En sevdiğiniz küçük siyah elbisenizi giymek için uzun zamandır bekliyorsunuz, ancak karnınızdaki hoş olmayan yağ ruloları nedeniyle bunu yapamıyor musunuz? Pekala, aşk kulpları, çörek üstleri veya denildiği gibi lastiklerle mücadele eden tek kişi siz değilsiniz. Karın yağlarından kurtulmak çok zordur ve düzenli egzersiz ve kontrollü bir diyetle atılır. Ancak iyi haber şu ki, imkansız değil. Burada size tüm ipuçlarını ve püf noktalarını veriyoruz. aşk kolları nasıl kaybedilir Böylece yakında en dar elbise ve en dar kot pantolonla, tarzınızı sarsan titrek yağ birikintilerinden endişe duymadan ortalıkta dolanmaya başlayacaksınız!
bir. Aşk Saplarının Kötü Etkileri
2. Sağlıklı Beslenmeye Başlayın
3. Karbonhidrat ve Tatlıları Azaltın
Dört. Abur cubur ve Atıştırmalıklardan Uzak Durun
5. Yeterince Su İçin
6. Bazı Kardiyo Egzersizleri Yapmaya Başlayın
7. Egzersizi ve Kalaslar
8. Takip Et
9. stressiz
Aşk Saplarının Kötü Etkileri
Uzmanlara göre, karın bölgesindeki yağların ya da iç organlardaki yağın sağlığınız için karaciğer sorunları, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve metabolik sendrom bu da sizi bu hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirir. Büyük miktarda viseral yağ da sizi halsizleştirir ve enerjinizi düşürür. Ve tesadüfen, aşk kolları sadece şişmanlara olmaz veya obez insanlar, hatta sıska insanlar bile sağlıkları için aynı derecede zararlı olan karın yağlarına sahip olabilirler.
Karın yağı en zararlı olarak kabul edilir yağ türü Bu nedenle birçok doktor, tartıda çarptığınız sayıdan çok belinizin boyutuyla ilgilenir. kurtulmanın en iyi yolu göbek yağı Egzersiz ve diyeti içeren dengeli bir rejimdir, çünkü vücudunuzun yalnızca bir bölümünü tonlamak veya azaltmak için hedefleyemezsiniz. Öyleyse tavsiyemize uyun ve aşk kollarını nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Sağlıklı Beslenmeye Başlayın
hala merak ediyorsan aşk kolları nasıl kaybedilir, doğru yiyerek başlayın . Yemeklerinizin bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içerdiğinden emin olun. Her gün tüm besin gruplarından yeterince yerseniz, ihtiyacınız olan tüm besinleri alırsınız ve ayrıca kilo vermeye başla çünkü uygun porsiyon boyutlarında besleyici yiyecekler yiyeceksiniz ve karnınızı boş kalorilerle doldurmayacaksınız. Ancak yemeklerinize bol çeşit eklediğinizden emin olun.
Alımınızı yağsız protein, meyve ve sebzelerle sınırlandırmaya çalışın çünkü araştırmalar bu kombinasyonun size ihtiyacınız olan besinleri verirken karın bölgenizdeki yağları kaybetmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Aslında tutmak Düşük karbonhidrat ve yüksek protein, bu inatçı göbek yuvarlanmalarını eritmede gerçekten harikalar yaratabilir.
Ancak unutmayın ki, sağlıklı beslenmeye çalışmak , yarardan çok zarar veren diyetlerin tuzağına düşmezsiniz. Kısa vadede bazı sonuçlar gösterseler de, bıraktıktan ve normal yemeye başladıktan sonra bıraktığınızdan daha fazla kilo alabilirsiniz. Diyet yemeği ayrıca yüksek oranda işlenme eğilimindedir ve bu da sağlığınızı daha da mahvedebilir.
Karbonhidrat ve Tatlıları Azaltın
eğer ciddiysen o aşk kollarını kaybetmek , genel olarak şekerli ikramlardan ve rafine karbonhidratlardan uzak durduğunuzdan emin olun. Gerçek şu ki, karın yağını kaybetmek için kalori alımınızı azaltın ve bunu yapmanın en kolay yolu, zararlı, boş kalorileri diyetinizden kesmektir. Başlangıç olarak, çevrimiçi bir kalori sayacından yardım alarak günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın. Ardından, her gün diyetinizden yaklaşık 500-750 kaloriyi kesmeyi hedefleyin. Bunu bol egzersizle birleştirirseniz kilo vermeniz garantidir. Ancak dikkatli olun, 1200 kaloriden az yemeyin, aksi takdirde uzun vadede hastalanabilir ve besin eksiklikleri yaşayabilirsiniz.
Odaklan karbonhidratları sınırlamak ve daha fazla protein, meyve ve sebze yemek. Obez kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca %30 protein, %40 karbonhidrat ve %30 yağ içeren bir diyet uygulayanların, %16 protein, %55 karbonhidrat ve %26 yağ tüketen kadınlara göre daha fazla yağ yaktığını gösterdi. % şişman. Protein kilo vermek için önemlidir çünkü sizi insülin direncine karşı korur. Yaşlandıkça vücudumuz daha fazla insülin üretir ve kas ve yağ hücreleri buna gerektiği gibi yanıt vermez ve bu da mide bölgemizde daha fazla yağın depolanmasına neden olur.
Rafine karbonhidratları ve nişastalı sebzeleri ve tahılları kesin. Günde iki porsiyondan fazla karbonhidrat tüketmeyin. En sevdiğiniz yiyecekleri kesmek büyük bir fedakarlık gibi görünüyorsa, vücudunuzun sadece bir bölümündeki yağı sihirli bir şekilde yok etmenin hiçbir yolu olmadığını unutmayın. Yapman gerek vücudunun her yerinde kilo ver . Her gün ne kadar ve ne yediğinizi öğrenmek için bir yemek günlüğü tutun.
Abur cubur ve Atıştırmalıklardan Uzak Durun
Diyetinize uzun uzun bakın ve nelerden oluştuğunu görün. Yiyeceklerinizin çoğu şu şekilde mi geliyor? abur cubur ve atıştırmalıklar ? Sizi daha uzun süre tok tutan dengeli öğünler yerine açlık sancıları hissettiğinizde hızlı atıştırmalıklar yemeye eğilimli misiniz? Durum buysa, diyetinizi hemen değiştirmeniz gerekir çünkü yüksek oranda işlenmiş gıdalar veya abur cuburlar kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir. Bu zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkararak, daha hızlı kilo ver . Evinizi, çalışma alanınızı ve mutfağınızı sağlıksız yiyeceklerden uzak tutarak hayatı kendiniz için kolaylaştırın. Sağlıklı yiyecekleri stoklamaya başladığınızda, daha sağlıklı yemeye başlayacağınızı göreceksiniz.
2014 yılında İsveç'te yapılan bir araştırma, doymuş yağın, çoklu doymamış yağlardan daha fazla iç organ yağı depolamamıza neden olduğunu buldu. Denekler, yedi hafta boyunca ya palm yağı (doymuş) ya da ayçiçek yağı (çoklu doymamış), doymuş yağ (palm yağı) tüketenler daha fazla iç organ yağı alırken, çoklu doymamış ayçiçek yağı alanlar daha fazla kas kütlesi ve daha az vücut yağı kazandı.
Mümkün olduğunca dışarıda yemek yemekten kaçının çünkü restoran yiyecekleri, doğrudan karnınıza giden trans yağlar, şekerler ve doymamış yağlar açısından zengin olma eğilimindedir. Evde bir pişirme spreyi kullanın ve zeytinyağı gibi daha az zararlı yağlar kullanın. Dışarıda yemek yemekten kaçınamıyorsanız, salata soslarından, soslarından ve karbonhidrat açısından zengin besinler ve bunun yerine salataları ve ızgara proteini tercih edin.
Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, küçük tutun sağlıklı ısırık bölümleri Havuç, kereviz, salatalık, elma ve yoğurt gibi, sağlıksız bir şeyi kemirme isteği duymazsınız. Kendinizi son öğününüzden sadece 4-6 saat sonra atıştırmak için eğitmeniz gerektiğini unutmayın. Gece geç saatlerde atıştırma özellikle kötüdür, bu nedenle son öğün sokağa çıkma yasağını belirleyerek kendinizi disipline edin.
Yeterince Su İçin
Kilo vermek sadece bununla ilgili değil doğru yemek ama doğru içmek . Genel sağlığınız için ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için gün boyunca susuz kalmanız gerekir. Bol su içmek tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yemenizi engeller. sağlıksız yiyecek . Günde en az 8 bardak su içmeyi unutmayın.
Uç: Yemekten önce bir bardak su iç, böylece mideni doldurur ve aşırı şımarık kalmazsın.
Bazı Kardiyo Egzersizleri Yapmaya Başlayın
Sadece diyetinizi azaltmak size hiçbir şey kazandırmaz. aşk kollarına etkisi egzersizle desteklemezseniz. Bazılarında çalışmak için bir noktaya gelin her gün rutininize kardiyo çünkü harika bir yağ yakıcıdır. Koşmayı, yokuş yukarı yürümeyi, yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi, dans etmeyi ve kickboks yapmayı deneyebilirsiniz… sadece haftada 5 kez en az yarım saat yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yaptığınızdan emin olun. 13. Eğer hazırsanız, kısa süreli yoğun aerobik egzersizler ve ardından bir toparlanma periyodu ile çalışmanız gereken bir Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) deneyin. Çalışmalar, HIIT'in çok etkili olduğunu göstermiştir. bu aşk kollarını kaybetmenin yolu .
