Fiziksel uygunluk, kişiden kişiye değişen farklı bileşen kategorilerine ayrılır. . Her kişi, faaliyetlerde belirli becerileri veya performansı geliştirmek için fiziksel uygunluğun bu bileşenleri konusunda eğitilebilir. Belirli bileşenler üzerine inşa etmek, fitness seviyelerinizde, zihinsel sağlığınızda ve yaşam tarzınızda arzu ettiğiniz değişiklikleri getirebilir.
Bu fiziksel uygunluk bileşenleri hakkında bilgi edinmek ve anlamak için okumaya devam edin.
Resim: Shutterstock
Fiziksel Uygunluğun Sağlıkla İlgili Bileşenleri Nelerdir?
Bir iki kilometre koşabilmek ya da bench press yapabilmek yeterli değil; ölçmek için gerçekten ne kadar uygunsun , tüm kutuları işaretlemek zorunludur! Toplam uygunluk, vücudunuzun fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerinde ne kadar iyi performans gösterdiği ile tanımlanır.
Resim: Shutterstock Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk bileşenleri şunlardır:
- Kardiyovasküler Dayanıklılık
(Kal, bu ne ile ilgili bir cümle söyle.)Fitness uzmanı ve beslenme uzmanı Neha Godiawala Shah, 'Kardiyovasküler zindeliği geliştirmek, kalbimizin, akciğerlerimizin ve kan damarlarımızın verimliliğini artırarak kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilir! Kardiyovasküler antrenman etkin bir şekilde yapılırsa, kalbinizin kasılma gücü, kan damarlarınızın esnekliği ve kanınızın oksijen taşıma etkinliği artacaktır. Kardiyovasküler zindeliğiniz iyiyse, tüm aerobik ve kuvvet antrenmanı faaliyetleri çok güvenle. Vücudunuza kan pompalamak ne kadar kolaysa, kalbinize o kadar az yük biner.'- Kas gücü
Kas gücü, tek bir maksimum çaba sırasında kasların ürettiği en büyük kuvvet miktarının bir ölçüsüdür! 'Kas gücünü geliştiren egzersiz örnekleri arasında halter, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bandı egzersizleri gibi direnç eğitimi bulunur. Koşmak, bisiklete binmek ve tepelere tırmanmak da seçenekler arasındadır. Kas gücünü test etmenin en yaygın yollarından biri maksimum tek tekrardır: belirli bir egzersiz sırasında yalnızca bir tekrar için mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmak. Örnekler göğüs presi, squat, deadlift vb. Daha ağır ağırlıkları kaldırmak ve 4-8 civarında sadece birkaç tekrar yapmak güçtür! Araştırmalar, osteoporozla savaşabileceğini, yaralanmayı önleyebileceğini ve kemik kaybını önleyebileceğini gösteriyor” diyor Shah.Ayrıca kasın yağ yakmaya yardımcı olduğunu da ekliyor, bu nedenle ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar, hatta dinlenme halindeyken ve gün boyunca.
- Kas dayanıklılığı
Kassal dayanıklılık, bir kasın dirence karşı tekrar tekrar kuvvet uygulama yeteneğidir. Şah, ' Kaslarınız benzer bir düzende birden fazla kez kasılıyorsa, kas dayanıklılığını kullanıyorsunuz demektir. . İster ağırlık antrenmanı, ister direnç antrenmanı, ister bisiklete binme, yüzme veya koşma gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırma olsun, bir egzersizin birden fazla tekrarı, kas dayanıklılığı biçimleridir.Etkili bir kas dayanıklılık programı, bir veya iki uzuv veya eklemi kullanan iyi bir egzersiz karışımını içerir. Örnekler arasında şınav, plank, squat, lunge, mekik vb. sayılabilir. İster ev işleri gibi günlük yaşam aktiviteleri olsun, ister bir antrenmanın ortasında olun, vücudunuzun kas dayanıklılığına ihtiyacı vardır. Bol miktarda sahip olduğunuzda, kendinizi yorgun hissetmeyecek ve daha az enerji kullanarak daha fazlasına dayanabileceksiniz. Fiziksel uygunluğun her iki bileşenini karşılaştırırsanız, kas güç sprint gibidir ve kas dayanıklılığı bir maraton koşmak gibidir!'
Resim: Shutterstock - Esneklik
Esneklik, eklemlerinizin, her bir eklem için özel olarak mevcut hareket aralığında serbestçe hareket etme yeteneğidir, örneğin, tek tek kasları germek veya akciğerler gibi fonksiyonel egzersizler yapmak. Daha yüksek esneklik, yerden nesneleri almak, ayakkabı bağcıklarını bağlamak vb. gibi günlük işleri ve hareketleri kolayca gerçekleştirmenize olanak tanır.
Resim: Shutterstock
- Vücut kompozisyonu
Fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerinin en değerlilerinden biri olan vücut kompozisyonu, yağsız kütlenin vücuttaki yağ miktarına oranını ifade eder. Yağsız vücut dokusu kütlesi, toplam kas, kemik ve organ kütlesini içerir. Vücut Kitle İndeksi veya BMI olarak da bilinen bu oran, fiziksel uygunluğun ölçüsüdür. Daha yüksek vücut yağı, kalp hastalığı ve diğer sağlık komplikasyonları riskini artırır.
Uç: Duruş, kas ve eklem işleyişini iyileştirmek için bu fiziksel uygunluk bileşenlerine dikkat edin.
Fiziksel Uygunluğun Beceriyle İlgili Bileşenleri Nelerdir?
Resim: Shutterstock Beceriyle ilgili öğeler, örneğin spor gibi belirli görevlerle ilgili fitness modüllerinden başka bir şey değildir. Fiziksel uygunluğun bu bileşenleri, oyuncunun farklı alanlarda gelişmesine yardımcı olur, örneğin hız futbol için önemlidir, denge ise jimnastik için önemlidir!
Beceriyle ilgili fiziksel uygunluk bileşenleri hakkında bilgi edinin:
- Güç
Bu hem fiziksel bir bileşen hem de fiziksel uygunluğun beceriyle ilgili bir bileşenidir. Güç, bir kas veya kas grubunun en kısa sürede uygulayabileceği maksimum kuvveti ifade eder. Başka bir deyişle, koşarken veya yüzerken olduğu gibi, kasların en kısa sürede maksimum kuvvet uygulama yeteneğidir. Bu fitness bileşeni, kardiyovasküler dayanıklılık ile ilgilidir.
Resim: Shutterstock - Çeviklik
Shah, 'Çeviklik, doğru duruşu koruyarak hızlı ve etkili bir şekilde yön değiştirme yeteneğidir. Bir yandan diğer yana hareket etmekte zorlanıyorsanız veya kendinizi çok dengesiz buluyorsanız, çeviklik eğitimi performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Dönme, uzuvları hareket ettirme ve hızla dönme becerisini öğrenmenize yardımcı olur. Çevik olmak, günden güne nasıl hareket ettiğinizi iyileştirebilir. Dengenizi, esnekliğinizi, kontrolünüzü geliştirmek, zihin-beden bağlantınızı kurmak veya iyileşme sürenizi iyileştirmek istiyorsanız, çeviklik eğitimi sizi oraya götürecektir.'- Hız
Beceriyle ilgili bu bileşen, çeviklikle bağlantılıdır ve nesneleri tutma, çekme veya fırlatma gibi üst ve alt uzuvları yerde hızlı hareket ettirme becerisini ifade eder. Hız antrenmanı sadece sporcular için değil, aynı zamanda işleri ağır nesnelerle uğraşan kişiler için de önemlidir.
Resim: Shutterstock - Tepki süresi
Reaksiyon süresi, futbol, boks ve benzeri sporlarda olduğu gibi sürekli değişen dış uyaranlara yanıt vermek için geçen süreyi ifade eder. Tepki süresini azaltmak için yapılan egzersizler, yerinde tam hızda koşmayı veya bir koşu bandında koşmayı içerir.- Kesinlik
Bu bileşen, vücudun kendini yönlendirme yeteneğidir ve belirli bir noktaya yönelik bir kuvvettir. Cirit atma gibi sporlarda doğruluk, çeviklikle birlikte devreye girer, uzun atlama, yüksek atlama , vb. Doğruluk konsantrasyon, meditasyon ve uygulama ile artırılabilir.
Resim: Shutterstock - Denge ve Koordinasyon
Sürekli değişen duruş ve hareketler vücudun dengeli yani dik durmasını gerektirir. Vücut koordinasyonu, vücudun birden fazla vücut parçasını birlikte, etkili ve verimli bir şekilde hareket ettirme yeteneğini ifade eder.Uç: Beceriyle ilgili fitness bileşenleri, sağlıkla ilgili olanlardan daha yüksek düzeyde uygunluk gerektirir.
Resim: Shutterstock SSS
S. Fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerine odaklanmak neden önemlidir?
İLE. Shah, 'Düzenli egzersizler veya herhangi bir fiziksel aktivite, güçlü kasları ve kemikleri teşvik eder. Kardiyovasküler sağlığı, solunum sağlığını ve genel sağlığı iyileştirir. Aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumaya, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite riskini azaltmaya ve bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel uygunluğa öncelik verirseniz birçok fayda vardır. Zindeliğin ne olduğunu ve bir kişinin nasıl formda kalacağını anlamak önemlidir. Kendi dengeli egzersiz rutininizi düzenlemenize ve yürütmenize yardımcı olacağından, fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerine odaklanmak önemlidir.'
Resim: Shutterstock S. Fiziksel uygunluğun beceriyle ilgili bileşenlerini geliştirmenin sağlıklı yolları?
İLE. Şah tavsiye, 'Belirli bir beceriyi geliştirme hedefiyle çalışın. Genel zindeliği artıran ve günlük aktiviteleri destekleyen egzersizleri içeren fitness programları tasarlamak önemlidir. Dolayısıyla, günlük yaşamınızda ne yaptığınıza bağlı olarak, fitness eğitiminizin sizi daha iyi hale getirmeye yardımcı olabileceği belirli beceriler vardır.'Daha fazla oku : Göbek Yağını İnatçı Yapan Şeyleri ve Onu Nasıl Kırabileceğinizi Bilin
