ve sebze ve meyvelere vurgu yaptığı varsayılan Alzheimer hastalığı riskinin azalmasına bağlamaktadır. [7] .
Hint diyeti tahıllar, mercimek, sağlıklı yağlar, sebzeler, süt ürünleri ve meyveler gibi besleyici gıdalardan zengindir. Ancak bu, et, kümes hayvanları, balık ve yumurta yemenin tavsiye edilmediği anlamına gelmez. Hint mutfağı hepimizin bildiği gibi zerdeçal, çemen otu, kişniş, zencefil ve kimyon gibi sağlıklı baharatların kullanımına vurgu yapmaktadır. [8] [9] .
Kilo Kaybı İçin Hint Diyetine Dahil Edilecek Gıdalar
Tam tahıllar : Esmer pirinç, basmati pirinci, darı, kinoa, arpa, mısır, tam tahıllı ekmek ve sorgum kilo verme yolculuğu için iyi seçeneklerdir. [10] [onbir] [12] .
sebzeler : Kilo verme diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi sebze seçeneklerinden bazıları domates, ıspanak, patlıcan, kadın parmağı, soğan, karnabahar, mantar ve lahanadır. [13] .
Meyveler : Mango, papaya, nar, guava, kavun, armut, erik ve muz içerir [14] .
sebzeler : Maş fasulyesi, börülce, barbunya, mercimek, bakliyat ve nohut kilo verme diyetiniz için son derece faydalıdır. [on beş] .
Fındık ve tohumlar : Kaju fıstığı, badem, yer fıstığı, fıstık, kabak çekirdeği, susam ve Keten tohumu bazı iyi ve sağlıklı seçenekler [16] .
Otlar ve baharatlar : Sarımsak, zencefil, kakule, kimyon, kişniş, garam masala, kırmızı biber, zerdeçal, karabiber, çemen, fesleğen vb.
Protein için diyetinize tofu, baklagiller, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar ekleyebilirsiniz. [17] . Ayrıca hindistan cevizi sütü, hardal yağı, zeytinyağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, saf yağ gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Kilo Kaybı İçin Hint Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kilo verme yolculuğunuzdaki en büyük düşmanlardan biri oldukları için, yüksek oranda işlenmiş, şeker yüklü veya kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklere veda etmeniz şarttır. [18] . Fazla kalori ve şekeri azaltmanın kolay bir yolu, şekerle tatlandırılmış içecek ve meyve sularından kaçınmaktır. [19] .
Kilo verme yolculuğunuzu takip edebilmeniz için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının [yirmi] .
- Şekerli çay, tatlı lassi, sporcu içecekleri gibi şekerli içecekler.
- Kurabiye, sütlaç, hamur işleri, kekler vb. Gibi yüksek şekerli yiyecekler
- Paçavra, bal ve yoğunlaştırılmış süt gibi tatlandırıcılar.
- Patates kızartması, cips, kızarmış yiyecekler, bhujia gibi yüksek yağlı yiyecekler [yirmi bir] .
- Margarin, vanaspati, fast food gibi trans yağlar [22] .
Bununla birlikte, ara sıra bir ikramın tadını çıkarmak bir suç değildir - ancak buradaki kaçınmak için yiyeceklerde listelenen yiyecek ve içecekleri sınırlandırdığınızdan emin olun.
Kilo Kaybı İçin Hint Diyeti - Örnek Bir Menü
Kilo verme diyetinize dahil edebileceğiniz yiyeceklerin bir listesini sağladık - liste kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine göre bölünmüştür. Lütfen bunun örnek bir menü olduğunu unutmayın ve herhangi bir komplikasyonu önlemek için (eğer) diyetinize herhangi birini eklemeden önce lütfen bir beslenme uzmanına danışın.
Kahvaltı seçenekleri : Kahverengi pirinç idli ile sambar, dilimlenmiş meyveli yoğurt, sebze dalya ve bir bardak süt, karışık sebzeli çok tahıllı parathas, dilimlenmiş meyveli yulaf lapası.
Öğle yemeği : Tam tahıllı roti ile sebze çorbası, rajma körili ve kinoalı büyük salata, sebzeli subji ile tam tahıllı roti, sambar ve esmer pirinç, esmer pirinçli nohut köri.
Akşam yemeği seçenekleri : Karışık sebzeli Tofu köri ve taze ıspanak salatası, basmati pirinci ve yeşil salata ile chana masala, kahverengi pirinç ve sebzeli palak paneer.
Öğünler arasında ve arasında ılık su veya şekersiz çay içebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Hint Diyeti İçin İzlenecek İpuçları
- Yeterince karbonhidrat tüketin [2. 3]
- Artırın protein alım [24]
- Lif seni uzun süre tok tutmak için [25]
- Şunu seçin: sağlıklı yağlar [26]
- Taze meyve ve sebzeleri ye [27]
- Yemeklerinizde otlar ve baharatlar kullanın [28]
- Su alımınızı izleyin [29]
- Yemeklerinizi planlayın [30]
Son Notta ...
Özellikle kilo vermeyi amaçlayan bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışın ve günlük rutininize uygun bir diyet hazırladığınızdan emin olun. Sadece bu yiyecekleri yemenin kilo problemleriniz için sihirli bir çözüm olacağını unutmayın. Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz rutini için bir tamamlayıcı olarak en iyi şekilde çalışır, bunun yerine değil.
