Basit, Doyurucu ve Şahane 34 Yüksek Proteinli Öğle Yemeği

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Eğer senin öğle yemeği tipik olarak bir avuç simit ya da her neyse gibi görünür atıştırmalıklar Çocuklarınız bitirmedi, yalnız değilsiniz. Tek yapmanız gereken, midenizin öğleden sonra 3'te tekrar homurdanmamasını sağlamak için biraz planlamak. İşte sizi tok tutacak doyurucu malzemelerle dolu 34 yüksek proteinli öğle yemeği: Akşam yemeği vakti .

İLİŞKİLİ: Öğle Yemeğine Kadar Sizi Tok Tutacak 28 Yüksek Proteinli Kahvaltı Fikri

1. Bir Kasede 20 Dakikalık Paleo Yumurtalı Rulo (21g protein)

Tuzlu dolgunun tüm temelleri, eksi kızarmış kabuk. Tarif toprak ister domuz , ancak zemini kolayca değiştirebilirsiniz hindi veya Tavuk .

tarifi al

2. Buffalo Tuna Melt (47g protein)

Kurtarmak için konserve ton balığı! İhtiyacın olan malzemeler buzdolabınızda zaten var ve kiler Bu kremsi, baharatlı el cihazı için.

tarifi al

3. Döner Tavuk Ramen (32g protein)

mağazadan satın alınan tavuk döner kitaptaki favori kısayolumuz olabilir. Uygun fiyatlıdır, uzun süre dayanır ve kolayca parçalanıp tonlarca farklı yemeğe dönüştürülebilir. Konuyla ilgili örnek: reçelli yumurta ile tamamlanan 35 dakikalık bir kase ramen.

tarifi al

4. Körili Mercimek, Havuç ve Yoğurtlu Karnabahar Pirinç Kasesi (16g protein)

Yüksek proteinli öğle yemekleri söz konusu olduğunda et kesinlikle bir gereklilik değildir. Bunda vejetaryen sersemletici, kırmızı mercimek ve Yunan yoğurdu kaleyi tutar.

tarifi al

5. Avokado ve Siyah Fasulyeli Makarna Salatası (18g protein)

Bu pikniğe hazır taraf, konserve siyah fasulye, doğranmış avokado ve Mısır et veya balık yerine.

tarifi al

6. İtalyan Deli Fırıldak Sandviçleri (41g protein)

Elbette, iki dilim ekmeğin arasına biraz şarküteri ve peynir koyup buna öğle yemeği diyebilirsin. Ama bu fırıldak sargılar milyonlarca kat daha iştah açıcı görünmüyor mu? Bizimkiyle fazladan pepperoncini alalım lütfen.

tarifi al

7. Karnabahar Kızarmış Pilav (13g protein)

Bu tarif sadece etkileyici bir şekilde doyurucu olmakla kalmaz (size selam, sahanda yumurta), aynı zamanda karnabahar pirinci sayesinde orijinalinden daha düşük karbonhidrat içerir.

tarifi al

8. Bir Kişi Keto Biftek ve Mavi Peynir Salatası (24g protein)

ızgara birkaç kanat biftek bir sonrakinde Barbekü ? Ertesi gün için birkaç ons ayırın, böylece basit salata montajı beş dakikadan fazla sürmez.

tarifi al

9. Tavuk ve Çıtır Bezelye Tavada Kızartma (20g protein)

Tavuk göğsüne sahip olduğunuzda ve elinizde ürettikten sonra, gerisi kiler zımbalarıdır. Ekstra susam tohumu ve kişniş serpiştirerek buğulanmış beyaz pirinç yatağının üzerinde servis yapın.

tarifi al

10. Bir Kupada 10 Dakikalık Makarna ve Peynir (29g protein)

Nasıl mümkün olabilir, soruyorsun? Büyülü mikrodalga fırınınıza tebeşirleyin. Sadece temel bilgileri büyük bir kupada birleştirin, makarna yumuşayınca sos malzemelerini eriyene kadar karıştırın.

tarifi al

11. Taş Meyveli ve Kuşkonmazlı 20 Dakikalık Burrata Salatası (18g protein)

Çarpıcı bir merkez parçası olarak ikiye katlanabilir, ancak bu, çekilmesi zor olduğu anlamına gelmez. hatta beyazlatabilirsin Kuşkonmaz ve bir gün önceden bezelye koparın, böylece öğle yemeğinden önce yapmanız gereken tek şey onları bir araya getirmek. şeftaliler , Erik , kiraz ve peynir.