Bununla birlikte, kardiyo egzersiz rejiminizi aniden artırma düşüncesi sizi korkutuyorsa, yüzme, eliptik makinede egzersiz yapma veya yürüme gibi aynı kardiyo yararlarının çoğunu sağlayabilecek diğer aktiviteleri yaparak yavaş başlayın. Ve yoğun programınız daha fazla çalışmanızı engelliyorsa, genel aktivite seviyenizi aşağıdakileri yaparak deneyin ve yükseltin: daha fazla yürümek ve arabayı daha az kullanmak, uzun saatler oturmaktan kaçınmak ve aktivite seviyelerinizi takip etmek için bir adımsayar veya fitness takipçisi satın almak. Çok uzun süre oturduğunuzda kalkmanızı ve yürüyüşe çıkmanızı hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
Egzersizi ve Kalaslar
üzerinde büyük etkisi olan belirli özel egzersizler vardır. aşk kollarını azaltmak . Örneğin bisiklet egzersizi tonu, karnınız ve aşkınız. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden bir ayak yukarı kaldırın ve sol dizinizi bükerek başınıza doğru getirin. Bükün ve sağ dirseğinizi sol dizinizle bir araya getirin. Diğer taraf için de aynısını yapın.
Yan plakalar çekirdeğinizi tonlandırır ve obliklerinizi güçlendirir. Dirseğiniz sizi desteklerken ve diğer kolunuz kalçalarınızda olacak şekilde yan plank pozisyonuna geçin. Vücudunuzu düz tutun ve 30-60 saniye tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Tüm vücut tonlama yoga gibi egzersizler ve Pilates ayrıca tüm vücudunuzu tonlamak için harikadır.
Antrenmanınıza biraz ağırlık antrenmanı eklemeyi unutmayın çünkü bu, metabolizmanızı hızlandırarak güçlenmenize ve dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz ile direnç eğitiminin bir kombinasyonu harikalar yaratıyor göbek yağını azaltmak .
Egzersiz programınıza bağlı kalmayı zor buluyorsanız, birbirinizi motive etmek için kendinize bir egzersiz arkadaşı edinin. Bu, bir arkadaşınızla egzersiz yapmanın aslında tek başınıza egzersiz yaptığınızdan daha fazla kilo vermenizi sağladığını gösteren araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Takip Et
Kilo vermek zorlu bir yolculuk olabilir ve bu yolculuğu tamamlama konusunda motivasyonunuzun düştüğü ve ilgisiz hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Bununla birlikte, yolculuğunuzu düzenli olarak takip etmek ve kilometre taşlarını ölçmek, ne kadar küçük olursa olsun, size yardımcı olabilir. Mezurayı arkadaşınıza yaptırın ve kalçalarınızdan veya karnınızdan kaç inç kaybettiğinizi görmek için ölçümlerinizi takip edin. Kas yağdan daha ağır olduğu için inç kaybetmek de önemli bir ilerlemedir. Başlamadan önce kendinizi ölçün kilo verme yolculuğu .
Kendinizi de düzenli olarak tartmayı unutmayın. Sabahları kahvaltıdan önce kıyafetlerinizi çıkardıktan sonra haftada en az birkaç kez tartıya çıkın. Düzenli olarak takip etmek, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmenize yardımcı olur ve ardından antrenmanınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.
stressiz
Bu size şaşırtıcı gelebilir, ancak yüksek stres seviyeleri doğrudan belinize kadar gidebilir. Çok fazla stres sadece zihinsel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da zarar verebilir. Stres, karın bölgesinde kilo alımı ile ilişkili stres hormonu olarak da bilinen Kortizol'ün salınmasına neden olur. Meditasyon yapmayı deneyin veya stres seviyenizi düşürmek için yoga yapın.
Yeterince uyumaya çalışın çünkü uykusuzluk aynı zamanda kortizol salınımına da yol açar. kilo alımına neden olur . uykusuz insanlar daha hızlı kilo al ve onu uzak tutmak daha zor. 2010 yılında Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, gece beş saatten az uyuyanların yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre daha fazla karın yağına sahip olduğunu gösterdi. Daha az uyku aynı zamanda diyabet ve obeziteye de yol açar, bu nedenle gece başına yedi ila sekiz saat kesintisiz uyku almayı bir nokta haline getirin.
Ancak, hafta sonları uykunuzu kaçırarak veya fazla uyuyarak kaybettiğiniz uykuyu telafi etmeye çalışmadığınızdan emin olun. Brigham Young Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, her gece aynı saatte uyuyup uyanan kadınların vücut yağ düzeylerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Düzensiz uyku alışkanlıkları, iç saatinizi çıldırtır ve kortizol gibi yağ dostu hormonlar salgılar.
Ayrıca okuyabilirsiniz Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur .
