BHUJANGASANA'NIN (KOBRA DURUŞU) SAĞLIK FAYDALARI: ANLIK ENERJIDEN GÖBEK YAĞINI AZALTMAYA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 3 Temmuz 2020

Zihin ve beden uyumu için eski bir uygulama olan yoga, bedeninizi ve zihninizi rahatlamaya yönlendiren nefes egzersizleri, meditasyon ve pozların bir karışımıdır.

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmekten zihinsel sağlığınıza kadar, yoga yapmak kuşkusuz genel sağlığınız için iyidir.

Yoganın Faydaları

Düzenli yoga uygulaması bel ağrısı, artrit, baş ağrısı ve karpal tünel sendromunun yanı sıra kan basıncını düşürmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. [1] . Düzenli yoga yapmanın başlıca faydalarından bazıları, artan esneklik, artan kas gücü ve tonu, gelişmiş solunum, enerji ve canlılık, dengeli metabolizma, kilo verme, kardiyovasküler ve dolaşım sağlığı, gelişmiş atletik performans vb. [iki] .

Yoganın fiziksel faydalarının yanı sıra zihinsel berraklık ve sakinlik yaratma ve vücut farkındalığını artırma gibi çeşitli zihinsel faydaları da vardır. Yoga asanalarının en yaygın yoga pozları Tadasana (dağ pozu), Vrikshasana (ağaç pozu), Bhujangasana (kobra pozu), Adho Mukho Svanasana (aşağı bakan köpek pozu) ve Shavasana'dır (ceset pozu). [3] .

Bugün, faydalarına bakacağız Bhujangasana veya kobra pozu.

Bhujangasana Duruşu Nasıl Yapılır (Kobra Duruşu)

Bu pozun başlangıcından veya herhangi bir sırt güçlendirici egzersizden önce, birkaç dakika elinizi bir yastık gibi, başınızın altında ve 1 yanağınızı elinizin üzerinde tutarak karnınızda dinlenin.

Ayak parmaklarınız birbirine değmeli ve topuklar gökyüzüne bakmalıdır. Böylelikle vücudunuzdan enerji kaybını ayaklarınızdan engellemiş olursunuz.

Karnınızı nefesinizin ritmiyle hissetmenin yanı sıra tüm endişelerinizi bir kenara bırakarak sakin olun ve nefes alın.

Kobra Duruşu Yapmak İçin Adımlar

Aşama 1 : Karnınıza uzanın ve alnınızı ayaklarınız bir arada olacak şekilde yerde tutun.
Adım 2 : Ayaklarınızın üst kısmını kullanarak yere basın.
Aşama 3 : Ellerinizi omuzların altına koyun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
4. adım : Kürek kemiklerinizle yaklaşık 2 dakika geriye ve aşağı doğru pozisyonu koruyun.
Adım 5 : Ayaklarınızı yere bastırarak belinizi sabitleyin.
6. Adım : Nefes alın ve göğsünüzü kaldırın ve başınızı yerden kaldırın.
7. Adım : Omzunuzu gevşetin ve sırt kaslarınızın çalışmasını sağlayın.
8. Adım : Nefes verin ve kendinizi yere indirin.
9. Adım : Elleriniz yardımıyla kendinizi kaldırarak orijinal konumuna gelin.

Dikkat : Hipertiroidizm, fıtık, peptik ülser veya bağırsak tüberkülozu hastalığınız varsa uygulamadan kaçının.

Bhujangasana'nın Faydaları (Kobra Duruşu)

Sanskritçe'de 'bhujanga' kelimesi yılan anlamına gelir ve 'asana' yoga asana'ya kobra pozu adını veren poz anlamına gelir. Poz, saldırısından hemen önce bir kobrayı andırdığı için adını alır. Genellikle solunum rahatsızlığı olan kişiler için önerilen bir duruştur. [4] .

Bu yoga pozu aynı zamanda geleneksel Surya Namaskar sekansının bir parçasıdır ve öğrenmesi kolaydır. Kobra pozunun sırt, boyun ve karın kaslarındaki ağrı ve tedirginliği gidermede faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Dahası, düzenli olarak bhujangasana uygulamak stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olacaktır. [5] .

Şimdi, bhujangasana'nın zihninize ve bedeninize sahip olabileceği faydalara ayrıntılı bir göz atalım.

1. Göbek Yağının Azaltılmasına Yardımcı Olur

Kobra duruşunu uygulamak, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarını iyileştirebilir. [6] . Bhujangasana pozu, karnınıza iyi bir gerginlik sağlar ve karın kaslarınız iyice gerildiğinde, göbeğinizin etrafındaki aşırı yağı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Kan Dolaşımını İyileştirir

İyi kan dolaşımı, enerjik ve aktif kalmak için birincil gereksinimdir ve Bhujangasana'nın en büyük faydalarından biri de kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. [7] . Uygun kan dolaşımına sahip olduğunuzda, vücut hücrelerinize yeterli besin ve oksijen sağlanacaktır. Aynı şekilde, iyileştirilmiş kan dolaşımı da hormon dengesinin korunmasına yardımcı olur. [8] .

3. Karın Organlarını Uyarır

Daha önce de belirtildiği gibi bhujangasana, sindirim rahatsızlıklarından muzdarip insanlar için çok faydalıdır. Germe pozu, iç organlara nazik bir masaj yapılmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminin iyi çalışması için uyarır. [9] .

4. Omurgayı Güçlendirir

Kobra pozu, sırtınızı iyi bir şekilde esnetmede etkilidir, omurganızı güçlendirmede çok yardımcı olur. Sırtınızın alt ve üst kısmı gerilecek şekilde tasarlanmıştır. [10] .

Not : Kronik sırt ağrınız varsa, bu yoga pozunu uygulamanın herhangi bir kontrendikasyon oluşturmayacağından emin olmak için bir doktora danışmanız önerilir.

5. Stresi ve Yorgunluğu Yönetmeye Yardımcı Olun

Bhujangasana uygulamasının yorgunluk, baş ağrısı ve halsizlik gibi stres semptomlarının tedavisinde çok faydalı olduğu bulunmuştur. [onbir] . Bununla birlikte, depresyon belirtilerini de bir dereceye kadar yönetmede etkilidir. [12] .

Not : Eğer varsa migren veya uykusuzluk hastalığı bir uzmanın görüşünü alın.

6. Siyatiği yatıştırır

Siyatik Pelvis, kalça veya uylukta yaralanma veya travma, diyabet ve uzun süreli oturmanın neden olduğu siyatik sinirin sıkışması veya sıkışmasıdır. [13] . Bhujangasana'nın sinirleri yatıştırmaya yardımcı olduğu için durumun neden olduğu ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. [14] .

7. Adet Döngüsü Sorunlarını Tedavi Edebilir

Daha önce de belirtildiği gibi, bhujangasana, karın sorunları yaşayan insanlar için etkili bir yoga pozudur ve aynı, adet döngüsü sorunları için de geçerlidir. Pozu düzenli olarak uygulamanın düzensiz adet döngüsü problemlerini düzeltmeye yardımcı olabileceği söyleniyor. [on beş] .

Bhujangasana pozunun (kobra pozu) diğer faydalarından bazıları aşağıdaki gibidir [16] :

Olan insanlar için tedavi edici astım semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu için
Kolları ve omuzları güçlendirir
Esnekliği artırır
Ruh halini iyileştirir
Göğsü açar ve kalp ve akciğer geçişlerini temizlemeye yardımcı olur
Erkek doğurganlığı artırır
Kalçayı sıkılaştırır ve sıkılaştırır
Sertliğini azaltır. sırt üstü

Son Bir Notta…

Hamile kadınlar karnın alt kısmındaki stres nedeniyle bu yoga pozunu yapmaktan kaçınmalıdır. Bu nedenle herhangi bir ameliyat, mide ameliyatı veya fıtık geçiren kişiler de bundan kaçınmalıdır. Bhujangasana'yı yoga programınıza dahil edin ve sağlıklı bir yaşam için nihai faydalarından yararlanın.