tarifi al

12. Kabak Erişteli Hindi Köfte Hazırlama (33g protein)

Size iyi gelen sebzeler. Sulu zemin hindi. En sevdiğin marinara sosu. Bütün Parmesan peyniri. Sorusu olan?

tarifi al

13. Fıstık Ezmesi Soslu Gökkuşağı Collard Sargısı (15g protein)

Daldırma sosu tatlı, cıvıl cıvıl ve kremsidir, bu nedenle çocuklar Kalplerini dışarı çıkarabildikleri sürece beslenme çantalarında tüm bu sebzeleri bulmayı umursamazlar.

tarifi al

14. Zencefilli Ananaslı Karides Tavada Kızartma (15g protein)

Karides iş hızlı ve doyurucu yemek yapmaya geldiğinde tam bir hafta içi savaşçıdır. Sadece birkaç dakika içinde pişer, çok yönlüdür ve temelde saf, düşük kalorili proteindir.

tarifi al

15. Izgara Hellimli ve Otlu Domates Salatası (9g protein)

İster tuzlu Hellim peyniri dilimlerini açık ızgara veya bir ızgara tavası, bu kadar basit, yazlık yemek ilk lokmada kalbinizi kazanacak. Dizüstü bilgisayarınızı bir kenara bırakın ve öğle yemeğinizin tadını açık havada çıkarın; bunu hak ediyorsunuz.

tarifi al

16. Mini Tavuk Shawarma (22g protein)

Bu tatlılar eşit derecede doyurucu, ferahlatıcı ve kremsidir. Her pideyi bir höyükle taçlandırarak asma antesini artırmayı önerebilir miyiz? kırmızı soğan turşusu ?

tarifi al

17. Hızlı Guacamole Quinoa Salatası (15g protein)

varsa guac üzerinde, karınlarımızda istiyoruz, stat. Besleyici kinoa, konserve Kara fasulye ve gevrek marul, tortilla cipslerinden çok daha sağlıklı bir araçtır.

tarifi al

18. Ton Balığı ve Pepperoncini ile 15 Dakika Akdeniz Kuskus (30g protein)

konserve balık olduğundan çok daha karmaşık görünen bu şimşek hızında yemekle yine yapıyor. Kuskus yumuşayıp iyice piştikten sonra geriye kalan tek şey salamura gibi karışımları bir araya getirmektir. kapari ve sulu kiraz domatesler.

tarifi al

19. Mavi Peynirli ve Kerevizli Bufalo Tavuk Dürüm (36g protein)

Doğranmış mağazadan satın alınan et lokantası tavuğu kullanmak, montajı bir esinti yapar. Yemek hazırlamayı seviyorsanız, eti dilimleyin, tereyağlı Buffalo sosuna atın ve sarmalara eklemek için buzdolabında saklayın, makarna , salatalar ve daha fazlası hafta boyunca.

tarifi al

20. Yunan Yoğurtlu Tavuk Salatası Biber Dolması (60g protein)

Şahsen, asla bir aşçılık elinde bu canlı taşlar olmadan. Tavuk salatası mayonezsiz ama yine de kremsi: Yunan yoğurdu ve Dijon hardalı işi kendi başlarına hallediyor.

tarifi al

21. Za'atar Pide Cipsli Kolay Ev Yapımı Humus (11g protein)

Mağazadan satın alınan humus, protein açısından zengin olduğu için yemek pişirmek için boş zamanımızın olmadığı günlerde vazgeçilmezimizdir. nohut . Ama TBH, bu yol kendiniz yapmak daha ucuzdur ve sadece 15 dakikanızı alır - taze pide cipsleri dahildir.

tarifi al

22. Çıtır Tofu Ekmeği (30g protein)

Kızarmış geleneksel Vietnam sandviç yıldızlarındaki bükümümüz soya peyniri domuz rostosu yerine. Ekstra gevreklik için taranır ve susamla kaplanır. (Oh, turşuyu kurtarmak isteyeceksiniz havuçlar , kekler ve turp *her şeyi* giymek için.)

tarifi al

23. Sarımsaklı ve Kekikli Limonlu Somon (32g protein)

Somonla ilgili en sevdiğimiz şey: Onu gülünç derecede lezzetli hale getirmek çok fazla zaman almaz. Bu akıllara durgunluk verecek kadar kolay tarifin kanıtı çünkü sadece EVOO, taze sarımsak, limon suyu ve otlar gerektiriyor.

