Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kilo kaybı için pahalı protein tozunu denemekten bıktınız mı? Cevabınız evet ise, o zaman protein tozunun kilo vermek için tek seçenek olmadığını bilmelisiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetinize ekleyebileceğiniz başka kaliteli proteinli yiyecekler de vardır.
Protein tozu dışında kilo vermek için en önemli seçeneklerden biri protein sallanmasıdır. Diyetinize protein eklemenin uygun bir yoludur. Protein sarsıntıları, kalori ve besin maddelerinin tam ihtiyacını karşılar.
Protein karışımları, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi dört gözle bekleyenler için mükemmel bir öğün yerine koyma seçeneğidir. Bu sallamalar sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutabilir ve açlık sancılarınızı gidermek için abur cubur yemenizi engelleyebilir.
Bu protein karışımları cebinizde bir delik açmayacak ve onlardan da yararlanacaksınız. Basit mutfak malzemeleriyle evde deneyebileceğiniz kilo kaybı için bu Hint ev yapımı protein shake'leri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Bademli Hindistan Cevizi Proteini Sarsıntısı
Badem, yaklaşık 5 gram protein içeren 20 badem ile harika bir protein kaynağıdır. Badem sütü size ekstra bir doz protein sağlar ve hindistan cevizinde vücudunuzu nemli tutacak elektrolitler bulunur.
- Fındıkları ve rendelenmiş hindistan cevizini bir gecede ıslatın. Suyu atın.
- Bir karıştırıcıya badem ve hindistancevizi ekleyin ve kalın, pürüzsüz bir çalkalama haline getirmek için süt ekleyin.
- Lezzetli hale getirmek için tarçın tozu ve bal ekleyin.
2. Çikolata ve Muzlu Protein Shake
Çikolata ve muz harika bir kombinasyon oluşturur. Sadece sağlıklı bir protein shake yapmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir tat da katarlar. Çikolata ve muz size bol miktarda vitamin ve mineral sağlayacaktır.
- Bir karıştırıcıya 1 su bardağı muz parçaları ve 1 yemek kaşığı kakao tozu ekleyin.
- Yumuşak bir içecek haline getirmek için üzerine süt veya yoğurt ekleyin.
- Tadına bakmak için ½ bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin.
3. Berry Protein Sarsıntısı
Meyveler iyi bir güçlü antioksidan kaynağıdır ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır. Çeşitli meyveler kullanmak size ekstra enerji verecektir.
- İstediğiniz 7-10 adet çilek, ½ bir fincan çırpılmış süzme peynir, yarım fincan su ve bir blenderde biraz bal ekleyin.
- Karıştırın ve isterseniz fazladan bal ekleyin.
4. Fıstık Ezmeli Protein Sarsıntısı
Fıstık ezmesi, zengin bir protein kaynağıdır ve bu, tercih etmek için egzersiz sonrası harika bir sallama olabilir. Bu ev yapımı protein shake kremsi, lezzetli ve damak tadınız için lezzetlidir.
- 1 su bardağı yoğurdu, ½ bir su bardağı badem sütü ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini karıştırın.
- İsterseniz muz ekleyebilir ve soğuk servis edebilirsiniz.
5. Vegan Protein İçeceği
Süt ürünlerine alerjisi olanlar ve laktoz intoleransı olanlar, ancak kilo vermek için yüksek protein karışımı arayanlar bunu tercih edebilir. Bu vegan protein shake sizin için mükemmel bir karışımdır.
- Lezzet için 1 su bardağı badem veya kaju fıstığı, 1 muz, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı vanilya özünü karıştırın.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve soğutulmuş olarak servis edin.
6. Muz Çilekli Chia Tohumları Protein Sarsıntısı
Chia tohumları zengin protein kaynaklarıdır, muzlar ise potasyumla doludur. Bu kombinasyon, yoğun bir egzersiz seansından sonra süper enerjili bir protein sallaması yapacak.
- Bir karıştırıcıya chia tohumu, 1 muz, çilek, süt ve bal ekleyin.
- Bir avuç kırılmış buz (isteğe bağlı) ekleyin ve bu kalın protein karışımının tadını çıkarın.
7. Mango Muzlu Shake
Mangolar potasyum, A vitamini ve C vitamini ile doludur ve bunların muzla karıştırılması, onu zengin bir protein karışımı haline getirecektir. Çok tatlı olmayan olgun mangoları seçin.
- Mango, muz, fıstık ezmesi ve sütü bir karıştırıcıda karıştırarak pürüzsüz bir şekilde sallayın.
- Ezilmiş buzu ekleyin ve hemen tadına bakın.
8. Yaban Mersini Badem Ezmeli Muzlu Shake
Yaban mersini, badem ve yoğurda eklendiğinde zengin bir protein karışımına dönüşecek olan antioksidanlar ve C vitamini ile yüklüdür.
- Bir karıştırıcıda yaban mersini, muz, badem ezmesi ve yoğurt ekleyin. Buz küpleri ile servis yapın.
9. Yulaf Ezmeli Elma Protein Sarsıntısı
Elmadaki bitkisel besinler kan şekeri seviyenizi sabit ve kontrol altında tutacaktır. Elmaları yulaf ezmesi ile eşleştirmek size lif sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
- Bir karıştırıcıda yulaf ezmesi, süt, elma ve balı karıştırın.
- Bu kalın ev yapımı protein karışımının tadını çıkarmak için buzdolabında saklayın.
10. Avokado ve Muzlu Protein Sarsıntısı
Avokado, kilo vermeye yardımcı olan kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ asitleri ve lif ile doludur. Lezzetli hale getirmek için muz ve bal ekleyebilirsiniz.
- Bir karıştırıcıya muz, avokado ve süt ekleyin.
- Pürüzsüz ve kremsi olana kadar iyice karıştırın ve soğumanın tadını çıkarın.
11. Çiğ Yumurta Protein Sarsıntısı
Kilo vermekle birlikte kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, çiğ yumurta ile bu ev yapımı protein karışımını deneyin.
- Bir blenderde 1 çiğ yumurta, süt, muz, bal ve tarçın tozunu karıştırın.
- Soğuk olarak servis edin.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
Bilmediğiniz Ham Balın Sağlığa Faydaları
