Çocukluğunuzu veya ergenliğinizi düşünürseniz, muhtemelen vücudunuzun kilo verme ve kalorileri daha etkili bir şekilde yakma yeteneğinin bir yetişkinden çok daha fazla olduğunu hatırlarsınız. Yaşlandıkça metabolizmamız azalır ve bu çoğu insan için ortak bir gerçektir. Bu olduğunda, etkilenen ilk şey kilo verme yeteneğidir. Sadece iyi görünmek değil, aynı zamanda zinde ve sağlıklı hissetmek de çok daha zor hale geliyor. Bunu yapmanın en kolay yolu, yediğiniz yiyeceklerdir. Neye bakalım kilo verdiren yiyecekler yemeli ve içmelisin.
bir. Her Gün Bir Porsiyon Yumurta ve Süt Ürünleri Yiyin
2. Lifli yeşil sebzeler
3. Yeşil Çay yudumlayın
Dört. Fasulye ve Bakliyat
5. Hafta Boyunca Tüketilen Çeşitli Su Kabakları
6. Zencefil Metabolizma Hızını Artırmaya Yardımcı Olabilir
7. Her Gün Bir Parça Çilek Yiyin
8. Patlamış Mısır Harika Bir Atıştırmalık Yapar
9. SSS
Her Gün Bir Porsiyon Yumurta ve Süt Ürünleri Yiyin
Yumurta ve süt ürünleri, doğal olarak bulunan sağlıklı proteinlerin başlıca iki kaynağıdır. Benzer faydalar için tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri ve diğer yağsız et kaynaklarına da başvurabilirsiniz. Protein tüketmek en kolay yollardan biridir. kilo vermenin yolları çünkü çok yönlü etkisi var. Başlamak için, TEF veya Termik'i anlayalım. Gıda Etkisi , yemek yerken neden olur. Bunun nedeni, vücudun bu yiyecekleri işlemek ve sindirmek için ekstra kalorilerini kullanmasıdır. Tüm besin grupları arasında protein, en yüksek TEF'i içerir ve potansiyel olarak onu yüzde 30'a çıkarır; bu, yağların sunduğu maksimum yüzde 3'ten on kat daha fazladır.
Protein aynı zamanda bir doldurma seçeneğidir, özellikle hayvansal protein kaynaklarıdır, bu nedenle bu, sağlıksız yiyeceklerin aşırı yüklenmesini önler ve karnınızın iyi bir şekilde tatmin olmasını sağlar. Protein aynı zamanda kas yapımında önemli bir besindir, bu nedenle protein açısından zengin bir diyet aldığınızda, yağın kasa dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da sırayla metabolizmayı hızlandırmak . Böylece daha az yiyecek, daha çok yanacak ve kilo vereceksiniz.
Profesyonel tip: Yumurta ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin besinler, yağın kasa dönüştürülmesine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, kilo kaybını artırır.
Lifli yeşil sebzeler
Demir, vücudunuzun dengesini korumada önemli bir bileşendir. Çinko ve selenyum ile birlikte tiroid bezinin sağlığına katkıda bulunur. Tiroid bezi düzgün çalışmayı durdurursa, aşağıdaki gibi sorunlar ortaya çıkar: daha yavaş kilo kaybı sonuçlardır. Yapraklı yeşil sebzeler, demir seviyenizi kontrol altında tuttukları için bu sorunu çözmenin en iyi yoludur. Ispanak, lahana, hepsi marul çeşitleri ve hatta fındık ve tohumlar bile bu sorunla mücadele için çözümler sunuyor.
Profesyonel tip: Tiroid bezinin çalışmasını artırarak kilo vermeyi sağlamak için yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
Yeşil Çay yudumlayın
Bu en iyilerinden biri ve daha fazlası kilo vermenin etkili yolları . Günde üç kez bir fincan yeşil çayı yudumlayın! Yeşil çay doğal metabolizma hızlandırıcıları olan kateşinler ve polifenoller adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Bu yapımı kolay içecekle günde yüz kalori ya da daha fazlasını yakabilirsiniz. Ancak aç karnına tüketmediğinizden emin olun; 45-60 dakikalık bir boşluk bırakarak yemekten sonra içilmesi en iyisidir. Elinizde yeşil çay yoksa, oda sıcaklığında veya ılık su için. Bu yağ yakmaya yardımcı olur ve ayrıca yanlış türde yiyecekleri yememeniz için sizi doldurur.
Profesyonel tip: Günde 2-3 kez tüketilen bir fincan yeşil çay yüz kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
Fasulye ve Bakliyat
Fasulye ve baklagiller, özellikle vegan veya vejeteryansanız, harika bir besin kaynağıdır. bitki proteini ve hayvansal protein ile aynı faydaları sunar. Bunlara ek olarak, sindirim için hayati önem taşıyan lif açısından zengin olmaları, sindirim organlarını iyi çalışır durumda tutmaları ve böylece gıdaların verimli bir şekilde parçalanmasını sağlama gibi faydaları da vardır. Bu kilo vermede etkili . Baklagiller, vücudun diğerlerinden daha fazla karbonhidrat ve yağ yakmasına yardımcı olan arginin adı verilen bir amino asit içerir.
Profesyonel tip: Fasulye ve baklagiller, kilo vermeye yardımcı olan lif ve amino asitler içerir.
Hafta Boyunca Tüketilen Çeşitli Su Kabakları
Su kabaklarının bir kesitini yemek, kilo kaybı faydaları . Acı kabak demir, magnezyum, vitaminler, lif, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Düşük kalorilidir, karaciğeri ve diğer sindirim organlarını etkili bir şekilde temizler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Su kabağı yüksek su içeriğine sahiptir, bu da onu hafif, nemlendirici bir sebze yapar, sindirim bozukluklarını tedavi eder, kilo vermeye yardımcı olur ve kayıp su ve elektrolitleri yeniler. Sırt kabağı, diyet lifi, C vitamini içeriği, vücudu alkalize etmek ve vücudu alkalize etmek için haftada en az bir kez tüketilmelidir. iltihabı azaltmak vücudun içinde, bağırsak sağlığı ve kilo kaybı için. Sivri bir kabak, karbonhidrat yemenin getirdiği suçluluk duygusu olmadan iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Profesyonel tip: Kilo kaybı faydaları için çeşitli yerel su kabakları yiyin.
Zencefil Metabolizma Hızını Artırmaya Yardımcı Olabilir
Zencefil genellikle sihirli baharat olarak bilinir, kilo kaybı için yüzyıllar . A, C ve E vitaminleri ile yüklüdür. bağışıklığı artırmak , vücudu nemlendirir ve antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca potasyum, bakır, magnezyum ve benzeri gibi çeşitli minerallere sahiptir. Zencefil metabolizmayı hızlandırmak, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve bağırsak iltihabını azaltmak ve sindirim organlarının performansını artırarak kilo vermeyi sağlamak için idealdir. Çaylarda, çorbalarda, et sularında, yemeklerde baharat olarak ve ayrıca zencefil suyu - ki bu, suda iyice kaynatılmış zencefilden başka bir şey değildir.
Profesyonel tip: Zencefil, çaylarda, çorbalarda ve et sularında tüketildiğinde kilo vermek için harika bir baharattır.
Her Gün Bir Parça Çilek Yiyin
Meyveler harika kilo verdiren yiyecekler öncelikle ellagik asit açısından zengin oldukları için. Bu bitkisel besin vücuttan serbest radikalleri uzaklaştırır ve onu tamamen detoksifiye eder. İltihabı önler ve kolajenin hızla parçalanmasını durdurur. Kilo vermek ve vücudun metabolizmasını artırmak için harikadır. Bir kesit yiyin faydaları için çilek - çilek, böğürtlen, ahududu, kızılcık ve benzerleri bunu elde etmenin ideal yollarıdır. diyetinize bitkisel besin . Böğürtlen ve meyvelerin yanı sıra ceviz ve ceviz gibi sert kabuklu yemişlerin yanı sıra belirli mantar türleri de benzer faydalar için tüketmek için idealdir.
Profesyonel tip: İçeriğindeki ellagik asit sayesinde çilek yemek kilo vermenin harika bir yoludur.
Patlamış Mısır Harika Bir Atıştırmalık Yapar
Patlamış mısır Geleneksel olarak popped, ortalama porsiyon başına 30 kaloriye sahiptir (tereyağı, sos, baharat ve tatlandırıcı eklemeyin!). Sadece bu değil, patlamış mısır, iltihabı azaltabilen bir tür antioksidan olan polifenoller açısından zengindir. Aynı zamanda bağırsak sağlığınızı da koruyabilir, eser miktarda demir içerir ve piyasadaki rafine edilmiş tahılların aksine işlenmemiş bir tam tahıldır ve kilo kaybı için ideal . Bununla birlikte, beslenme açısından da düşüktür, bu nedenle yine de meyvelerden alım , sebzeler, süt ürünleri, yağsız etler, fındık ve tohumlar.
Profesyonel tip: Kilo vermeye yardımcı bir atıştırmalık olduğu için patlamış mısırı ölçülü olarak yiyin.
SSS
S. Nelerden kaçınmalıyım?
İLE. Bunların çoğu sağduyu! Kilo vermeyi hızlandırmak için kaçınmanız gereken yiyecekler arasında düşük besinli ve yüksek yağlı yiyecekler yer alır - şeker açısından zengin tatlılar ve şekerli tatlılar, derin yağda kızartılmış yiyecekler, alkol, paketlenmiş yiyecekler, zengin yiyecekler. Trans yağ , rafine tahıllar, aşırı kırmızı et alımı, aşırı tuz alımı vb.
S. Besleyici bir diyet uygularsam yine de egzersiz yapmalı mıyım?
İLE. Egzersiz, vücudun metabolik hızını korumak ve kilo vermeye yardımcı olmak için çok önemlidir. Kardiyo fazla yağı yakar, kas gelişimi de bir o kadar önemlidir çünkü kas metabolizmaya yağdan daha fazla yardımcı olur. yani bir karışımı ağırlık çalışması , yoga ve Pilates metabolik olarak aktif kalmak için alabileceğiniz önlemlerden bazılarıdır.
S. Uykusuzluk kilo kaybını nasıl etkiler?
İLE. yapmadığında Yeterli uyku almak , metabolizma yavaşlar çünkü uyanık olduğunuz zaman için fazla enerjiyi muhafaza etmesi gerekir! Bu aynı zamanda stresi artıran bir hormon olan kortizol salınımını ve vücuttaki potansiyel yağ seviyelerini de tetikler. Böylece kilo vermek zorlaşıyor!