tarifi al

24. Izgara Şeftali ve Prosciutto ve Mozzarella Sandviç (61g protein)

Prosciutto, bir peynir tahtasının parçası olmaktan çok daha fazlası olabilir. Kurutulmuş eti yumuşak taze mozz ve dumanlı ızgara ile eşleştiren bu çiğnenebilir, yazlık sammy'de öne ve ortaya koyun. şeftaliler .

tarifi al

25. 15 Dakikalık Tavada Biber Biftek (21g protein)

servis yapın Biftek beyaz pirinçle ve garantili bir vuruş. Ancak bu yemeği Asya esintili bir quesadilla, börek veya fajita için de kullanabilirsiniz.

tarifi al

26. Avokado Yumurta Salatalı Sandviç (25g protein)

Bazı geleneksel mayonezleri keskin Yunan yoğurdu, zingy Dijon hardalı ve bir bütün ile değiştiriyoruz. Avokado , salatayı kremsi ve milyonlarca kat daha lezzetli yapan.

tarifi al

27. Vegan Kaju Soslu Radicchio, Mercimek ve Elma Salatası (15g protein)

Kremalı bir sos, temel sebzeleri tamamen yükseltebilir. Ama vegansanız veya süt ürünü içermez , çok fazla seçeneğiniz yok. Sadece dört temel malzemeyle salatalarınızı sonsuza kadar değiştirecek kaju sosuna girin.

tarifi al

28. Tarhun Tavuk Salatası Sandviçleri (30g protein)

Bu tarif, tavuk salatası olmadığını kanıtlamak istiyor. ihtiyaç sıkıcı olmak. Bol miktarda taze tarhun, yumurta, Dijon hardalı ve sirke ile yapılır, ancak en lezzetli kısım son dokunuştur: hızlı soğan turşusu ve biberli roka karışımı.

tarifi al

29. 15 Dakika Hileci Pad Thai (34g protein)

Hafta içi akşamları hazırlayacak kadar hızlı, misafirlere hizmet edecek kadar etkileyici. karışımını asla tahmin edemezler pirinç eriştesi , öğütülmüş domuz eti, fasulye filizi ve fıstık sadece 15 dakikanızı aldı.

tarifi al

30. Vegan Keto Hindistan Cevizi Körisi (18g protein)

Ekstra sıkı tofuya teşekkür edebilir ve fıstık ezmesi protein içeriği için. Ama bizim gerçekten aşık olduğumuz şey, kırmızı köri ezmesiyle süslenmiş lezzetli, baharatlı hindistancevizi sütü suyu.

tarifi al

31. 20 Dakika Karidesli Karides Zoodles (28g protein)

Yağı getir bebeğim. Bu narenciyeli, sarımsaklı yemeğin arka cebinizde olması her zaman iyidir (bu yüzden her zaman bir torba dondurulmuş karides dondurucumuzda, BTW). takas için çekinmeyin zoodles İsterseniz makarna için - yargılamayacağız.

tarifi al

32. Karnabahar Kabuklu Pizza (24g protein)

Henüz bilmiyor olabilirsiniz, ancak mutfak robotunuz bir mucize işçisidir. Karnabaharı ve sarımsağı güzel bir öğüne atın, peynir, yumurta ve otlar ekleyin, ardından karışımı bir tepsiye bastırın ve çıtır çıtır olana kadar pişirin.

tarifi al

33. Tek Kap, 15 Dakika Limonata Makarna (22g protein)

Spagettinin kendi tenceresinde pişmesini beklemeyi unutun. Bu tarif, tüm malzemeleri birlikte kaynatıp, ardından makarnayı taze limon suyu ve Parmesan ile bitirerek çok zaman kazandırır.

tarifi al

34. Izgara Fıstık Ezmesi ve Jöleli Sandviç (14g protein)

Her şey başarısız olduğunda, her zaman eski sadıklara güvenebilirsin. Kremalı fıstık ezmesi ve ekşi siyah ahududu reçeli için enayiyiz, ancak keşfedilecek sonsuz lezzetli kombinasyonlar var.

tarifi al

İLGİLİ: Canınızı Tatlandıracak 17 Yüksek Proteinli Tatlı

Daha da harika tarifler için ilk yemek kitabımıza göz atın, Sadece İyi Şeyler .

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster