28 KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇIN EN İYI YIYECEKLER | KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇIN TARIFLER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 17 Ocak 2021

Normal seviyelerde kolesterol vücut için gerekli bir maddedir. Ancak vücudunuzdaki aşırı kolesterol, kan damarlarının iç duvarlarında birikerek kan akışını azaltır ve kısıtlar ve kalp krizi ve diğer kardiyovasküler koşullar riskini artırır.

LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoproteinler, kötü kolesterol) ve HDL (yüksek yoğunluklu lipoproteinler, iyi kolesterol) olmak üzere iki kolesterol türü vardır. Yüksek düzeyde LDL kolesterol, tıbbi olarak hiperkolesterolemi olarak bilinir. Bu tip kolesterol, kardiyovasküler hastalık riskini artırır. kalp krizi ve kalp hastalığı.

Çok sık dışarıda yemek yeme, egzersiz yapmama, aşırı yağlı yiyecekler tüketme vb. Gibi sağlıksız bir yaşam tarzı, kişinin yüksek kolesterol seviyelerine sahip olma riskini artırır. [1] . Kardiyovasküler hastalıklar dışında yüksek kolesterol seviyeleri obeziteye, felç felce neden olabilir, yüksek tansiyon , vb.

Kan testi, yüksek kolesterolünüz olup olmadığını belirleyebilir ve doktorunuz, genel sağlığınızı iyileştirmek için daha sağlıklı bir diyet benimsemenin yanı sıra egzersiz veya ilaç önerebilir.

Bilmek için okumaya devam edin kolesterolü düşüren yiyecekler .

Diyet ve Kolesterol: Yediğiniz Gıdalar ile Kolesterol Düzeyleriniz Arasındaki Doğrudan İlişki

Yediğiniz yiyecekler, kolesterol seviyelerinizle doğrudan bağlantılıdır. [iki] . Yani, kolesterolünüzü diyet yoluyla düşürmek aslında oldukça basittir. Tek yapmanız gereken diyetinize daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş, tohum, balık ve tam tahıl eklemek, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olmaktır.

Bazıları için yüksek kolesterol içeriğine sahip gıdalardan kaçınmak faydalı olabilirken, kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi ve en etkili yolu, doymuş veya trans yağ içeren yiyecekler yerine doymamış yağ içeren yiyecekleri seçmektir. [4] . Miktarlarına dikkat ettiğinizden emin olun. şişman diyette ve vücuda hangi tipler giriyor. Diyetinizin kolesterolünüz ve diğer risk faktörleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Farklı yiyecekler, kolesterol seviyelerini çeşitli şekillerde düşürmeye yardımcı olur. Bazıları, kolesterolü ve öncül maddelerini bağlayan çözünür lif sağlar. sindirim sistemi ve bunları dolaşıma girmeden önce vücudun dışına 'sürükleyin'. Sterol ve stanol içeren bazı sebzeler, vücudun kolesterolü emmesini engellemeye yardımcı olur.

Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bazı yiyeceklere bir göz atalım.

1. Badem

Badem, iyi kolesterolü artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar ve liflerle doludur. Bir araştırma, günlük badem tüketiminin LDL kolesterol seviyelerini yüzde 3 ila 19 oranında azaltmaya yardımcı olacağını buldu. [5] . Badem harika bir atıştırmalık besindir ve içine ekleyebilirsiniz. salatalar ve yulaf ezmesi .

2. Soya fasulyesi

Yüksek kolesterolden muzdarip insanlar, bitki proteini açısından zengin olduğu için diyetlerine soya fasulyesi ekleyebilirler. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek yüksek düzeyde çoklu doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve lif içerir. Yemek yiyor 1 ila 2 porsiyon soya fasulyesi günlük sizi koroner kalp hastalığından korumaya yardımcı olabilir [6] . Fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller de kolesterole iyi gelir.

3. Keten tohumu

Keten tohumu çözünür lif, lignanlar ve omega 3 yağ asitleri içerir. Beslenme ve Metabolizma alanında yapılan bir araştırmaya göre, keten tohumu içeceği toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü sırasıyla yüzde 12 ve yüzde 15 düşürebilir. [7] . Birkaç çalışma gösteriyor ki günlük keten tohumu tüketmek toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerini düşürebilir.

4. Çemen otu tohumları

Methi tohumları olarak da bilinen çemen otu tohumları tıbbi özelliklere sahiptir ve iyi bir anti-enflamatuar, antioksidan ve anti-diyabetik özellikler kaynağıdır. Çemen otundaki saponinler adı verilen ana bileşik, LDL kolesterolü düşürmede rol oynar. [8] . Tüketmek ½ ila 1 çay kaşığı çemen otu tohumu günlük .

5. Kişniş tohumları

Ayurveda tıbbında eski çağlardan beri kişniş tohumları veya dhaniya tohumları kullanılmaktadır. [9] . Araştırmalara göre kişniş tohumları, kötü kolesterol ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabilir. 2 yemek kaşığı kişniş tohumu kaynatın bir bardak su içinde soğuduktan sonra kaynatma suyunu süzün ve günde iki kez için.

6. Psyllium hatırla

Psyllium kabuğu, LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olan zengin bir çözünür lif kaynağıdır. Bir araştırmaya göre, LDL kolesterol konsantrasyonları 3,36 ile 4,91 mmol / L arasında olan kişilere 26 hafta boyunca 5,1 g psyllium kabuğu verildi. Sonuç, daha düşük LDL kolesterol konsantrasyonları gösterdi [10] . Kolesterolü düşürmek için gereken miktar 10 ila 20 gram veya pisilyum kabuğu bir gün .

Not : Psyllium genellikle günde üç kez, her yemekten hemen önce, bir kapsül içinde veya su veya meyve suyuyla karıştırdığınız bir toz halinde alınır.

7. Sarımsak

Bu baharat / bitki, sağlık yararlarının çokluğu dışında, kolesterolü düşürmede sarımsağın temel sağlık yararlarından birine sahiptir. Sarımsak özü, toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve LDL seviyeleri ve araştırmalar, iki ay boyunca günlük sarımsak tüketmenin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve kalp hastalığı riskini azaltacağını kanıtlamıştır. [onbir] . Sahip olmak Her gün 1 ila 1 diş sarımsak körilere, tavada kızartılmış sebzelere veya çorbalara ekleyebilirsiniz.

Not : Sarımsak ve sarımsak takviyelerinden ameliyat öncesi kaçınılmalı, kan sulandırıcı ilaçlarla birlikte alınmamalıdır.

8. Kutsal Fesleğen

kutsal fesleğen Hindistan'da yaygın olarak tulsi olarak adlandırılan, antioksidan, anti-enflamatuar, anti-diyabetik ve anti-hiperkolesterolemi antikarsinojenik ve benzerleri dahil olmak üzere sayısız tıbbi özelliğe sahiptir. Çalışma, tulsi'nin yüksek kolesterolden kaynaklanan kan damarlarında aterosklerozu önlediğini gösteriyor. [12] . İçmek günlük tulsi çayı veya birkaç tulsi yaprağını çiğneyin.

9. Greyfurt

Yüksek kolesterol seviyesinden muzdarip insanlar greyfurt yiyebilirler. Çözünür lif içerirler ve kolesterol düşürücü bir bileşen olan pektin açısından zengindirler. Çalışmalar, yemek yemenin bir ay boyunca günde bir kırmızı greyfurt LDL kolesterolü yüzde 20'ye kadar düşürmeye yardımcı olabilir [13] . Çilek ve üzüm tüketmek de kolesterol seviyelerini düşürmenin iyi bir yoludur.

10. Avokado

Avokado, LDL kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Avokado, B kompleks vitaminleri, K vitamini ve çeşitli mineraller açısından zengindir. Meyveler ayrıca kolesterol düşürücü özelliklere sahip bitki sterolleri içerir. [14] . Ekle ½ bir avokado salatalara, tost yapmaya veya meyveyi olduğu gibi yiyin.

11. Ispanak

Ispanak vücuttaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir madde olan lutein içerir. Bu lutein ayrıca, arter duvarlarının tıkanmaya neden olan kolesterol istilacılarını ortadan kaldırmasına yardımcı olarak kalp krizlerini önlemeye yardımcı olur. [on beş] . Tüm sebzeler kolesterol düşürücü lif içerir, ancak ıspanak özellikle harika bir kaynaktır. Tüketmek 1 fincan ıspanak her gün .

12. Bitter Çikolata

Bitter çikolata yemenin yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kötü kolesterolü etkili bir şekilde azaltabilir ve kan dolaşımındaki iyi kolesterol seviyesini artırabilir. Bitter çikolatada bulunan teobromin adlı bir bileşen esas olarak HDL kolesterolü yükselten etkisinden sorumludur. [16] .

13. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, popüler bir kahvaltı yemeğidir ve yüksek kolesterol seviyesine sahip kişiler için tavsiye edilir. Günlük tüketmenin yüksek kolesterol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Yulaf ezmesinde bulunan yüksek çözünür lif içeriği, kötü kolesterolün (LDL) düşürülmesine yardımcı olur. Lif, kan dolaşımınızdaki kötü kolesterol emilimini azaltır, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. [17] . Kolesterol yönetimi için diyetinize arpa da ekleyebilirsiniz.

14. Somon

Somon balığı, yüksek kolesterole karşı koruma sağlayan EPA ve DHA adı verilen omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Somon, trigliseridleri düşürmeye ve HDL kolesterolü hafifçe artırmaya yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. En azından tüketin 2 porsiyon somon balığı her hafta kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için. Uskumru gibi yağlı balıklar da kolesterol için faydalıdır. [18] .

15. Portakal Suyu

Portakal meyve, yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek başka bir süper besindir. Araştırmacılar, portakal suyunun, portakaldaki C vitamini, folat ve flavonoidlerin varlığı nedeniyle yüksek kolesterolü olan kişilerde kan lipit profillerini iyileştirdiğini keşfetti. [19] . Yapabilirsin bir bardak iç nın-nin taze yapılmış portakal suyu kahvaltı ederken.

Not : Mağazadan alınan portakal suları kolesterolü düşürmek için faydalı değildir.

16. Yeşil Çay

Her gün yeşil çay içmek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı içeceğin, sindirim sisteminde kolesterol emilimini önleyen ve atılmasına yardımcı olan birkaç bileşiği vardır. Ek olarak, yeşil çayın atardamarlarda plak oluşumunu önlemek gibi başka sağlık yararları da vardır. Günde 3-4 bardak yeşil çay için [yirmi] .

17. Zeytinyağı

Zeytin yağı yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ bakımından zengin sağlıklı bir yağdır [yirmi bir] . Diyetinize zeytinyağı eklemek kalp hastalığı ve felç riskini azaltacaktır. Zeytinyağı, genel sağlığınız için iyi olan E vitamini açısından da zengindir. Yemek pişirirken zeytinyağı kullanın veya mükemmel bir salata sosu olarak da kullanın.

18. Virgin Hindistan Cevizi Yağı

Yağda bulunan biyolojik olarak aktif polifenol bileşenlerinin toplam kolesterol seviyelerini, trigliseridleri, fosfolipitleri ve LDL'yi düşürmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Normal kopra yağına göre daha iyi etkiye sahip olduğu bilinmektedir. [22] . Ancak her zaman sınırlı miktarlarda tüketin.

19. Pancar + Havuç + Elma + Zencefil

Pancar, bol miktarda vitamin ve besin içeren süper gıdalardan biridir. Bu sulu kırmızı sebzenin sağlığa birçok faydası vardır. Örneğin pancar detoksu yapar, karaciğer toksinleri atarak vücudumuzu temizler, kan sayımını iyileştirir ve en önemlisi kalp felci olasılığını önler. [2. 3] .

Araştırmacılara göre pancar suyu, vücuttaki LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürdüğü için sizi kardiyovasküler hastalıklardan koruyabilir. Bu kırmızı meyve suyu aynı zamanda demir açısından da zengindir, dolayısıyla vücutta daha fazla hemoglobin oluşturur.

Kötü kolesterolü düşürmek için pancar suyu tarifi:

Servisler: 2 Hazırlama süresi: 5 dakika

Malzemeler

Pancar - 1 adet kesilmiş (soyulmamış)
Havuç - 2-3 parça kesilmiş (soyulmamış)
Apple- 1 parçalara ayrılmış (soyulmamış)
Zencefil ve frac12 inç (soyulmuş)
Karabiber tozu - 1 çay kaşığı
Tuz - 1 tutam
Kırılmış buz - servis için

Talimatlar

Pancar, havuç, zencefil ve elmayı birlikte öğütün.
Gerekirse biraz su ekleyin.
Suyu süzgeç kullanarak süzün.
Karabiber tozu ve tuzu serpin. Bir kaşıkla karıştırın.
Bir bardağa ezilmiş buz ekleyin ve ardından suyunu dökün.
Soğuk olarak servis edin.

20. Portakal + Muz + Papaya

Bazı meyveler, yüksek kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Örneğin portakal, muz ve papaya kötü kolesterol seviyelerini kontrol etmede etkilidir. Bu meyveler, kan akışını iyileştiren ve kolesterolü yakan zengin bir C vitamini kaynağı, lif ve demirdir. [24] .

Yüksek kolesterol için portakal, muz ve papaya meyve suyu tarifi:

Servisler: 2 Hazırlama süresi: 5 dakika

Malzemeler

Turuncu - 2 (ayrılmış)
Papaya - 1 su bardağı (soyulmuş ve parçalar halinde kesilmiş)
Muz - 2 (soyulmuş ve parçalara ayrılmış)
Kırılmış buz - servis için

Talimatlar

Portakal ve papayayı karıştırın.
Gerekirse az su kullanın.
Süzgeç veya temiz bir muslin bezi yardımıyla süzün.
Bir bardağa ezilmiş buz ekleyin ve ardından suyunu dökün.
Hemen servis yapın.

Yukarıda belirtilen yiyecekler dışında bu sebzeler, meyveler, baharatlar ve otlar kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. [25] :

Zerdeçal
Soğan
Civanperçemi özü
Enginar yaprağı ekstresi
Kara lahana
Shitake mantarı
Tam tahıllar

Son Notta ...

Her bireyin her gün en az 300 gram sebze ve 100 gram meyve tüketmesi önerilir. Yediğiniz yiyecekleri değiştirmek, kolesterolünüzü düşürmenize ve kan dolaşımınızdaki yağ miktarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.