Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
12 Ekim Dünya Artrit Günü olarak kutlanıyor. Gün, hastalık ve birçok türü ile hem fiziksel hem de duygusal etkileri hakkında farkındalık yaymayı hedefliyor. 2020 Dünya Artrit Günü'nün teması 'Time2Work'.
Otoimmün artrit, bir kişinin bağışıklık sisteminin kendisine saldırdığı bir grup farklı artrit grubudur. [1] . En yaygın otoimmün artrit türü romatoid artrittir. Raporlara göre, küresel nüfusun neredeyse yarısı bir veya diğer otoimmün artrit hastalığına sahip ve bunların sadece yüzde 50'si doğru tanı alıyor. [iki] .
Otoimmün Artrit Nedir?
Daha önce bahsedildiği gibi, otoimmün artrit, farklı tipte artritlerden oluşan bir grup olarak tanımlanır ve artrit, vücudun eklemleri etrafındaki dizler, sırt, bilekler, parmaklar gibi kasların iltihaplanmasına ve sertleşmesine neden olan bir durumdur. ağrı ve kısıtlı hareket. Bu durum çoğunlukla 60 yaşın üzerindeki kişilerde görülür ve yaşlandıkça kötüleşebilir.
100'den fazla artrit türü vardır. Farklı tipler farklı semptomlara neden olur ve romatoid artrit (RA) ve psoriatik artrit, en yaygın otoimmün artrit türleri arasındadır. [3] .
Otoimmün artrit semptomları, altta yatan spesifik artrit tipine bağlı olarak değişir, ancak bazı yaygın semptomlar arasında yorgunluk, ateş, eklem ağrısı, sertlik, şişme ve halsizlik bulunur. [4] .
Bu yazıda, artritli bir birey için en iyi ve en kötü yiyecekleri keşfedeceğiz.
Diyet ve Otoimmün Artrit
Zaman zaman dayanılmaz hale gelen ve sizi hareketsiz kılan sürekli eklem ağrısı, artritin önemli bir belirtisidir. Bu semptomun kötüleşmesini önlemek için yapılacak ilk şey, artriti tetikleyebilecek bazı gıdalardan kaçınmaktır. Doymuş yağlar ve şekerler açısından zengin olan ve iltihabı artırabilen, kalp hastalıkları olasılığını artırabilen ve vücuda genel olarak zarar verebilen bazı yiyecekler vardır. [5] . Ancak, iltihabı azaltabilen ve sabah tutukluğunu ve ağrısını kontrol altında tutan bazı yiyecekler vardır. Artrit için bilinen bir tedavi yoktur, ancak diyetinizi değiştirerek semptomları kontrol altına alınabilir. [6] .
Antiinflamatuar yiyecekler tüketmek ve artrit için kötü olan bazı gıdalardan kaçınmak semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Örneğin zeytinyağı ve soğan, artrit ağrısını yatıştıran gıdalardır. Karoten açısından zengin besinler artriti tedavi etmek için iyidir [7] . Bununla birlikte, artrit ağrısını şiddetlendiren bazı yiyecekler de vardır. Romatoid artrit hastasıysanız, domates gibi ürik asit açısından zengin besinler eklem ağrısını artırabilir. [8] .
Çalışmaların işaret ettiği gibi, artrit için özel bir diyet yoktur. Ve bir anket, romatoid artritli bireylerin yüzde 24'ünün diyetlerinin semptomlarının ciddiyetini etkilediğini bildirdiğine işaret etmişti. [9] .
Artrit ile ilgili semptomları hafifletmek için anti-enflamatuar yiyecekleri seçerken ve eklem ağrısını tetikleyebilecek yiyecekleri sınırlarken veya bunlardan kaçınırken dikkatli olunması gerekir.
Artrit İçin Yenecek Gıdalar
Enflamasyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek ve artrit ile ilişkili eklem ağrısının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır. Bir göz at.
1. Tam Tahıllar
Araştırmalara göre, beyaz ekmek, pirinç veya makarnaya kıyasla tam tahıl tüketmek, iltihabı büyük ölçüde azaltabilir. Tam tahıllarda bulunan lif içeriği iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir [10] . Ayrıca, tam tahıllar, romatoid artritte iltihaplanmanın önemli bir nedeni olan kandaki düşük C-reaktif protein (CRP) seviyelerine yardımcı olur. [onbir] .
Yulaf ezmesi gibi yiyecekler tüketin, Esmer pirinç ve tam tahıllı tahıllar.
2. Yağlı Balık
Araştırmalara göre, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. [12] . Balıklarda bulunan deniz omega-3 yağ asitleri, romatoid artrit sizi daha büyük bir kalp hastalığı riski altına sokabileceğinden, kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu nedenle, iyi kolesterol yemek, kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. [13] .
Somon ve hamsi gibi balıklar harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Haftada iki kez balık yemek, kalbinizi sağlıklı ve güvende tutmanın uzun bir yoludur.
3. Yeşil Sebzeler
Ispanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan E vitamini, vücudu enflamatuar moleküllerden korur. [14] . Kalsiyum, demir ve fitokimyasallar gibi vitamin ve minerallerle dolu yeşil yapraklı sebzeler, enflamatuar hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir ve böylece artritli insanlar için son derece yararlı hale getirir.
Methi, ıspanak, brokoli gibi yeşil sebzeleri, Brüksel lahanası diyetinizde lahana ve Çin lahanası.
4. Fındık
Kuruyemişler, iltihapla etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olan harika bir omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır. Çoğu fındık çeşidi, iltihaplanmanın neden olduğu zararları korumaya ve bunlarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. [on beş] .
Enflamasyonu uzak tutmak için günlük diyetinize badem ve ceviz eklediğinizden emin olun. Ayrıca dahil edebilirsiniz Chia çekirdekleri diyetinize.
5. Zeytinyağı
Akdeniz diyetinin iltihap ve romatoid artritten muzdarip olanlar için harika olduğunu biliyor muydunuz? Peki, öyle [16] . Ürünün büyük bir kısmını oluşturan zeytinyağı Akdeniz diyeti romatoid artrit hastaları için iyidir. Zeytinyağında bulunan tadı veren bileşik neredeyse ağrı kesiciler kadar etkilidir. [17] .
6. Meyveler
Meyveler, romatoid artritte oluşan iltihabı uzak tutmanın harika bir yoludur. Çileklerin harika bir anti-enflamatuar özellik kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? Rengini veren antosiyaninler, antienflamatuvar özellikler bakımından zengindir. [18] . Bu nedenle, bu yiyecekler iltihaplanma ile ilgili bozuklukları etkili bir şekilde tedavi edebilir.
Çilek, böğürtlen ve yaban mersini en iyi seçeneklerden bazılarıdır.
7. Zencefil
Bu bitki, artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. [19] . Zencefilin anti-enflamatuar özellikleri, artritli kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve eklem işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.
8. Sarımsak
Sarımsak, iltihaplanmayı kötüleştiren iltihaplanma önleyici sitokinlerin etkilerini sınırlayan bir anti-enflamatuar bileşik olan dialil disülfür içerir. [yirmi] . Sarımsağın iltihaplanmaya karşı savaşma yeteneğine sahip olduğu ve hatta artritten kıkırdak hasarını önlemeye yardımcı olabileceği söyleniyor.
Artrit İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kaçınmanız gereken artriti tetikleyen yiyecekler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
9. Şeker ve Rafine Karbonhidratlar
Romatoid artritten muzdarip hastaların diyetinden şeker ve rafine karbonhidratlar çıkarılmalıdır çünkü işlenmiş şekerler, inflamatuar haberciler olan sitokinlerin salınımını artırarak vücutta inflamasyonu tetikler. [yirmi bir] .
Beyaz undan yapılan şekerlemeler, işlenmiş yiyecekler, gazlı içecekler ve unlu mamullerden kaçının. Kek, beyaz ekmekli sandviç, kurabiye, puf, çörek vb. İkramlardan hoşlanan biriyseniz, bu yiyeceklere veda etme zamanınız gelmiştir.
10. Süt Ürünleri
Bu aynı zamanda artrit ile kaçınılması gereken en önemli gıdalardan biridir çünkü süt ürünleri, artrit ağrısını kötüleştirebilecek proteinler içerir. [22] . Süt ürünlerinde bulunan kazein ve peynir altı suyu proteinleri romatoid artrit semptomlarını tetikleyebilir.
Süt, peynir, tereyağı ve diğer süt ürünlerinden uzak durun ve bitki bazlı bir diyete geçin. süt ürünü olmayan alternatifler .
11. Kızartılmış ve İşlenmiş Gıdalar
Kızarmış yiyecekler kronik iltihaplanmaya yol açabileceği ve artrit semptomlarını kötüleştirebileceği için bunlar asla iyi haber değildir. Bunlar, iltihabı tetikleyen Gelişmiş Glikasyon Son Ürünleri (AGES) olarak bilinen toksinlerin üretimini tetikler. [2. 3] .
Tüketiminizi önleyin veya sınırlayın kızarmış ve işlenmiş yiyecekler kızarmış etler ve hazırlanmış dondurulmuş yemekler gibi.
12. Tuz ve Koruyucular
Aşırı tuz, iltihaplanmanın en önemli nedenlerinden biridir. Yüksek düzeyde sodyum içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi (birçok gıda, daha uzun raf ömrü sağlamak için aşırı tuz ve diğer koruyucular içerecektir) eklemlerde iltihaplanma ile sonuçlanır. [24] .
Yemeğinize daha az tuz ekleyin ve gıda ürünleri satın alırken içindekileri kontrol etmek için etiketi okuyun.
13. Kırmızı Et
Sığır eti, koyun eti, domuz eti, keçi eti, dana eti vb. Yaygın olarak tüketilen kırmızı etlerdir ve artrit türleri olan kişiler tarafından kaçınılması gerekir. [25] . Kırmızı et sağlıklı olmayan omega-6 yağ asitleri bakımından yüksek olduğundan, vücutta biriktiğinde kolesterol seviyelerini ve yağ hücrelerini artırabilir ve artritli kişilerde eklem iltihabının kötüleşmesine neden olabilir. [26] .
Bir çalışma, diyetlerinde kırmızı eti atlayan kişilerin semptomlarının iyileştiğini bildirdiklerini bildirdi. [27] .
14. Alkol
Alkol, artritten kaçınılması gereken yiyecekler listesinin başında gelir. Her tür alkol, doğası gereği oldukça iltihaplıdır ve küçük miktarlarda bile tüketmek eklem iltihabını tetikleyebilir ve durumun semptomlarını kötüleştirebilir. [28] .
15. Mısır Yağı
Mısır yağı kullanılarak evlerde ve restoranlarda pek çok yemek pişirilir, bunlardan bazıları kızarmış et, sebze köftesi vb. Mısır yağının, hazırlanan yemeğin dokusunu çok daha iyi hale getirdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, mısır yağı, artrite iyi gelen omega-3 yağ asitlerinin aksine, insan vücudu için çok sağlıklı olmayan omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir. [29] . Bu yağ asitleri ayrıca artriti tetiklemek için eklem çevresinde iltihaplanmaya neden olabilir.
Omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekleri zeytinyağı, kuruyemiş gibi antienflamatuvar omega-3 alternatifleriyle değiştirin.
Artritli bir bireyin kaçınması gereken diğer yiyecek türlerinden bazıları aşağıdaki gibidir. [30] :
- Patlıcan (brinjal)
- Ekmek, chapati, bisküvi gibi glüten yönünden zengin besinler
- Domates
- Istakoz, karides, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri
- Kahve
Son Bir Notta…
Sonuç olarak, artritten muzdarip bir kişinin yiyeceklerini dikkatlice seçmesi gerekir. Artrit için özel bir diyet yoktur, ancak diyetinizdeki anti-enflamatuar yiyecekler ve eklem ağrısını tetikleyebilecek yiyecekleri sınırlamak en iyi çözümdür.
Romatoid artrit ile savaşmanın ve iltihabı kontrol altında tutmanın en iyi yolu, antioksidanlar, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin dengeli bir diyet uygulamaktır.
