MUTLU GIDALAR: RUH HALINIZI İYILEŞTIREBILECEK GIDALAR İÇIN EKSIKSIZ BIR KILAVUZ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

4 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
5 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
7 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
10 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Sağlık

Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 10 Nisan 2021

Çoğumuz için, tek başına 'yemek' kelimesi, özellikle kendinizi kötü hissettiğinizde, varsayılan olarak bir ruh hali yükselticisidir. Cipslere ve şekerli çöreklere vurarak ruh halinizi yükseltmek zorunda değilsiniz çünkü ruh halinizi iyileştirebilecek sağlıklı yiyecekleri gerçekten seçebildiğinizde neden bunu yapın?

Hepimiz yemeğin ve ruh halinizin birbiriyle bağlantılı olduğunun farkındayız. İnsan vücudu aslında farklı yiyecek türlerine farklı tepki verir, yani ne yediğiniz ile nasıl hissettiğiniz arasında doğrudan bir bağlantı vardır.

Örneğin, diyetiniz zayıfsa, ruh halinize zarar verebilir. Kötü bir ruh hali aslında bağışıklık sisteminize zarar verebilir, kilo verme çabalarınızı yavaşlatabilir ve gerilim tipi baş ağrısına neden olabilir.

Bu makale şunları içerir:

Yemek Ruh Halinizi Nasıl İyileştirebilir?
Hangi Hormonlar Ruh Halinizi Arttırabilir?
Ruh Halinizi İyileştirebilecek Yiyecekler
Farklı Ruh Halleri İçin Yiyecekler

Yediğiniz Yiyecekler ve Ruh Haliniz: Yiyecekler Ruh Halinizi Nasıl İyileştirebilir?

İyi bir ruh hali içinde olmanın sizin ve çevrenizdeki insanlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır! Kötü bir ruh hali içindeyseniz, üzgün veya huysuzsanız, tüm gününüzü mahvedebilir ve işinize, sosyal faaliyetlerinize vb. Engel olabilir. Dopamin veya serotonin eksikliği kişiyi tedirgin, huzursuz vb. Hissettirebilir. Ruh halinizi iyileştirmek için bu hormonların üretimini artırmaya yardımcı olabilecek belirli yiyeceklerle beyninizi beslemek önemlidir. [1] .

Pek çoğumuz mutluluğu 'yüksek şeker' veya 'yüksek kafein' ile eşitliyoruz. Aslında, kafein veya şekere bir anlık 'yüksek' için güvenmek akıllıca bir fikir ve sağlıksız değildir. Verdikleri yüksekler geçicidir, sizi başka bir mutluluk dozuna götürür [iki] . Öte yandan, ruh halinizi ve enerjinizi artıran belirli yiyecekleri tüketirseniz, 'şeker düşmesi' veya 'bağımlılık' konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Düşük hissetmenin nedeni genellikle, pozitif olmaktan ve mutlu düşüncelerden sorumlu olan beyninizde üretilen iki hormon olan dopamin ve serotoninin tükenmesidir. Hafızanızı geliştirecek yiyecekler, ağrıyı azaltacak yiyecekler var. Benzer şekilde, beyninizde belirli iyi hissettiren hormonları salgılayarak ruh halinizi artırabilecek çeşitli yaygın yiyecekler vardır. [3] [4] .

Araştırmalar, bitkilerde bulunan bitkisel besleyicilerin iyi ruh hallerini düzenlemede rol oynadığını gösteriyor. Belki de bu yüzden doğal yiyecekler yediğinizde kendinizi iyi hissetme eğilimindesiniz. [5] . Çalışmalar ayrıca aşağıda listelenen gıdalardaki asitlerin, tatların ve içeriklerin enerjinizi artıracağını söylüyor. Aynı zamanda ruh sağlığınızda da önemli bir rol oynar.

Hangi Hormonlar Ruh Halinizi Arttırabilir?

Gıdalar listesine girmeden önce, beyindeki sizi mutlu etmekten sorumlu olan dört ana kimyasaldan sorumlu olan hormonlar hakkında küçük bir özet: dopamin, serotonin, endorfinler ve oksitosin [6].

1. Serotonin : En iyi depresyon semptomlarını kontrol etmek ve yönetmek için bilinen bir nörotransmiter.

2. Dopamin : Genellikle 'ödülün kimyasalı' olarak adlandırılan başka bir nörotransmiter. Örneğin, bir hedefe ulaştığınızda veya bir görevi başardığınızda veya başkalarına karşı şefkat gösterdiğinizde bu hormon salgılanır.

3. Endorfinler : Bunlar opioid nöropeptitlerdir ve merkezi sinir sistemi tarafından fiziksel ağrıyla savaşmanıza yardımcı olmak için üretilirler.

4. Oksitosin : Bu hormon, anksiyeteyi azaltırken dopamin ve serotonini uyarır.

Bu nedenle, sağlıklı bir diyet genel olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bu belirli yiyecekler doğal olarak ruh halinizi iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Ruh Halinizi İyileştirebilecek Yiyecekler

1. Muz

Muz potasyum ve magnezyum açısından zengindir, her ikisi de beyindeki serotonin seviyelerini iyileştirdikleri için doğal bir ruh hali artırıcı görevi görür. Bunlara ek olarak muz, zengin bir A, B6 ve C vitamini kaynağı ve ruh halini yükselten amino asit triptofanıdır. [7] . Yeşil muz, sağlıklı bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olduğu için bağırsak sağlığınız için iyidir, bu da herhangi bir duygudurum bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.

2. Yulaf

Mükemmel bir lif kaynağı olan yulaf, harika bir ruh hali geliştiricidir. [8] . Bu tam kahvaltılık tahıl, lif, potasyum, magnezyum, protein ve vitaminler sağlayabilir. Yulaftaki lif, kan şekeri seviyenizi dengelemeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olur ve buna ek olarak, demir açısından da yüksektir, bu da demir eksikliği anemisi olanlarda ruh hali semptomlarını iyileştirebilir.

3. Bitter Çikolata

Çikolata, huysuz bir ruh halini veya stresli bir ruh halini iyileştirebilecek gıdalardan biridir. Bitter çikolata strese neden olan hormonları azaltarak vücuttaki 'iyi ruh hali' hormonlarını artırma özelliğine sahiptir. Araştırmalar, sadece 1.4 ons bitter çikolata yemenin vücuttaki stres hormonları kortizol ve katekolaminleri düşürme gücüne sahip olduğunu ve böylece endişenizi azalttığını bulmuştur. [9] .

4. Meyveler

Meyve ve sebze yemek doğal olarak genel refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkili iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olabilir. [10] . Meyveler, türlerine bakılmaksızın, oksidatif stresle mücadelede anahtar rol oynayan çok çeşitli antioksidanlar ve fenolik bileşiklerle doludur. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek çilek türleri:

çilek : Çilekler A vitamini, C vitamini ve manganez gibi vitamin ve mineraller açısından zengin olduğu için ruh halinizi en çok artıran gıdalardan biridir. Bu temel besinler, beyninizdeki mutlu kimyasalların artmasına yardımcı olur.
Goji meyvesi : Goji berry, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırır ve sağlıklı bir ruh hali, zihin ve hafızayı destekler. Meyveler tam bir protein ve amino asit kaynağıdır ve antioksidanlar açısından da son derece zengindir.
Bektaşi üzümü : Hint bektaşi üzümü veya Amla kolayca elde edilebilir ve ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olur çünkü Amla, C vitamini bolluğu nedeniyle harika bir ruh hali yükselticisidir.

5. Fındık

Kuruyemişler sizi gülümsetecek sağlıklı yağlarla doludur. Depresyonda olduğunuzda az miktarda bulunan ve kendinizi iyi hissettiren bir kimyasal olan serotonin ile doludurlar. Kuruyemişler bitki proteinleri ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir ve ruh halini iyileştiren serotonin üretmekten sorumlu bir amino asit olan triptofan sağlar. [onbir] . Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum açısından zengindirler. Magnezyum, genel beyin sağlığını geliştirmede çok önemlidir ve depresyonu önleyen temel bir unsurdur. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek fındık türleri:

Kaşu : B vitamini, protein ve demir içerirler. Kendinizi biraz zayıf hissettiğinizde ve anında enerji verdiğinizde birkaç kuruyemişi elinizin altında tutun.
Badem : Badem enerjinizi artıracak vitaminler açısından zengindir. Aynı zamanda sağlıklı beyin besinidir. Bir avuç badem, ruh halinizi iyileştirmede büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Ceviz : Her gün bir avuç ceviz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Brezilya fındığı : Brezilya fıstığı, iltihabı azaltarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek selenyum içerir.

6. Tohumlar

Kuruyemiş gibi çeşitli tohumlar da serotonin üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirmede faydalıdır. [12] . Araştırmalar, düzenli olarak sağlıklı tohumlar tüketen kişilerin depresyon ve duygudurum bozuklukları geliştirme riskinin azaldığını bulmuştur. İşte ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı tohumlar:

Susam taneleri : Susam taneleri anında ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olun. Susam tohumlarında bulunan amino asit, beynin dopamin seviyelerini artırarak sizi tam viteste şarj eder. Salata ve smoothielerinize biraz susam serpebilirsiniz.
Keten tohumu : Keten tohumu aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmek için beyindeki serotonin ve dopamin seviyelerinin üretimini artırabilen omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.
Kabak çekirdeği : Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan kabak çekirdeği, daha sonra ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve zevki artırmaya yardımcı olmak için daha sonra kan dolaşımına salınan endorfin üretimini uyarmaya yardımcı olur.

7. Fasulye

Fasulye, zengin lif ve bitki bazlı protein kaynakları ve B vitaminleri gibi iyi hissettiren besinlerdir. Fasulyeleri kontrollü bir şekilde tüketmek, ruh halinizi yükseltmek için gerekli olan serotonin, dopamin, norepinefrin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi nörotransmiterleri artırarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. [13] . Nohut, bezelye, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, borlotti fasulyesi, cannellini fasulyesi vb. Ruh halini iyileştiren besinlerle (folat, kalsiyum, bakır, magnezyum, demir ve çinko) doludur.

Fasulye gibi mercimek de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bunlar aynı zamanda zengin ruh halini artıran besinler, özellikle B vitaminleri kaynaklarıdır. [14] .

8. Fermente Gıdalar

Fermente gıdalar bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fermantasyon süreci, canlı bakterilerin bağırsağınızda sağlıklı bakterilerin büyümesini destekleyen ve serotonin seviyelerini artırabilen probiyotikler oluşturmasına izin verir. Serotonin, ruh hali, stres tepkisi, iştah ve cinsel dürtü gibi farklı insan davranışlarıyla doğrudan bağlantılıdır. Araştırmalar ayrıca sağlıklı bağırsak bakterileri ve daha düşük depresyon oranlarının birbirine bağlı olduğuna işaret etti. [on beş] . Aşağıda, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı fermente gıdalar belirtilmiştir:

yoğurt : İçinde bulunan kalsiyum yoğurt stres ve kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Sizi mutlu eden ve ruh halinizi yükselten iyi hissettiren nörotransmiterler salgılar.
Bir çeşit yöresel Kore yemeği : Bazı araştırmalar, kimchi gibi yiyecekleri yemenin sosyal kaygı veya sosyal fobi düzeylerini azaltabileceğini öne sürüyor.
Kefir : Kefir psikobiyotikler, yani ruh sağlığını ve ruh halini etkileyen mikroplar olarak sınıflandırılır. Kefir'i günün her saatinde dilediğiniz gibi içebilirsiniz. Bununla birlikte, içmek için en iyi zaman, uykunuzu artırabileceği için yatmadan 1-2 saat önce kabul edilir.
Kombucha : Kombucha, vücudun depresyonla savaşmasına ve ruh halini dengelemesine yardımcı olduğu bilinen B1 (tiamin), B6 ve B12 vitaminlerini içerir.
lâhana turşusu : Bu fermente gıda, probiyotikler ve K2 vitamini sağlar ve sağlıklı bağırsak florasını destekler ve diyetinizden ruh halini düzenleyen minerallerin emilimini artırabilir.

Not : Bira, biraz ekmek ve şarap gibi tüm fermente gıdalar önemli probiyotik kaynakları değildir.

9. Yağlı Balık

Düzenli olarak balık tüketmek, beyindeki serotonin hormonu seviyelerini iyileştirmeye, depresyonla ilgili semptomları tedavi etmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde, varlığı Omega-3 yağlı asitler bu faydaya da uygundur. Daha fazla çalışma gerekmesine rağmen, klinik çalışmaların bir incelemesi, bazı çalışmalarda balık yağı şeklinde omega-3 tüketmenin depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlı balıklar aşağıdaki gibidir [16] :

Somon : Somon, temel omega-3 yağ asitleri ile yüklü harika bir ruh hali geliştirici besindir. Bu önemli besin, enerji üretimi, beyin aktivitesi ve dolaşım için gereklidir. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek başka bir balık türü de ton balığıdır.

10. Kahve

Evet, evet, kahvenin piyasadaki en popüler içecek olmadığını biliyoruz, ancak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kahvede bulunan kafein, adenosin adı verilen doğal olarak oluşan bir bileşiğin yorgunluğu teşvik eden ve dopamin ve norepinefrin gibi ruh halini artıran nörotransmiterlerin salınımını artıran beyin reseptörlerine bağlanmasını önler. [17] . Çalışmalar, kahvenin iyi hissettirici etkisini klorojenik asit gibi çeşitli fenolik bileşiklere bağlamaktadır. Organik markaları tercih ederek, yapay tatlandırıcılardan kaçınarak, sade kahve yaparak (ve süt eklemeyerek) kahvenizi biraz daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

11. Su

Dehidrasyonun, hafif seviyelerde bile ruh halini olumsuz etkilediği bilinmektedir çünkü beyindeki hassas dopamin ve serotonin dengelerini bozabilir. Bu doğal kimyasallar depresyon ve anksiyeteyi artırabilir / etkileyebilir. Bir (veya iki) bardak su içmek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir [18] .

İşte ruh halini iyileştiren özellikler gösteren bazı yiyecekler, ancak daha fazla çalışma yapılması gerekiyor:

12. Brokoli

Dünyadaki en sağlıklı gıdalardan biri olduğu bilinen Brokoli, folik asit ve krom açısından zengindir. Her ikisinin de ruh halini artırdığı ve kendinizi harika hissettirdiği bilinmektedir. Brokoli, çeşitli kanser türlerinin başlangıcını önlemek de dahil olmak üzere, şaşırtıcı başka sağlık yararlarına da sahiptir. [19] .

13. Ispanak

Yeşil yapraklı sebzeler magnezyum ve demir açısından zengindir ve her ikisi de yüce akıl sağlığına katkıda bulunur. Magnezyumun vücuda tıbbi araştırmaların kanıtladığı 300'den fazla yoldan fayda sağladığı bilinmektedir. Ispanak ayrıca, yine optimum beyin işlevi ile bağlantılı olan omega-3 yağ asitlerini içerir.

14. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, sizi sağlıklı ve mutlu tutmak için çok işe yarayan folik asit ve triptofan bakımından zengindir. Bunlar, vücudunuzun ruh halinizi ve davranışınızı kontrol eden nörotransmiterleri üretmesi için çok önemlidir. [yirmi] .

15. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizine neden ruh halini yükselten yiyecek denildiğini biliyor musunuz? Hindistan cevizinin içinde bulunan su, ruh halinizi anında artıracak elektrolitlerle doludur. Suyun sadece ruh halinizi yükseltmek için yeterli olduğu anlamına gelmez. Hindistan cevizinin kendisi çok iyi bir ruh hali geliştiricidir. [yirmi bir] .

16. Kinoa

Kinoa amino asitler açısından o kadar zengindir ki, tam bir protein, folat, magnezyum, fosfor ve manganez kaynağı olarak kabul edilir. Bu minerallerin ruh halinizi doğal olarak iyileştirdiği bilinmektedir. [22] .

17. Sağlıklı Yağlar

Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek böbrek üstü bezlerine yardımcı olur. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, tohumlardan elde edilen yağ, yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı gibi kuru yemişler gibi yağ içeriği olan yağlar bazı örneklerdir. Bu yağlar kişinin kendini tok ve tatmin hissetmesini sağlar. Rasyonel düşünme, memnuniyet söz konusu olduğunda optimumdur - küçük ölçülerde bile [2. 3] .

18. Aşwagandha

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte tüketildiğinde, ashwagandha zihinsel sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı etkilemeye başlayabilir. Bu doğal bitki, güçlü bir sinir sistemi için gereklidir. Böbreküstü bezlerini ve işlevlerini desteklerken vücudun güçlü bir sinir sistemi kurmasını sağlar. Bu bitki esas olarak tablet şeklinde tüketilmektedir. [24] .

19. Chyavanprash

Bu, tüm iyi sağlık reçetelerinin başında gelen bir tedavidir. İnek yağı, Hint bektaşi üzümü ve jaggery gibi temel unsurlardan oluşan bu ayurveda sihri, eski zamanlardan beri Hindistan'ın mirası olan tıbbi tedavi olmuştur. Huzursuzluktan rahatsızsanız, düzenli Chyavanprash tüketimi ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

20. Domates

Domatesler likopen bakımından yüksektir ve bu da ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Domatesler, ruh halini düzenleyen vericiler serotonin ve dopamin üreten folat, magnezyum ve demir gibi duygudurum artırıcılar içerir. Araştırmacılar, likopenin en büyük faydalarından birinin, depresyonla bağlantılı proinflamatuar bileşiklerin oluşumunun önlenmesinde olduğunu bulmuşlardır. [25] .

21. Avokado

Avokado, beyin sağlığı ve ruh halini düzenleyen omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu meyve aynı zamanda serotonin artırıcı B3 vitamini içerir ve doğal hormon dengeleyicilerdir ve beyninizin sizi harika hissettirmek için doğru kimyasalları serbest bırakmasını sağlar.

22. Elma

Elmalar, ruh halinizi dengeleyen pektin içerir. Elmada bulunan antioksidanlar, beyninizde bulunan nörotransmiterleri beslemede önemli bir rol oynar. Ayrıca iltihabı en aza indirebilirler. Genel olarak, elmalar stres kırıcı bir gıda olabilir [26] .

23. Süt

Bu herkes için geçerli olmasa da (neden emin değilim), süt ruh halinizi iyileştirebilir. Sütün, ruh halinizi düzenleyen mutlu hormon olan serotonine dönüştürülen triptofan adı verilen bir bileşik içerdiği için, ruh halinizi iyileştirdiği bilinmektedir. Lactium olarak bilinen sütte bulunan bir protein vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. [27] .

24. Safran

Safran veya kesari, anti-depresan özellikleriyle birlikte geldiği için ruh halinizi iyileştirmek için başka bir doğal bileşendir. Ayrıca PMS sırasında duygudurum dalgalanmalarını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. [28] .

25. Pancar

Çiğ pancar sadece kansız olanlar için değil, aynı zamanda kötü bir ruh hali içinde olanlar için de faydalı olacaktır. Bir tutam tuz ve karabiber içeren çiğ pancar, ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı bir besindir.

26. Limon Suyu

Ruh halinizdeki kötü değişimler için harikalar yaratmanıza yardımcı olacak bir fincan taze limon suyu. Çalışmalar, limonun aromaterapi ile ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.

27. Mantar

Mantarlar, serotonin ve nörotransmiterlerin üretimini etkileyen B6 vitamini gibi temel vitaminleri içerir. Bu sağlıklı vitamin, olumlu bir ruh hali sağlamakla ilişkilidir ve stresi doğal olarak azaltmaya yardımcı olabilir. [29] .

28. Üzüm

Üzümler antioksidanlarla doludur ve aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmeniz için harika bir besindir. Üzümler, ruh halinizi etkilediği ve depresyonu azalttığı bulunan flavonoidler içerir. Öyleyse, ruh halinizi iyileştirmek için bu sulu üzümleri yanınıza alınacak bir atıştırmalık olarak paketleyin. [30] .

Artık genel ruh halinizi artırabilecek geniş yiyecekler listesini ele aldığımıza göre, İşte belirli nedenlerle tüketebileceğiniz bazı yiyecekler . Bir göz at.

Farklı Ruh Halleri İçin Yiyecekler

1. Stres için çikolata : Çikolata, huysuz bir ruh halini veya stresli bir ruh halini iyileştirebilecek gıdalardan biridir. Uzmanlar, bitter çikolatanın vücudunuzda biriken stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Araştırmacılar, sadece 1.4 gram bitter çikolata yemenin vücuttaki stres hormonları kortizol ve katekolaminleri düşürme ve böylece endişenizi azaltma konusunda güçlü bir yeteneğe sahip olduğunu bulmuşlardır.

2. Halsiz bir ruh hali için ıspanak salatası : Konsantre olamıyorsanız ve gözlerinizi açık tutamıyorsanız, kahveyi atlayın ve onun yerine bir kase ıspanak salatası yiyin. Ispanakta bulunan folik asit veya folat, vücudunuzun beyne giden kan ve besin akışını engelleyen homosistein seviyelerini işlemesine ve düşürmesine yardımcı olur. Bu bozulmuş kan akışı, kendinizi halsiz ve uykulu hissetmenize neden olabilir.

3. Kızgın bir ruh hali için yeşil çay : Yeşil çay öfke sorunlarını nasıl azaltır? Yeşil çay, zihninizi sakinleştiren ve odaklanmanızı artıran ve net konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olan teaninden oluşur. Yeşil çayın yanı sıra kuşkonmaz, C vitamini yönünden zengin meyveler ve çinko yönünden zengin besinler gibi besinler tüketilebilir çünkü bunlar zihin ve beden üzerinde sakinleştirici etkilere sahiptir.

...

(4) Huysuz bir ruh hali için elma + fıstık ezmesi : Huysuzluk vücudunuzun yakıt gerektirdiğinin bir işareti olabilir. Uyuşukluk size huzursuz bir ruh hali verebilir ve huysuz ruh halinizi durdurmak için her öğünde yiyecek ve atıştırmalık bir arada yemek işinize yarayacaktır. Karma yiyecekler, bazı yağlı veya proteinli yiyeceklerle birlikte karbonhidrat içerir ve karbonhidratlar, yanan hızlı bir enerji kaynağıdır. Diyetinize yağ ve protein eklemek sindirim sürecini yavaşlatır ve bu da şeker ve enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur.

(5) Endişeli bir ruh hali için balık : Somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar, endişenizi gidermeye yardımcı olacak omega-3 yağ asitleri içerir. Araştırmalar ayrıca, omega-üç yağ asitlerinin öfke ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Omega 3 yağ asitleri, depresyondan astıma kadar her şey gibi diğer sağlık sorunlarının da üstesinden gelmeye yardımcı olur.

(6) PMS ruh hali değişimleri için yumurtalı sandviç : Her kadının adet dönemlerinden önce karbonhidrat istemeye başlaması normaldir. Karbonhidratlar vücudun serotonin seviyelerini artırmasına yardımcı olduğu için ruh halinizi iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, kek, cips ve çörek gibi yüksek yağlı ve yüksek şekerli karbonhidratlardan kaçının, bu da ruh halinizi huysuz hissetmenize neden olabilir. Triptofan salınımını artıracak tam tahıllı ekmek, yumurta ve muz tüketin. Mayonez yerine az yağlı, sade yoğurt tüketin.

(7) Üzücü bir ruh hali için az yağlı süt içeren tam tahıllı tahıl : Her zaman üzgün hissetmek, diyetinizdeki D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. D vitamini, vücutta serotonin üretimine yardımcı olmak için birçok rol oynar. Serotonin, ruh halinizi dengeleyen ve depresyon duygularını / semptomlarını azaltan iyi hissetme hormonu olarak bilinir.

Son Bir Notta…

Yediğiniz yiyecekler, nerede olursanız olun ve herhangi bir anda ruh halinizi artırabilir. Diyet değişiklikleri, beyin yapısında değişikliklere neden olur ve bu da davranış değişikliğine yol açabilir.

Ruhlarımızı canlandırmak için dondurma veya kurabiye gibi kalorisi zengin, şeker oranı yüksek yiyecekler yememiz doğaldır. Şeker telaşını 'gerçek mutluluk' sanabilirken, tüm yaptığı genel sağlığınızı olumsuz etkilemektir. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, sağlıklı bir ruh hali güçlendirici seçin.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Mutlu hormonları artırmanın yolları nelerdir?

Yıl: Gülmek, mutlu hormonları salmanın bir yoludur. Fiziksel ağrıyı azaltan iyi hissettiren beyin kimyasalları salgılar. Günlük egzersiz 20 dakika bile olsa mutlu hormonlar olan dopamin, serotonin salgılar. Araştırmacılara göre masaj yaptırmak kortizol seviyelerini yüzde 31 düşürürken serotonin ve dopamin seviyelerini sırasıyla yüzde 28 ve yüzde 31 artırıyor. Bir araştırmaya göre pratik meditasyonu dopamini yüzde 65 artırıyor.

2. Hangi meyve depresyona iyi gelir?

Yıl: Araştırmalara göre, çiğ meyve ve sebzelerin daha iyi zihinsel sağlık ve daha az depresyon belirtisi ile ilişkili olduğu bulundu. Bunlara havuç, ıspanak, marul, salatalık, elma, muz, greyfurt, diğer turunçgiller, taze meyveler ve kivi gibi koyu yapraklı yeşillikler dahildir.

3. Ruh halinizi iyileştirmeye ne yardımcı olur?

Yıl: Yürümek, takım sporu yapmak veya spor salonunda zaman geçirmek gibi fiziksel aktiviteler ruh halinizi iyileştirebilir. Diyet, duygusal sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynar. Kepekli tahıllar, yağsız etler, sebzeler, meyveler, fasulye ve kuruyemişler açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olun. Başkalarıyla etkileşim kurmak da bir kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

4. Süt depresyona iyi gelir mi?

Yıl: Yağsız süt, yoğurt, az yağlı peynirler ve diğer süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengindir ve depresyonla mücadele de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı vücudunuz için harikadır.

5. Muz depresyona iyi gelir mi?

Yıl: Depresyondan muzdarip birçok insanın muz yedikten sonra daha az depresyonda hissettiği gösterilmiştir. Bunun nedeni, muzun vücudun ruh halini yükselten serotonine dönüştürdüğü bir protein olan triptofan içermesi olabilir.