Marketten Satın Alabileceğiniz En Sağlıklı 30 Tahıl

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

En sevdiğimiz çocukluğumuzdan asla büyümeyeceğiz hububat (size bakıyor, Reese'in Puffs'ı). Ancak güne bir kase şekerle başlamak eskisi kadar tatmin edici değil. Daha fazla çalışmak isteyip istemediğiniz lif Diyetinize geri dönün Şeker ya da git glütensiz , aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca besleyici seçenek var. Böylece, yardımıyla Dr. Felicia Stoler , DCN, kayıtlı diyetisyen, beslenme uzmanı ve egzersiz fizyoloğu, satın alabileceğiniz en sağlıklı tahılların bir listesini hazırladık. Bu listedeki hemen hemen her tahılda, ilk bileşen olarak tam tahıl veya tam gıda bulunur, porsiyon başına 10 gram veya daha az şeker eklenir. ve porsiyon başına en az 2 gram protein ve lif.

İLGİLİ: Güçlendirilmiş Tahıllar Sağlıklı mı? Kepçe İçin Bir Beslenme Uzmanına İstedik

Yüksek Lifli Tahıllar

1. Üzüm-Fındık Sonrası

12 gr porsiyon başına: 210 kalori, 1 gr yağ, 47 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 7 gr fiber, 5 gr şeker

Bu doyurucu kasenin sizi öğle yemeğine kadar tok tutacağından şüpheniz olmasın. Doymuş ve trans yağlar ve kolesterol oranı düşük olduğu için kalp sağlığına uygun bir seçimdir. Daha da iyisi, bu takviye edilmiş demir, çinko, B6 vitamini, folik asit ve daha fazlası ile.

Satın al (4 $)

2. Fiber Bir Orijinal Kahvaltılık Tahıl

2/3 fincan porsiyon başına: 90 kalori, 1 gr yağ, 34 gr karbonhidrat, 3 gr protein, 18 gr fiber, 0 gr şeker

Bu beslenme santrali şekersiz olmasının yanı sıra yüksek lif içeriği sayesinde doymanın da ötesindedir (bir porsiyon günlük önerilen miktarınızın yüzde 65'ini içerir). Kalorisi ve yağı da çok düşüktür.

Satın al (4 $)

3. Kashi GOLEAN Orijinal

1¼-fincan porsiyon: 180 kalori, 2 gr yağ, 40 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 13 gr fiber, 8 gr şeker

Bu dolgu seçiminin temeli, sert kırmızı buğday, kahverengi pirinç, arpa ve yulaf gibi yedi tam tahıldan yapılan Kashi'nin ballı puf gevreğidir.

Amazon'da 17 $/iki paket

4. Kellogg'un Tamamen Kepekli Orijinali

2/3 fincan porsiyon başına: 120 kalori, 2 gr yağ, 32 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 12 gr fiber, 9 gr şeker

İçindekiler listesi basit olmanın ötesinde, sadece buğday kepeği, şeker, malt aroması ve tuzu içeriyor. Zaten lif bakımından yüksek ve vitaminler ve mineraller açısından zengindir, bu nedenle daha da dolgun hale getirmek için taze meyve ve Yunan yoğurdu ile eşleştirin.

Satın al (4 $)

5. Rendelenmiş Buğday

1 fincanlık porsiyon: 200 kalori, 1 gr yağ, 44 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 7 gr fiber, 0 gr şeker

GDO içermez, kalp sağlığına uygundur, şekersizdir ve yalnızca bir bileşeni vardır: tam tahıllı buğday. Frosted Mini-Wheats'i seviyorsanız ancak şeker içeriğini sevmiyorsanız, telafi etmek için bu şekersiz versiyonu en sevdiğiniz aromalı süt ürünü olmayan sütle eşleştirin.

Satın al (3 $)

6. Sam Amca Orijinal Buğday Berry Gevreği

Bardak başına porsiyon: 220 kalori, 6 gr yağ, 43 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 10 gr fiber, 0 gr şeker

Hayır, bu meyveli bir tahıl değil - buğday meyvesi tam buğday çekirdeğidir. (Yine de onları taze meyvelerle süslemekten çekinmeyin.) Bu kalp-sağlıklı seçim GDO'suz, vegandır ve her porsiyonda günlük omega-3'ünüzün yüzde 93'ünü paketler.

Amazon'da 34 $/12'lik paket

7. Cascadian Çiftliği Organik Doyurucu Sabah Elyafı

1 fincan porsiyon başına: 220 kalori, 3½ yağ, 51g karbonhidrat, 6g protein, 10g lif, 10g şeker

Tam buğday gevreği + granola kümeleri + kepek dalları = sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak sağlıklı bir organik kahvaltı.

Amazon'da 4 dolar

8. Doğanın Yolu Akıllı Kepek

Bardak porsiyon başına: 110 kalori, 1 gr yağ, 32 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 17 gr fiber, 8 gr şeker

Bir tahılda gevrek kadar önemli olan çok az şey vardır. Neyse ki, organik buğday kepeği, yulaf kepeği ve pisilyum tohumu kabuğu, süte karşı dayanabilen, bağımlılık yaratan gevrek bir tahıl yapar.

Amazon'da 31 $/altılı paket

9. Bir Şampiyon Yüksek Lifli Tahıl Gibi Kaka

12 gr porsiyon başına: 160 kalori, 1&frak12 gr yağ, 34 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 22 gr fiber, 2 gr şeker

Adı hemen hemen her şeyi söylüyor. Tüm bu çözünür ve çözünmez liflerle, bir kase kolonunuzu bir cazibe gibi temizleyecektir. Ve bunun avantajları var: Temiz kolonlar daha fazla besin emer, sizi daha iyi nemlendirir, düzenli bağırsak hareketlerine ilham verir ve sindirim fonksiyonunuzu A1 tutar.

Amazon'da 12 dolar

10. Julian Fırın Fıstık Ezmesi Kümesi ProGranola

12 gr porsiyon başına: 110 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 14 gr fiber, 1 gr şeker

Sağlıklı mısır gevreği yemenin tek yolu eğlenceli ve lezzetli bir lezzetse, Julian Bakery seni korudu. Diğer çeşitler arasında çikolata, vanilya tarçın ve espresso bulunur.

Amazon'da 40$/üçlü paket

Şekersiz veya Düşük Şekerli Tahıllar

11. Sihirli Kaşık

1 fincan porsiyon başına: 140-170 kalori, 7-9 gr yağ, 10-15 gr karbonhidrat, 13 gr protein, 1-2 gr fiber, 0 gr şeker

Çocukluk favorilerinizi mi arıyorsunuz? Bu nostaljik markadan başka bir yere bakmayın. Tüm Magic Spoon gevrekleri yalnızca 13 ila 14 gram protein, 4 net karbonhidrat ve porsiyon başına glüten veya tahıl içermez, aynı zamanda şekersizdir (meyveli ve kakao aromaları bile).

Satın alın (39$/dört kutu)

12. OffLimits

1 fincan porsiyon: 120-160 kalori, 2/3 gr yağ, 22-29 gr karbonhidrat, 2-3 gr protein, 3-5 gr fiber, 2-4 gr şeker

Her yerde vegan, glütensiz, organik ve lezzetli olan nedir? Porsiyon başına 3 ila 5 gram lif, 2 ila 3 gram protein ve 2 ila 4 gram şeker arasında övünen bu türünün tek örneği tahıllarla tanışın. Daha da iyisi, her birinin ruh halinizi iyileştirecek veya sakinleştirecek özel içerikleri vardır (kafeinli kahve ve yatıştırıcı gibi). ashwagandha ).

Satın alın (24$/iki kutu)

13. Üç Dilek Şekersiz Tahılsız Tahıl

Bardak başına porsiyon: 110 kalori, 2 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 3 gr fiber, 0 gr şeker

Sağlıklı içerik listesi (nohut! bezelye proteini! tapyoka! tuzu!) sayesinde bu seçim vegan, keto, Paleo, düşük karbonhidratlı ve glütensizdir. Keşiş meyvesi ayrıca şeker içeriğini arttırmadan tatlandırır.

Amazon'da 9 dolar

14. Barbara'nın Rendelenmiş Buğday Büyük Bisküvi Gevreği

İki bisküvi porsiyonu: 140 kalori, 1 gr yağ, 32 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 5 gr fiber, 0 gr şeker

Her sabah bir fincan mısır gevreği ölçmek yerine, mısır gevreği veya yoğurdun altında gevrek kalacak bir çift jumbo rendelenmiş buğday bisküvisine yardım edin. Yüzde 100 tam tahıl, vegan ve şekersiz.

Amazon'da 46 $/12'lik paket

15. Catalina Crunch Tarçınlı Tost Tahıl

12 gr porsiyon başına: 110 kalori, 5 gr yağ, 14 gr karbonhidrat, 11 gr protein, 9 gr fiber, 0 gr şeker

En sevdiğiniz şekerli mısır gevreği ile beslenme hedefleriniz arasında lezzetli bir uzlaşma. Bu keto dostu numara, protein ve lif içeriği arasındaki öğünler arasında sizi tatmin edecek. Keşiş meyvesi, sihrin lezzet açısından gerçekleşmesini sağlar.

Amazon'da 11 dolar

16. Alpen Şekersiz Müsli

2/3 fincan porsiyon başına: 210 kalori, 3&frak12; yağ, 43g karbonhidrat, 8g protein, 7g lif, 6g şeker

Bu İsviçre tarzı müsli, tahıllar, meyveler (doğal şeker içeriğini oluşturan) ve fındıkların eski bir okul karışımıdır. Kuru üzüm, kavrulmuş fındık ve dilimlenmiş badem eşliğinde yuvarlanmış bütün yulaf gevreğini kazın.

Amazon'da 32 $/altılı paket

17. Eden Foods Organik Kahverengi Pirinç Gevreği

½-fincan porsiyon başına: 180 kalori, 1½ yağ, 40 gr karbonhidrat, 3 gr protein, 1 gr lif, 0 gr şeker

Her şey kavrulmuş ve pul haline getirilmiş organik California kısa taneli kahverengi pirinçle başlar. Bonus, bu niasin ve manganez açısından zengin sayıyı sıcak veya soğuk olarak da servis edebilirsiniz.

Satın al (8 $)

18. Arrowhead Mills Şişirilmiş Darı

1 fincan porsiyon başına: 60 kalori, &frak12;g yağ, 11g karbonhidrat, 2g protein, 1g fiber, 0g şeker

Kinoadan bıktınız mı? Buna ihtiyacın var eski tahıl hayatında. Bu şişirilmiş versiyon, her porsiyonda tam protein sunar ve sodyum, kolesterol, şeker ve tuz içermediği için hemen hemen herkes kazabilir.

Amazon'da 22 dolar

19. HighKey Ballı Fındık Proteinli Tahıl

12 gr yağ, 12 gr karbonhidrat, 10 gr protein, 3 gr fiber, 0 gr şeker

Bu keto dostu kahvaltı ile Honey Nut Cheerios'unuzu alabilir ve şekersiz onları da yiyebilirsiniz. Etiketteki ilk bileşen, (bademlerle birlikte) tahılın daha dolgun olmasına yardımcı olan süt proteini izolatıdır.

Amazon'da 12 dolar

20. Yaşam için Gıda Ezekiel 4:9 Filizlenmiş Tahıl Tahılları

12-kup porsiyon: 190 kalori, 1 gr yağ, 40 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 6 gr fiber, 0 gr şeker

Burada un yok millet. Ezekiel 4:9 tahılların tamamı filizlenmiş organik canlı tahıllar, baklagiller ve tohumlardan yapılır. Filizlenme süreci, tüm bileşenlerin besinlerini serbest bırakırken, yavaş pişirme aynı zamanda tahılın lifini ve kepeğini korumasına da yardımcı olur.

Amazon'da 12 dolar

Glutensiz Tahıllar

21. gr8nola

İçin ⅓ - fincan porsiyon: 130 kalori, 6 gr yağ, 17 gr karbonhidrat, 3 gr protein, 2 gr fiber, 5 gr şeker

Merhaba, süper yiyecekler. Pek çok granola gizlice yüksek şeker ve yağ içeriğine sahipken, gr8nola tam tersidir. Porsiyon başına sadece 6 gram yağ ve 5 gram şeker içeren bu soya, süt ürünleri ve glütensiz marka, sizi aç bırakmak ve krepleri özlemek yerine tok ve tok tutacaktır. (Not: tatların çoğu aynı zamanda vegandır, eksi bal içerir.)

Amazon'da 25$/on'luk paket örnekleyici

22. Tamamen Elizabeth Hindistan Cevizi Kaju Tahılsız Granola

İçin ⅓ - fincan porsiyon: 170 kalori, 13 gr yağ, 10 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 2 gr fiber, 5 gr şeker

Tadına doyamadığımız besleyici granoladan bahsetmişken, tanışın saf Elizabeth . Markanın keşfedilecek bir ton granolası var (keto'dan Paleo'ya tahılsız), ancak hepsi GDO'suz ve kaliteli organik malzemelerle yapılmış.

Satın al (7 $)

23. Antik Hasat Quinoa Gevreği

İçin ⅓ - fincan porsiyon: 150 kalori, 2 gr yağ, 26 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 3 gr fiber, 5 gr şeker

Burada organik beyaz kinoa pullarından başka bir şey yok. Protein açısından zengin bir yulaf ezmesi alternatifi olmaları gerekiyordu. Tek gereken, tahıl kalınlaşana kadar pulları 90 saniye kaynatmak.

Amazon'da 12 dolar

24. Bob's Red Mill Glutensiz Tropikal Müsli

14-kup porsiyon: 120 kalori, 4&frak12;g yağ, 18g karbonhidrat, 3g protein, 3g fiber, 4g şeker

Siz sadece glütensiz tahılların sıkıcı olduğunu *düşünürsünüz. Mango, hindistancevizi gevreği ve macadamia fıstığı ile tamamlanan bu seçim, düpedüz heyecan verici olabileceğinin kanıtıdır. Bob's ayrıca buğday bazlı müsli yapar, ancak bu müsli yerine yulaf ve sorgumdan yapılır.

Amazon'da 23 $/dört paket

25. Çıplak Kakao ve Kaju Ezmesi Granola Ayı

14-fincan atıştırmalık porsiyon: 130 kalori, 6 gr yağ, 18 gr karbonhidrat, 3 gr protein, 2 gr fiber, 6 gr şeker

Tam tahıllı yulaf, yarı tatlı Adil Ticaret çikolatası, pirinç cipsi, pepita ve kaju yağı ile buluşuyor. Sadece çok lezzetli değil, her 54 gramlık porsiyon 23 gram tam tahıl içerir.

Amazon'da 3 dolar

26. Grown Power O'ları Sevin

14-kup porsiyon: 130 kalori, 1 gr yağ, 28 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 5 gr fiber, 1 gr şeker

Bu protein açısından zengin tatlıların sırrı nedir, soruyorsunuz? Lacivert, mercimek ve nohutun özel karışımı. Daha da iyisi, GDO'lu değiller ve ilave şeker içermiyorlar.

Amazon'da 30 $/altılı paket

27. Annie'nin Organik Kakao Tavşanları

¾-fincan porsiyon başına: 110 kalori, 1½ yağ, 22 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 2 gr lif, 8 gr şeker

Gerçek: Tavşan şekilli mısır gevreği için asla çok yaşlı değilsin, özellikle de tadı çikolata gibiyse. Buğday yerine tam tahıllı yulaf, tam tahıllı mısır unu ve pirinç unu ile yapıldığından glüten de sorun olmayacaktır.

Amazon'da 4 dolar

28. Erin Baker'ın Ev Tarzı Granola

12 gr porsiyon başına: 280 kalori, 14 gr yağ, 34 gr karbonhidrat, 7 gr protein, 5 gr fiber, 9 gr şeker

Bu seçim, bu listedeki diğerlerine kıyasla kalori, yağ ve şeker açısından en üst sırada. Ama unutmayın ki kahvaltı sadece bir yemek - sabahları onunla yakıt doldurmak ve günün geri kalanında makul bir şekilde yemek yemek tamamen iyidir.

Amazon'da 28 $/altılı paket

29. Bir Derece Filizlenmiş Yulaf O's

Her ¾-fincan porsiyon: 110 kalori, 1&frak12;g yağ, 19g karbonhidrat, 4g protein, 3g fiber, 2g şeker

Organik, vegan, sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilmiş ve düşük şeker ve sodyumdur. Tahıl ayrıca buğday içermez, bunun yerine filizlenmiş tam tahıllı yulaf, organik filizlenmiş garbanzos ve tapyoka nişastası ile yapılır.

Satın al (5 $)

30. Paleonola Tahılsız Orijinal Granola

14-kup porsiyon başına: 146 kalori, 11 & frac12; gr yağ, 10 gr karbonhidrat, 3.4 gr protein, 2.3 gr fiber, 6.7 gr şeker

Bu glütensiz, GDO'suz seçim, mutfak lavabosu dışında temelde her şeyle yapılır. Badem, ceviz, kabak çekirdeği, kuru kızılcık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, rendelenmiş hindistan cevizi ve daha fazlasını konuşuyoruz.

Satın al (10$)

İLGİLİ: Bir Beslenme Uzmanına Göre En İyi 10 Sağlıklı Fıstık Ezmesi Markası

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster